Главная » Во время беременности

Спорт во время беременности

Какими видами спорта можно заниматься беременным?

Для многих женщин спорт — это неотъемлемая часть жизни. С наступлением беременности будущие мамы вынуждены отказаться от физических упражнений, переходя в состояние покоя. А зря. Ведь спорт — это залог здоровье не только женщины, но и ее будущего малыша. В данной статье рассмотрено, в каких случаях можно заниматься, а в каких стоит воздержаться.

Польза спорта для беременных

Регулярные спортивные занятия повышают устойчивость организма будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной и сердечно систем, повышают устойчивость на эмоциональном уровне. Спорт для беременных — это возможность получить заряд бодрости и хорошего настроения. К тому же, регулярные упражнения делают шейку матки более эластичной, а организм менее восприимчивым к болям. Это облегчает родовой процесс и снижает риск осложнений и разрывов.

Что касается малыша, то занятия спортом во время беременности позволяет насыщать плод кислородом и питательными веществами, нормализовать обмен веществ. Все это позволяет малышу нормально развиваться, а беременности протекать без осложнений.

Противопоказанный спорт для беременных

Спортом беременные женщины должны заниматься в меру и только теми видами, которые разрешены будущим мамам. Существует несколько противопоказаний для будущих мам:

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Беременным можно заниматься спортом и других видов. К примеру, очень полезна йога. Она позволяет женщине расслабиться и даже пообщаться с малышом при помощи медитации. Существует специальная йога для беременных, которая заключается в легких упражнениях и выполнении не трудной разминки.

И последний вид спорта для беременных — это гимнастика и фитнес. Выполнять упражнения нужно в специальном зале, где собираются будущие мамы. Там применяются гимнастический мяч — фитбол. На нем женщина может делать упражнения, расслабляющие спину и помогающие снять болевые ощущения. Правила при занятиях спортомБеременным женщинам можно заниматься спортом, но с соблюдением определенных правил. Необходимо подобрать максимально удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать движения.

Обувь тоже должна выбираться по данному правилу. Для спорта лучше всего подходит второй триместр. Он наиболее безопасный, в отличие от первого. В третьем количество упражнений и нагрузку необходимо уменьшить. Занятия спортом для беременных лучше оставить в виде прогулок и упражнений на фитболе. Заниматься спортом беременным нужно только при хорошем самочувствии, когда нет даже головной боли. Если во время спортивных занятий у беременной ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить упражнения и показаться врачу.

Противопоказания

Беременной нельзя заниматься спортом, если у нее: токсикоз; аппендицит хронический; многоводие; маточные кровотечения; предлежание плаценты; заболевания почек и сердца. В этих случаях беременным заниматься спортом категорически противопоказано. Физические упражнения при представленных диагнозах могут привести к ухудшению состояния женщины.

Рекомендуется перед тем, как начинать заниматься спортом, проконсультироваться с врачом. Он может запретить физические упражнения, если здоровье беременной не позволяет. Также, любая угроза прерывания является запретом для спорта. Важно учитывать эти моменты, чтобы не навредить своему малышу.

Спорт во время беременности

Очень часто беременность кардинально меняет женщину. Некоторые из них ведут себя так, будто они страдают тяжелейшей в мире болезнью, другие наоборот, продолжают заниматься спортом и ведут активный способ жизни, к которому они привыкли. Но есть женщины. которые с одной стороны хотели бы заняться спортом. но, с другой стороны, боятся, как бы это не сказалось негативно на будущем ребенке. Хотя все специалисты единогласно утверждают, что если беременность идет без осложнений, и нет противопоказаний врача, занятие спортом будет будущей маме и ее еще нерожденному ребенку только в пользу. Но что врачи не отрицают, так это то, что всему нужна мера.

В наше время гинекологи сходятся на том, что для нормального развития плода беременной женщине необходимо больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Хотя одних прогулок по парку будет недостаточно. Возможно, именно это стало причиной создания специальных курсов, где беременным женщинам преподают уроки плавания и гимнастики. Всему виной малоподвижный образ жизни большинства наших сограждан, который негативно влияет на организм беременной женщины, и, соответственно, на организм будущего ребенка. И, к тому же, ученые довели, что нормальная физическая активность во время беременности улучшает приток крови к клеткам, и играет весомую роль в правильном развитии плода.

Однако рекомендации врачей – это одно, совсем иное дело – определиться, зачем вы делаете все эти физические упражнения. Возможно, это делается только потому, что с вами происходят пугающие изменения, не только внутри организма. а и снаружи, и занятия спортом это лишь причина поддержания прежней формы? Тогда хочу вас немного разочаровать, потому что спорт в период беременности не должен быть самоцелью, он должен оздоровить организм как мамы, так и плода. Если вы раньше никогда не занимались спортом. то в период беременности не стоит начинать. В этом случае достаточным будет немного больше двигаться. Поверьте, что после родов вам необходимо будет ухаживать за ребенком, что забирает немало сил и энергии, и в диетах и тренировках не будет надобности. Хотя некоторые таким способом снимают психологическое напряжение и усталость.

Если до беременности вы регулярно занимались спортом. и постоянные тренировки были неотъемлемой частью вашей жизни, то количество физических нагрузок с началом беременности необходимо немного убавить. А про такие занятия спортом. как поднятие тяжестей, вообще следует забыть. Если вид спорта. которым вы занимаетесь, имеет высокую вероятность травматизма, он вам противопоказан. Следует помнить, что вы будущая мама, и вы в ответе за своего ребенка. Следует беречься от разного вида ударов, падений, сильных перегрузок, а также от переохлаждений и перегреваний. Во всех случаях занятия спортом не должны обтягивать вас или вызывать неприятные ощущения или же боль. Очень хорошо если физические упражнения дают ощущение комфорт, хорошее настроение и здоровый сон.

Практически нет такого вида спорта. которым можно было бы заниматься без ограничений. Относительно безопаснее других принято считать бег, лыжный спорт или теннис. Хорошо подходит беременным женщинам занятия спортом на велосипеде, хотя в этом случае лучше использовать велотренажер, нежели настоящий велосипед для минимизирования возможности падения и получения травм. Отлично если вы будете упражняться в бассейне, конечно в разумных рамках, без прыжков с трамплина и тому подобного. Вода способствует общему расслаблению организма, благодаря ее воздействию улучшается кровоток в тканях и снимается напряжение в мышцах. К тому же вода позитивно влияет на нервную систему. Но во время водных процедур существует риск подхватить какую либо инфекцию. особенно в том случае, если посещение бассейна массовое. Заниматься во время беременности волейболом, ездой на коньках, борьбой, конным спортом или любым другим экстремальным спортом не желательно.

Но даже в том случае, если вы решили заниматься даже самым безобидным, на первый взгляд, видом спорта. делать это нужно только под пристальным наблюдением лечащего врача, и только после консультирования с ним. Кроме того, первый и последний триместр считаются самыми опасными для вашего будущего ребенка, и малейшие удары или иные неосторожные действия могут привести к непоправимому. Поэтому перед тем как заняться тем или иным видом спорта лучше еще раз подумать, что же все-таки важнее: собственное здоровье и здоровье будущего ребенка, или же собственные амбиции.

Но иногда все может быть еще банальнее. Врачи в наше время очень неохотно берут на себя ответственность за пациента, и поэтому существует большая вероятность того, что вместо занятий спортом они будут советовать вам делать специальные упражнения для беременных. Теперь решение: заниматься спортом или же нет – это только ваша собственная прерогатива. Но перед тем как принять окончательное решение следует несколько раз взвесить все за и против , ведь физические упражнения сами по себе сложные и рискованные, тем более для беременных. И от вашего решения будет много зависеть. И, подытожив все сказанное, могу порекомендовать только одно: слушайте свой организм, он лучше любого врача может сказать вам, что ему необходимо в данный момент. И помните, что осторожность и предусмотрительность еще никогда не была лишней.

Спорт во время беременности

Многие из нас увлекаются спортом, это очень полезно для здоровья, поддерживает тонус мышц и сохраняет упругость кожи, позволяет снять стресс и эмоциональное напряжение. Что же должна делать женщина, узнав о своей беременности, продолжать тренировки или забыть о спорте на ближайшие девять месяцев?

Однозначно сказать трудно, ведь все зависит от особенностей организма будущей мамы. Если женщина привыкла к большим физическим нагрузкам, то, скорее всего, для нее заниматься спортом при беременности будет очень полезно. Если женщина никогда не была большим фанатом спорта, то во время беременности начинать не стоит. Достаточно ограничиться ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Посоветовавшись со своим доктором, Вы, скорее всего, услышите отрицательные рекомендации. Обычно гинекологи, ведущие беременность, негативно относятся к любым нагрузкам на организм будущей мамы.

Если Вы все же решили заниматься спортом во время беременности, то Вы должны знать, что многие виды спорта беременным запрещены. Все, что связано с прыжками, поднятием тяжестей, перегреванием и переохлаждением должно быть исключено. Не говоря уже о таких опасных видах спорта, как борьба, коньки и лыжи, волейбол, гребля, конный спорт, где велика вероятность падений и высок уровень травматизма. Даже если Вы увлекались этим всю жизнь и уверены в себе, лучше все же отказаться. Ведь от непредвиденных ситуаций никто не застрахован, поэтому не стоит лишний раз рисковать.

Какие же виды спорта предпочтительны для беременных? Бег, плавание, теннис, шейпинг и аэробика, велотренажеры, гимнастика и йога. Это все поможет Вам поддерживать мышцы в тонусе и даже подготовит Вас к родам. Если подходить к тренировкам ответственно, приходить регулярно, постоянно выполнять упражнения с небольшой нагрузкой, при этом кушать за несколько часов до начала занятий, и следовать инструкциям тренера, то такие занятия спортом при беременности пойдут Вам на пользу.

Для беременных женщин очень полезна аквааэробика. Упражнения в воде помогают снять нагрузку с позвоночника и расслабиться. Самым лучшим вариантом для беременной женщины будут занятия в группах для будущих мам. На таких занятиях присутствует специальный тренер, который знает особенности организма беременной женщины. И посещая тренировки, Вы не только сможете держать тело в тонусе, но также научитесь правильно дышать и напрягать одни группы мышц, расслабляя при этом другие, в общем, будете делать все, что важно знать и уметь делать во время родов.

Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе. Очень важно насыщать свой организм кислородом. Даже если делаете какие-либо упражнения дома, следите за тем, чтобы в комнате был свежий воздух и соблюдался температурный режим.

Ну, и на конец, поговорим о сроках беременности, когда можно заниматься спортом. Спорт на ранних сроках беременности противопоказан вообще. Так как это период наибольшего риска выкидыша. Большие физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, которая в первом триместре считается еще нестабильной. В это время закладываются все органы и системы ребенка, поэтому вибрации, сотрясения и удары очень опасны для плода. На восьмом-девятом месяце также не стоит рисковать, так как плод уже большой и для Вас важно спокойно доносить беременность. А вот второй триместр является самым оптимальным периодом для занятий спортом.

Но даже в это время все упражнения нужно делать очень аккуратно, и желательно предварительно проконсультироваться у своего врача. Потому что в любой момент может возникнуть опасная ситуация, при которой спортивные занятия нужно будет прекратить. Такими строгими противопоказаниями к спортивным упражнениям, например, являются повышение тонуса матки, многоводие, кровотечение, предлежание плаценты, задержка внутриутробного развития плода и многое другое.

Конечно, беременность – это нормальное физиологическое состояние, и не стоит отказываться от занятий спортом, если Вы привыкли к активному образу жизни. Но все же Ваше особое положение должно заставить Вас быть осторожнее, больше отдыхать и беречь себя. Если есть хоть малейший риск осложнений, лучше оставьте спорт ненадолго. Займитесь дыхательной гимнастикой, йогой, медитациями. Гуляйте на свежем воздухе. А когда родите здорового малыша, можете снова возвращаться к тренировкам. Спорт после беременности -это уж точно хорошо и полезно. Вы можете выбрать любой вид спорта, который Вам нравится, и достигать в нем любых высот. Так что лучше проявите небольшую осторожность в занятиях спортом при беременности и пополняйте ряды спортивных, красивых и активных молодых мам.

Источники: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/kakimi-vidami-sporta-mojno-zanimatsya-beremennyim.html, http://childs.7ya.com.ua/Sport_vo_vremya_beremennosti, http://bambinostory.com/sport-vo-vremya-beremennosti/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения