Главная » Во время беременности

Сон во время беременности

Плохой сон во время беременности

Беременность сопровождается многими трудностями – трудностями в пищеварении, скачками артериального давления и частой бессонницей. Но с такими проявлениями можно и нужно бороться, чтобы не омрачить себе радости беременности и облегчить течение родов.

Причины плохого сна у беременных

Причин плохого сна при беременности несколько, и они зависят от срока, на котором находится женщина. Нормальным сном считается отсутствие бодрствования в период с 23 часов и до 7 утра. Если существуют проблемы с засыпанием в это время, женщина спит неглубоко и постоянно просыпается, у нее бессонница

Как правило, первые три месяца развития беременности обычно одолевает сонливость – организм перестраивается. Но если тяжело засыпать, скорее всего, «виноваты» эмоции. Мы можем излишне радоваться или волноваться за малыша.

И снова в плохом сне стоит винить эмоциональную насыщенность, повышенную тревожность. Многие беременные имеют очень поверхностный сон по причине гормональной перестройки и несколько напряженного ожидания событий. Женщина может волноваться перед очередным УЗИ или услышать о сложных болезненных родах. Как правило, живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. В таком случае рекомендуем прочесть статью: как не нервничать во время беременности. возможно, найдете несколько полезных советов и для себя.

На границе между 6-ым и 7-ым месяцами уже физиологические причины приводят к нарушениям сна. Матка увеличивается, живот становится больше – на спине уже так просто не поспишь. Плод давит и на мочевой пузырь, и на легкие, потому беременной постоянно хочется в туалет, да и дышать бывает тяжело. Многие женщины также жалуются на повышенную потливость, а спать в ощущении жара тяжело. Еще одной причиной можно стать то, что будущий малыш часто не спит ночью и толкается.

Как будущей маме справиться с плохим сном?

Существует несколько способов победить плохой сон и заново «научиться» спать по ночам. Лучше будет их совмещать.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а лучше, если это будет примерно 22 часа. Помните, что рекомендованный срок сна – не более 9 часов, иначе весь день будет преследовать сонливость.

2. Нужно немного спать днем, можно просто полежать полчаса. Но спать днем слишком долго нежелательно, иначе ночью отдохнувший организм просто откажется засыпать.

3. Не пейте много на ночь, иначе позывы к мочеиспусканию будут «изматывать» всю ночь.

4. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая и по сезону. Лучше быть легко одетой, но накрываться теплым одеялом.

5. Не переедайте перед сном, иначе все съеденное вместе с уже подросшим малышом будут давить на желудок. Из-за этого вероятно затруднение в дыхании.

6. Обязательно давайте себе физическую нагрузку – йогу, пилатес, плавание в специальных группах. Это, во-первых, поможет устать для полноценного сна, во-вторых, нормализует давление и укрепит мышцы. Но делайте это в первой половине дня.

7. Обратите внимание на аутотренинг и ароматерапию, тем более что лечение ароматерапией для беременных пользуется все большей популярностью. Они помогут снять стресс и справиться с дурными мыслями, а заодно помогут избавиться от плохого сна. Говорите себе, что вы и ваш малыш здоровы, беседуйте с ним, уверяйте вас обоих, что роды пройдут благоприятно. А летучие эфирные масла помогут нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимут боли.

8. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным: удобная подушка, поддерживающий матрас и, конечно же, любимый будущий папа малыша рядом. Спите на боку, но не стороны сердца.

9. Перед сном принимайте теплый душ, он расслабит мышцы.

Спокойной вам беременности!

Сон во время беременности

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме во время беременности.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние боевой готовности и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими и психологическими .

Лечение бессонницы во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня . Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
  • Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.
  • Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна – может быть, ночной сон восстановится.

Вечером . часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

  • Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
  • Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
  • Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
  • Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.
  • Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы богато триптофаном, которого можно назвать мягким природным снотворным).

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью . чтобы к вам слетел вожделенный сон?

  • Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
  • В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
  • Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления.
  • Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
  • Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, во время беременности лучше, конечно, не применять. Решение об использовании снотворного беременной может принять только врач!

Официальный сайт журнала 9 месяцев

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-65049 от 10.03. Регистрирующий орган: Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Все материалы, опубликованные на сайте, являются собственностью издательства. Перепечатка, частичное или полное использование статей в открытых источниках запрещены без соответствующего разрешения издателя. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов. Редакция не несет ответственности за содержание материалов, опубликованных на правах рекламы.

Как улучшить сон во время беременности

Плохой сон и бессонница – это спутники многих беременных женщин: на протяжении дня спать хочется так, что глаза слипаются, а ночью наоборот, погрузиться в царство Морфея не удается. Причина таких перемен ясна: в организме перестраиваются многие обменные процессы, режим будущей мамы изменяется в пользу малыша, но постоянное недосыпание, ночные судороги, усталость оказывают негативное воздействие на организм женщины, провоцируя раздражительность, апатию и общее плохое самочувствие. Давайте рассмотрим, как нормализовать режим во время беременности и сделать сон полезным и полноценным?

1. Упражнения и релаксация . Нагрузка в допустимых пределах перед сном поможет улучшить самочувствие и гарантирует крепкий сон. Прогулка за 2-3 часа до сна избавит от неприятных судорог, упражнения на растяжку и йога сделает связки более эластичными, помогут поддержать хорошую форму и устранить напряжение. Такими занятиями вы можете заниматься в фитнес-клубах или даже дома. Полезно принять теплую ванну – вообще водные процедуры за несколько часов до сна – это отличная возможность расслабиться. Очень приятен расслабляющий массаж: если вы обращаетесь к специалисту, убедитесь, что у него есть опыт работы с будущими мамами: должен присутствовать специальный массажный стол и подушка для животика. И, наконец, еще один способ отключить сознание – научиться управлять воображением: кто-то считает овец, а кто-то представляет себе расслабляющую картину – песчаный пляж, морской прибор или бескрайнее поле с удивительными цветами. Такой нехитрый прием помогает справиться с тревожностью и быстрее засыпать ночью.

2. Правильное питание . Диета тоже очень важна для беременной женщины: постарайтесь избегать жирных, пряных и острых блюд, не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Если желудок требует пищи, съешьте пару соленых крекеров ли тост, выпейте стакан молока или травяной чай. Ученые считают, что причиной головных болей, плохих снов или приливов жара может быть низкий уровень сахара в крови, поэтому следует сдать анализ крови.

3. Пейте жидкость . Иногда причиной головных болей может стать обезвоживание организма. В течение дня пейте больше жидкости, ограничьте потребление кофе, крепкого чая, газированных напитков.

4. Отдых днем . Старайтесь вздремнуть днем хотя бы полчаса, тогда вы не будете чувствовать такого переутомления и сможете легче заснуть вечером. Заведите себе правило соблюдать режим: ложитесь в постель в определенное время суток. Постепенно организм адаптируется, а бессонница перестанет вас преследовать.

5. Удобное место для сна . Из-за растущего животика выбрать подходящее ложе совсем не просто: приобретите ортопедический матрас, который будет поддерживать ваше тело, подкладывайте под спину и живот подушки, которые облегчат нагрузку на позвоночник. Лучше всего выбрать клиновидные подушки: они имеют длину до 150 сантиметров и прекрасно поддерживают растущий животик. Обращайте внимание и на качество постельных принадлежностей: белье должно быть натуральным, не препятствовать воздухообмену.

6. Комната . Все знают, что в душной комнате уснуть куда труднее, поэтому заведите привычку каждый день перед сном проветривать помещение. Пусть температура ночью будет немного ниже, чем в дневное время – под теплым одеялом вы не замерзнете, зато дышать будет легче.

7. Позы для сна . Женщинам, которые привыкли засыпать на животе, будет намного сложнее переучить себя спать на боку, но именно эта поза считается самой безопасной во время беременности. На левом боку вы сможете не только выспаться, но еще и будете знать, что ваш малыш получает максимальное количество кислорода. А вот на спине спать нельзя, приучайте себя к этой мысли уже с первых недель беременности: растущая матка может передавить нижнюю полую паховую вену, что чревато многими неприятностями.

8. Натуральная одежда . Откажитесь от синтетических ночных рубашек или спальных костюмов, одежда для сна должна быть натуральной и хорошо пропускать воздух. Дело в том, что под влиянием гормонов у беременной женщины случаются внушительные перепады температуры тела: то ей жарко, то холодно, то ниоткуда возникает потливость, поэтому одежда предпочтительнее хлопковая – она не препятствует естественному воздухообмену кожи и подарит комфортный сон.

Помните, что без назначения врача не стоит злоупотреблять снотворными и даже ароматерапией – далеко не все эфирные масла полезны для беременных, так что, если бессонница не отступает, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Источники: http://www.vse-pro-detey.ru/ploxoj-son-vo-vremya-beremennosti/, http://www.9months.ru/allberemennost/181/son-vo-vremya-beremennosti, http://www.best-mother.ru/kak_uluchshit_son_vo_vremya_beremennosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения