Главная » Живот при беременности

Плоский живот за 6 недель

Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack

Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack

Страна: USA / Россия
Тематика: фитнес, йога
Год выпуска: 2010
Язык: Английский
Перевод: Профессиональный (одноголосый)
Продолжительность: 01:11:13

Описание:
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка - какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!

Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!

Рекомендуется запастись ковриком и легкими гантелями.
Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

LEVEL 1 Start with a dynamic total-body warm-up, then begin to shed fat and build lean core muscles with two complete circuits of cardio-charged core exercises and on-the-floor moves that target every angle of your abs. Finish with a full-body stretch.

LEVEL 2 Rev up your metabolism with a calorie-burning warm-up, then kick this complete ab workout into high gear with more explosive core moves to intensify fat burn and sculpt lean muscle. Finally, reward your body with an essential cooldown.

Уровень: Средний / Продвинутый
Качество: DVDRip
Формат: AVI 1.0 (VFW 1.1)
Видео кодек: XviD build 50
Аудио кодек: MPEG Layer 3
Видео: XviD, 640 x 480, 4/3, 1 488 Kbps, 25.000 fps, 0.194 b/px
Аудиодорожка №1: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, RUS
Аудиодорожка №2: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, ENG

Тренировки с Джиллиан Майклс

«Плоский живот за 6 недель»

Отвисший животик и ненавистные бока не дают вам застегнуть любимые джинсы? Тогда этот уникальный комплекс упражнений «Плоский живот за 6 недель» для Вас. Этот курс был создан специально для тех, у кого проблемные зоны находятся в области талии.

Так же занимаясь с Джиллиан каждый день, вы подтяните не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, бедер, рук и ног.
Итак, данный курс рассчитан на 6 недель (42 дня), 2 уровня по 21 дню. Тренировка не отнимет у вас много времени, т.к. она длится всего 30 минут.


Для занятий вам потребуется:

  • видео с комплексом упражнений,
  • отличное настроение и желание выглядеть стройной и подтянутой,
  • одна гантель весом 1,5-3 кг,
  • коврик (так как большая часть упражнений проходит на полу),
  • удобная спортивная одежда и обувь.

Описание 1-ого уровня «Плоский живот за 6 недель».

На этот раз Джиллиан подготовила для Вас массу интересных упражнений, которые помогут вам за короткий промежуток времени привести свой обвисший живот в форму.
Джил помогают две девушки: справа блондинка Мэнди, она будет показывать упражнения для начального уровня, версию для начинающих, у нее нет гантели. Она показывает самый простой вариант упражнений. Слева темнокожая Башира. Она будет показывать очень продвинутый вариант. Если вы хотите получить отличный результат за 6 недель, придется очень постараться.
Итак, разминка! Она поможет Вам разогреть мышцы и настроится на работу. Приседание со скрещиванием рук, сгибание рук и ног одновременно, шаги с приседанием и интенсивные повороты.
Основная часть тренировки начнется с поднимания колен, широких шагов назад с прогибом, интенсивных прыжков. Не забывайте о правильном дыхании. Сердце будешь бешено биться, и вырываться наружу, но не останавливайтесь! Вас ждет убойный комплекс упражнений для, того, что бы мышцы вашего пресса горели. Усовершенствованное упражнение супермен для мышц спины. Упражнение паук для косых мышц пресса, скалолаз, мостик с ногой и все понеслось сначала, но в ускоренном темпе! И наконец, пришло время остыть и замедлить пульс. Молодцы! Вы сделали ЭТО!


Описание 2-ого уровня «Плоский живот за 6 недель».

Эта тренировка не шутка! Если вы дошли до второго уровня шестинедельного курса «Плоский живот», тогда у вас потрясающая сила воли! Молодцы! Так держать!
Второй уровень заставит вас вспотеть, так как он состоит из более интенсивных и трудоемких упражнений.
Он намного сложнее первого. Поэтому запаситесь терпением, и мы начнем.
Так же как и в первом уровне вас ждет интенсивная разминка. Цель разминки – разогреть тело. Отличные динамичные движения, пульс ускоряется, тело согревается, предотвращая травмы во время тренировки, и в то же время сжигаются калории.
Приседания с выгибанием спины, бег с подниманием колен, шаги с приседаниями, прыжки с поворотами и многое другое.
Основная часть тренировки достаточно сложная. Поэтому, если вам тяжело выполнять продвинутые упражнения, равняйтесь на Мэнди и выполняйте вместе с ней версию для новичков. В этом курсе Джиллиан использовала плиометрические упражнения - это взрывные, активные движения для тренировки мышечной силы и скорости. Эти упражнения дают возможность мышцам развивать наибольшее усилие за короткий промежуток времени. Поэтому после этого курса вы гарантированно получите стройный. подтянутый живот и стальные мышцы.
Во время выполнения упражнений думайте над тем, как работают ваши мышцы. Соедините свой разум с телом. Следите за дыханием.
Маятник, велосипед, наклоны с утяжелением, прыжки в планке, скалолаз, скручивания и все сначала! Второй раз в 2 раза быстрее и в 2 раза усерднее! Не сдавайтесь!
Для приятного завершения изнурительной тренировки растяжка.


Вы отлично поработали и можете собой гордится! Поверив в себя, Вы добились прекрасного результата, который заметен не только Вам, но и окружающим. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше.

Полное видео тренировки 6 Week Six-Pack Jillian Michaels


Специально для Вас мы подготовили удобный Календарь тренировок по программе Плоский живот за 6 недель . В календаре вы сможете ежедневно отмечать свои успехи и достижения. Скачивайте, распечатывайте и за работу!

Если Вы прошли весь курс и хотите поделится Вашими результатами, напишите об этом на форуме. Многим будет полезен Ваш личный опыт.

Популярные статьи

Программа тренировок: Три уровня рассчитаны на 30 дней. Продолжительность каждого уровня: 30 минут Необходимый инвентарь для занятий: коврик.

Стройное тело за 30 дней
  • Программа курса: 4 цикла, 30 дней (5-6 занятий в неделю)Продолжительность тренировок: 31-35 минутСпортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода Ходит.

    Джиллиан Майклс 30 дней
  • Атака на проблемные зоны от звездного тренера Джиллиан Майклс

    Hard Body с Джиллиан Майклс
  • Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться идеальной фигуры в.

    Джиллиан Майклс -Плоский живот за шесть недель

    С программой Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель .

    О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

    Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

    В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

    Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

    Плюсы-минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

    Плюсы:

    1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.

    2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.

    3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.

    4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

    Минусы:

    1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.

    2. «Плоский живот» не подходит для новичков. нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.

    3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

    Отзыв на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс, оставленный на нашем форуме :

    Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению .

  • Источники: http://www.ex.ua/12427720, http://pohudeem.by/2012-10-06-01-57-13/trenirovki-s-dzhillian-majkls/116-ploskij-zhivot-za-6-nedel, http://goodlooker.ru/6-week-six-pack.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения