Главная » Во время беременности

Занималась спортом во время беременности

Во время беременности можно и нужно заниматься спортом. Физические упражнения помогут сохранить форму и быстрее восстановить фигуру после родов. Регулярные занятия плаванием или фитнесом, которыми занималась женщина до беременности, прекращать не стоит. Если же начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, то первое время нагрузки должны быть небольшие.

Самые простые виды физической нагрузки, которыми может заниматься каждая беременная женщина это ходьба пешком. Начать можно с обычных прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность. Небольшие пешие прогулки полезно совершать несколько раз за день. Это самый простой, доступный и полезный вид физической нагрузки. Очень полезно беременным женщинам подниматься по ступенькам. При этом надо сохранять ровное и спокойное дыхание, дышать нужно через нос. Беременные женщины также могут заниматься быстрой спортивной ходьбой. Если женщина до беременности регулярно бегала, можно продолжать заниматься бегом на первых сроках беременности. Но для бега нужна удобная обувь, удобная одежда и спокойный темп. Нагрузки не должны быть большими. Для беременных женщин, которые занимались лыжным спортом, катание на лыжах разрешено весь срок беременности с позволения доктора.

Плавание

Есть ряд спортивных упражнений, который будет полезен беременным женщинам. Во время беременности рекомендуют заниматься плаванием. Особенно полезным будет плавание на спине или по-лягушачьи. Плавание улучшает кровообращение, тренирует легкие, укрепляет мышцы, уменьшает нагрузку на позвоночник. Но бассейн должен быть чистым и удовлетворять всем требованиям гигиены. Заниматься подводным плаванием беременной женщине не рекомендуется.

Занятия йогой

Для будущих мам полезно заниматься пилатесом (система физических упражнений для укрепления мышц тела и улучшения осанки). Хороший тренер поможет женщине подготовиться к родам. Упражнения развивают гибкость, укрепляют спину и равновесие. Занятия йогой для беременных подразумевают упражнения с первого триместра. Йога помогает улучшить самочувствие и контролировать настроение во время беременности. Кроме того, занятия йогой укрепляют сердечнососудистую систему, увеличивают эластичность мышц, повышают выносливость. Но нельзя заниматься в обычной группе, инструктор должен давать упражнения именно для беременных женщин.

Теннис

Если женщина занималась до беременности большим теннисом, то и во время беременности при умеренных нагрузках полезно будет продолжать эти занятия. Теннис помогает развивать легкие, укреплять мышцы, хорошо тонизирует. Но занятия требуют много сил, поэтому нагрузку нужно особенно тщательно контролировать. Если раньше вы не занимались теннисом, то в период беременности эти занятия начинать не нужно.

Гимнастика

Очень хорошо беременным женщинам заниматься гимнастикой, но нужно посещать специализированную группу для беременных. В гимнастике есть комплексы упражнений, которые разработаны специально для каждого триместра. Эти занятия облегчат боли в спине и пояснице, помогут справиться с токсикозом, подготовят грудь к лактации. Гимнастика для беременных женщин разработана с учетом их физиологических особенностей. Комплекс упражнений направлен на выравнивание осанки, развитие дыхательной и сердечнососудистой системы, укрепление мышц, принимающих участие в родовом процессе.

Выбирая для себя вид спорта, главное в занятиях – не переусердствовать. После упражнений не должно быть чувства усталости, поэтому нужно контролировать свои ощущения. Выбранный вид спорта может только на первый взгляд казаться безобидным, поэтому важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Беременным женщинам противопоказано заниматься экстремальными видами спорта. К ним относятся: альпинизм, роликовый спорт, прыжки с парашютом, сноуборд, скейтборд. Запрещено заниматься легкой и тяжелой атлетикой, всеми видами борьбы, боевыми искусствами. Все перечисленные виды спорта являются травмоопасными и подразумевают большие нагрузки.

Другие новости по теме:

Спорт во время беременности

Каждая будущая мама мечтает о том, чтобы её малыш родился крепким и здоровым, а она побыстрее восстановилась и вернула прежнюю форму после родов. Что ж, вполне естественное, а самое главное, реальное желание, оно осуществимо, если подойти к ситуации с умом. Любой врач скажет вам, что занятия спортом при беременности могут помочь вам воплотить такую мечту в реальность, но это только в том случае, если нет противопоказаний. Женщинам, ранее занимавшимся спортом, легче в этом плане, их организм хорошо подготовлен к нагрузке, если беременность течёт без осложнений, они могут продолжать свои тренировки, но с определёнными ограничениями нагрузок. А тем, кто раньше со спортом «не дружил», можно начинать занятия в этот период, если ваш врач не против, только нужно правильно подобрать вид спорта и количество нагрузок. Об этом и поговорим.

Какие виды спорта дозволены при беременности, что нужно знать о занятиях, какие правила не должны нарушаться в любых тренировках

Следует заметить, что для всех тренировок есть несколько общих ненарушимых правил. Прежде всего, это полное одобрение со стороны доктора, самостоятельно не стоит принимать подобные решения. Тренировки должны приносить вам удовольствие, положительные эмоции и отличное самочувствие, перенапрягаться, делать что-то через силу не стоит, это не ваш вариант на данный момент. Переохлаждение, как и перегрев недопустимы, одежда и обувь должны быть качественными, дышащими и не сковывать ваши движения. Должна быть возможность попить минеральной негазированной воды в любой момент, обезвоживание ни к чему хорошему не приведёт.

Женщины, которые ранее вели активный физический образ жизни, после консультации доктора могут продолжать свои тренировки в умеренных темпах, постепенно сбавляя нагрузку. В первые месяцы беременности рекомендуется быть крайне осторожными, пока плод не прикрепится, вероятность самопроизвольного выкидыша очень велика. Так же следует прекратить занятия на восьмом месяце, тут уже возможно начало преждевременных родов после различных нагрузок, поэтому наилучшим временем для занятий является второй триместр. Для мамочек, которые планируют начать заниматься спортом во время беременности, правила немного отличаются, не следует сразу стараться максимально выложиться на первой же тренировке, да и не все виды спорта сейчас вам подойдут.

Идеальными для беременных женщин считаются спортивная ходьба, плаванье в бассейне, пилатес, специально разработанные упражнения в йоге или гимнастике. Начинать нужно с минимальных усилий, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего, если рядом с вами будет находиться профессиональный тренер, который сможет контролировать ваши нагрузки и самочувствие. Плаванье хорошо тем, что помогает снять нагрузку с позвоночника, избавить от отёков и улучшить самочувствие, пилатес и йога помогают научиться контролировать дыхание и мышцы своего тела, что очень необходимо в родовом процессе. Если вы решите заниматься гимнастикой для беременных, это тоже очень полезно, ведь с её помощью тренируются все мышцы промежности, которые участвуют в родах. Многие специалисты отмечают, что у мамочек с хорошей физической подготовкой риск разрывов и повреждений во время родов значительно уменьшается.

Не забывайте о том, что под запретом любые упражнения, которые связаны с большим напряжением мышц живота, растяжками, большими физическими усилиями и т.д. впрочем, ваш врач вам подробно всё расскажет. Если же имеется вероятность возникновения выкидыша, кровотечения, хронические заболевания почек, сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта, вполне вероятно, что заниматься спортом во время беременности вам нежелательно.

Спасибо что посетили Клуб мам и прочитали нашу статью. Если данная статья Спорт во время беременности Вам понравилась, поделитесь ею в соцсетях с друзьями и обсудите в интересном для вас сообществе клуба мам .

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Как всем известно, беременные – это не больные люди. И многим женщинам не хочется менять привычный образ жизни, в том числе и отказываться от занятий спортом. Соответственно, не редко у беременных женщин возникает вопрос: можно ли заниматься спортом во время беременности?

Беременным просто необходима гимнастика, но нужно помнить, что не всегда физическая активность показана.

КОМУ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, А КОМУ - НЕТ

Физическая активность противопоказана:

  1. Если есть токсикоз;
  2. Когда обостряются хронические заболевания;
  3. Когда повышен тонус матки;
  4. Когда имелись выкидыши ранее;
  5. Если есть выделения крови, что свидетельствует об угрозе выкидыша;
  6. Если давление всегда повышенное;
  7. Если после занятий появляются боли.

То есть, если беременность ничем не осложнена, то спортом заниматься можно.

Прежде чем заняться каким либо видом спорта, обязательна консультация акушера-гинеколога, ведущего беременность. Если запретов нет, то можно выбрать, чем же именно заниматься. Сейчас множество клубов и центров, которые предлагают занятия будущим мамам.

Конечно, если до беременности женщина спортом не занималась, то подойдут ей лишь гимнастика или специальная йога с дыхательными упражнениями. Если же посещение зала было регулярным, то и выбор занятий будет больше. Но необходимо помнить, что нагрузки должны быть адаптированы для беременных.

Лучше выбирать индивидуальные занятия. На них упражнения подбираются под каждый конкретный случай. Если же посещать групповые занятия, то нужно помнить, что они должны строиться на основе триместров.

Даже если физическая подготовка была хорошей, всё же некоторые виды упражнений и занятий делать нельзя.

Во-первых . нужно полностью отказаться от различных видов прыжков. Это может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты.

Во-вторых . нужно исключить упражнения на пресс и велотренажер. Они вызывают ненужное внутрибрюшное давление, из-за которого плоду может быть недостаточно кислорода.

В-третьих . во избежание травмы суставов, нужно отказаться от гантелей весом свыше килограмма. Не стоит увлекаться упражнениями на растяжку мышц.

В-четвертых . оставьте бег и все виды интервальных или беговых тренировок на период после грудного вскармливания.

Так же стоит исключить все виды игровых тренировок и тренировок на координацию и баланс. Положение, лёжа на животе тоже лучше исключить.

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Это необходимо для того, чтобы организм был достаточно крепким для родов, но не стоит фанатично нагружать его.

Заботьтесь о себе

Не нужно одеваться на тренировки очень тепло. От перегрева можно потерять сознание. Так же носите всегда с собой негазированную воду. Не нужно терпеть жажду. Заниматься нужно систематически, лучше раза три в неделю.

Если вас интересует как протекает беременность через год после кесарева . прочтите статью на эту тему.

ВИДЕО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАДАЕТСЯ ВОПРОСОМ: МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Источники: http://dom-lady.ru/468-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti.html, http://club-mam.com/pregnant/sport-vo-vremya-beremennosti.html, http://nibsi.ru/zdorov/500-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения