Главная » Живот при беременности

Убрать жир живота 2 недели

Как убрать живот за 2 недели

Жир на животе (он еще называется висцеральный) является наиболее небезопасным, так как он окружает внутренние органы.

Поэтому такой вопрос – как убрать живот – важен не только с точки зрения красоты, но и с позиции здоровья и хорошего самочувствия.

Первые 2 недели похудения являются наиболее важными, так как изменения диеты и занятия физическими упражнениями могут привести к относительно большим потерям веса в течение короткого времени.

Ниже Вы узнаете о том, как поменять Ваш образ жизни, чтобы максимально убрать жир с живота.

Система питания

В идеале, все белки в рационе должны быть нежирными, как, например, куриные яйца, рыба, курица либо красное мясо с минимальной жировой прослойкой. Белок не только является основой для построения мышц; на его переваривание организм тратит гораздо больше энергии. Таким образом, сжигание жира ускоряется в геометрической прогрессии.

  • Ешьте больше «правильных» видов продуктов питания.

Замените белый хлеб, макаронные изделия, жирные сорта мяса и сладости фруктами и овощами. Ваши порции могут быть даже больше, чем раньше, до тех пор, пока половину или две трети вашей тарелки занимают овощи.

  • Перейдите на молочные продукты с низким содержанием жиров.

Богатый белком греческий йогурт, обезжиренное молоко или нежирный сыр придают чувство сытости и не провоцируют излишнюю выработку кальцитриола – гормона, который увеличивает накопление жира. Чтобы убрать жир с живота, ешьте не менее 150-200 г несладкого йогурта в день.

  • Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.

Она улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира. Полезно включать в свой рацион киноа, овсянку, яблоки, бананы, лен и дикий рис.

Заменить все употребляемые жиры на мононасыщенные в течение следующих нескольких недель.

Это жиры, содержащиеся в орехах, оливках, оливковом и льняном масле, а также авокадо.

Физическая активность

  • Выбирайте энергичные упражнения.

Когда нужно убрать живот, не каждое упражнение одинаково эффективно. В течение следующих 2 недель отдавайте предпочтение тренировкам высокой интенсивности, таким, как бег, плавание, велоспорт или гребля.

  • Выполняйте силовые тренировки 3 раза в неделю, через день.

Начните с простых упражнений со свободными весами и с подъема от 2-3 кг, постепенно увеличивайте нагрузку. Выполняйте не менее 3-х подходов по 8-10 повторений.

  • Обратите внимание на интервальный бег.

Это означает, что во время бега умеренной интенсивности, через каждые пять минут Вы увеличиваете скорость на высокую на 1 минуту. Такой метод изменения скорости хорош также и для ходьбы и позволяет добиться более значительных результатов за то же время, а также убрать живот в 3-5 раз быстрее.

  • Кардио-тренировки должны длиться не менее 30 минут.

Первые 20 минут, как правило, сжигаются лишь углеводы, а далее – уже жировые отложения. Для большей потери веса продлите кардио-тренировки высокой интенсивности до 45 минут 5 раз в неделю.

  • Попробуйте групповые занятия.

Пилатес, йога, бодифлекс и аэробика в дополнение к силовым тренировкам помогут Вам сжигать больше жира каждую неделю.

И последнее – чтобы убрать живот за 2 недели, не забывайте пить как можно больше воды, в том числе и во время тренировок.

Как убрать бока и живот за 2 недели

Диетическая программа

Быстро убрать отложения вокруг талии поможет правильное питание. Исключите из рациона блюда, которые вызывают увеличение живот а: бобовые, дрожжевой хлеб, выпечку, сладкие фрукты. Откажитесь от продуктов и напитков, которые задерживают воду в организме - к ним относятся всевозможные газировки, кофе, алкоголь, копчености, соленья, сладости. Ешьте больше зеленых овощей и круп с добавлением небольших порций растительного масла.

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Обязательно следите за работой кишечника. Если наблюдаются проблемы, пейте кефир с добавлением отрубей. В отдельных случаях могут помочь слабительные на растительной основе. Но увлекаться ими не стоит. Очень полезны и напитки, выводящие жидкость. Дренажным эффектом обладают некоторые лекарственные травы - например, медвежьи ушки и кукурузные рыльца. Очень полезны свежеприготовленные морсы из ягод - брусники, клюквы, красной смородины, вишни.

Следите за калорийностью рациона. Сокращая количество пищи, не опускайтесь ниже 700 килокалорий, иначе метаболизм замедлится, и похудеть не удастся. При соблюдении программы питания вы уже на третий день заметите, что силуэт становится более подтянутым.

Выбор упражнений

Включите в программу дня ежедневную получасовую гимнастику. При необходимости ее можно разбить на 2 комплекса по 15 минут. Занятия начинайте с разминки - ходьбы, прыжков на месте, наклонов в разные стороны, махов руками в быстром темпе. Затем выполните упражнения для пресса.

Универсальное упражнение для косых и прямых мышц живота - скручивание. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив стопы рядом. Держа руки на затылке, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Напрягайте мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и опуститесь в исходное положение.

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги над полом и делайте ими скрещивающие движения. Носки тяните на себя, голову не поднимайте. Повторите 8-10 раз, отдохните 30 секунд и сделайте второй подход.

Очень эффективно упражнение для талии и косых мышц живота. Встаньте на колени, а затем поочередно садитесь вправо и влево, одновременно делая мах прямыми руками в противоположную сторону. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте их количество до 20.

Тренируйтесь постоянно. Каждый час втягивайте и расслабляйте брюшную стенку по 20-40 раз. Это упражнение можно выполнять на ходу, в транспорте или на работе. Важно повторять его ежечасно - уже на следующий день вы заметите, что мышцы обретают тонус.

Вспомогательные средства

Купите антицеллюлитный крем или гель. Он не уберет жировые отложения, но поможет подтянуть кожу и сделать ее более гладкой. Два раза в день после водных процедур наносите средство на проблемные части тела, интенсивно растирая и массируя кожу. Можно воспользоваться и массажером. Например, роликовый массажер в виде широкой ленты с ручками поможет сократить жировые отложения в области спины и боков.

Купите корректирующее белье. Трусики с высокой талией или плотные грации подтянут силуэт и помогут поддерживать тонус мышц. Уже через пару недель вы заметите, что белье стало вам великовато. А это значит, что вы добились нужного результата, убрав висящие бока и живот.

Как убрать живот за 2 недели: скоростное похудение

А если дополнительно уделить внимание очищению организма, форма живота заметно изменится к лучшему.

Шаг первый. Очищение

Все программы похудения рекомендуется начинать с очищения кишечника, чтобы не допустить самоотравления организма в процессе похудения. Очищать кишечник можно несколькими способами. Все эти способы имеют свои достоинства и недостатки. Так, наиболее эффективна для очищения кишечника гидроколонотерапия, но ее можно делать только в лицензированных медицинских учреждениях и только при отсутствии противопоказаний.

В домашних условиях хорошо зарекомендовали себя очистительные клизмы. Они противопоказаны при выпадении прямой кишки, геморрое, желудочных и кишечных кровотечениях, а также при любых воспалительных процессах в кишечнике. Если же противопоказаний нет, клизмы можно делать через день. На полтора литра воды берется чайная ложка соли.

Употребление растительной клетчатки также помогает очистить кишечник. Этот метод наиболее физиологичен и имеет мало противопоказаний, но для полной очистки кишечника таким образом потребуется не менее месяца.

Для того чтобы поскорее сжечь жир в области живота, следует полностью отказаться от алкоголя, крепкого кофе, шоколада, жирных и жареных продуктов, фаст-фуда, кондитерских изделий и сдобы. Следует налегать на каши, сваренные на воде без масла, соли и сахара, а также на овощные блюда. Для улучшения пищеварения фрукты следует есть не на десерт, а за полчаса-час до основного приема пищи.

Некоторые продукты тяжело усваиваются и вызывают вспучивание живота. К таким продуктам относятся дрожжи, сахар, некоторые овощи (фасоль, капуста) и молочные продукты. Желательно подобную пищу из своего рациона исключить.

Как нужно качать пресс, наверное, известно всем. Существует немало модификаций упражнений для живота, направленных на тренировку различных групп мышц. Это упражнения помогут вернуть мышцам тонус и улучшить форму живота всего за пару недель.

Наилучших результатов можно добиться, если чередовать силовые нагрузки с кручением на талии обруча. Этот знакомый всем с детства снаряд делает талию гибкой и тонкой. Современные утяжеленные и массажные разновидности хула-хупов особенно эффективны, они не только разогревают мышцы и сжигают жир, но и мягко стимулируют пищеварение.

Источники: http://razgadamus.ru/kak-ubrat-zhivot-za-2-nedeli-kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html, http://www.kakprosto.ru/kak-836151-kak-ubrat-boka-i-zhivot-za-2-nedeli, http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/4654.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения