Главная » Во время беременности

Как похудеть во время беременности без вреда

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Если вы хотите похудеть во время беременности, то нужно знать, из чего могут складываться лишние килограммы:

  • До 1,5 килограммов стратегических запасов, формируемых на начальном этапе беременности;
  • Около 1 кг – вес околоплодных вод;
  • 3,5 – средний вес ребенка;
  • Около 0,5 кг – плацента;
  • Примерно 2 кг – суммарный объем увеличения молочных желез, крови и матки.

Таким образом, женщина за всю беременность при нормальном ее протекании набирает не более 10-12 кг. Однако бывают ситуации, когда вес превышает эти нормы, тогда похудеть беременной рекомендует ее врач.

Женщине не нужно придерживаться жесткой диеты или голодания, поскольку для организма беременной важно получать все необходимые для формирования плода элементы и минералы. Скорее это будет правильный режим питания, основанный на употреблении здоровой пищи, насыщенной необходимыми жирами, белками, углеводами и аминокислотами, без вреда для ребенка.

Основной упор нужно сделать на живые продукты, которые не содержат искусственные ароматизаторы и добавки. Сосиску лучше заменить куском вареной индейки, консервированные ананасы - сочным яблоком (в идеале из своего сада), а джемы и конфитюры не домашнего производства – ложкой натурального меда.

Следует употреблять в пищу продукты с максимальным количеством необходимых перегруженному организму витаминов, минералов и микроэлементов: хлеб, яйца, мясо, крупы, рыбу, орехи и кисломолочные продукты, в том числе, нежирные сыры. Если будущая мама – вегетарианка, можно заменить мясо бобовыми.

Наиболее подходящим является способ приготовления продуктов на пару, либо запеченных без добавления масла. Так сохранится наибольшая часть полезных веществ и снизится количество потребляемых калорий. Если беременная не готова отказаться от жареного кусочка курицы или мяса, лучше съесть его в течение первой половины дня.

Как сбросить вес без вреда для ребенка?

Чтобы безопасно похудеть при беременности, важным является не только качество еды, но и режим питания. Следует помнить: возникает чувство голода и рука тянется к холодильнику только потому, что нет плана питания. Составить план можно и самой, при этом нужно учитывать, что кушать следует 6-7 раз в день и последний прием должен быть не позже 19-20 часов вечера. В крайнем случае, можно съесть на ночь отруби, орехи или сухофрукты.

Подобная диета должна сопровождаться правильно подобранными напитками. Полезно пить фруктовые и овощные соки, чистую питьевую воду, чай. Стоит забыть на время беременности о квасе, кока-коле и других газированных напитках. При беременности почки подвергаются двойной нагрузке, поэтому нужно стараться пить маленькими порциями с интервалами, но не ограничиваясь в количестве.

Необходимо постоянно двигаться, гулять. Беременность - не повод отказываться от похода в бассейн или занятий йогой.

Как похудеть после беременности?

Когда период беременности позади, настало время позаботиться о своей фигуре. Нужно настроиться на то, что похудеть за 2-3 месяца не получится. Без ущерба своему здоровью и здоровью ребенка женщина должна терять от 250 до 500 грамм за неделю. Этот процесс может занять от полугода до года, к тому же придется столкнуться с ним дважды: во время кормления грудью и после прекращения кормления.

Во время грудного вскармливания женщина не может позволить себе сесть на диету, предусматривающую отказ от каких-либо продуктов, так как ее питание влияет на количество и качество молока. В послеродовой период организм женщины испытывает недостаток в белках, железе и кальции, поэтому необходимо употреблять продукты с их содержанием.

Мясо, рыба, яйца, морепродукты, сыры, бобовые культуры и молочные продукты, употребляемые в пищу, избавят организм от дефицита микроэлементов. Но не стоит наедаться этими продуктами впрок, съедая при этом килограмм мяса или выпивая литр молока. Можно получить все необходимые вещества от небольшого их количества.

Не нужно заставлять свой организм паниковать и откладывать жировые запасы. Именно это происходит, когда женщина съедает много и сразу, не составляя меню и не соблюдая режим питания. Облегчить ей задачу сможет ребенок: можно легко подстроиться под его режим. Кушает он, как правило, часто и мало, а это именно то, что необходимо при снижении веса. Можно принимать пищу до или после кормления малыша, тогда ориентироваться в графике питания будет не сложно.

Если во время еды пришло хотя бы малейшее чувство насыщения, не нужно доедать все до крошки, а оставить на потом. Желание перекусить, возникающее перед сном, можно обмануть стаканом чая или воды. При достижении желанных сантиметров необходимо помнить про воду - выпивать не меньше 2 литров в день, а также взять за правило выпивать стакан чистой питьевой воды с утра натощак (это разбудит организм).

Заниматься физическими упражнениями разрешается уже через 1 месяц после родов. Это не значит, что нужно сразу нагрузить свое тело, начинать можно с пеших прогулок с ребенком. Хлопоты по дому с пылесосом или тряпкой также способствуют восстановлению формы.

Обычно после окончания вскармливания грудью женщина снова начинает набирать вес. В этом периоде уже можно подобрать себе подходящую диету. Сейчас самое время убрать живот после беременности, поскольку через 4-5 месяцев после благополучных родов женщина может тренироваться более интенсивно.

Похудеть во время беременности без вреда для ребенка

В статье речь пойдёт о том, что во время беременности женщина набирает максимальное количество лишних килограммов. Чтобы не нагружать организм, можно подобрать режим питания. который щадящим образом, отразится на здоровье мамы и будущего ребёнка. Конечно, речь не идёт о том, что до беременности женщина весила 120 килограммов, а в период вынашивания ребёнка похудела до 70 килограммов, при помощи специального питания. Разговор пойдёт о том, как похудеть во время беременности без вреда для ребёнка, когда женщина набирает лишний вес, именно, в эти 9 месяцев жизни.

Прибавка в весе беременной, вполне нормальное явление. Максимальный набор веса за весь период составляет около 12 килограмм. Если при контрольном взвешивании беременной лечащий врач обнаружит, что дама переедает или не правильно питается, он порекомендует следить за пищей, которая попадает в организм женщины. В 12 килограмм входит вес ребёнка, околоплодные воды, плацента, увеличение молочных желез. Всё остальное – жир, который мешает организму нормально функционировать и обеспечивать малыша необходимыми питательными веществами.

Питание во время беременности

Питание беременной должно быть разнообразным, сочетающим в себе полный набор витаминов и микроэлементов. Если доктор обратил внимание, что женщина слишком много набирает, необходимо изменить привычный режим питания.

Следует обратить внимание на то, что ест беременная.

Для снижения веса необходимо:

  1. Употреблять больше жидкости.
  2. Питаться не менее 7 раз в день.
  3. Заменить жаренное на отварное.
  4. Употреблять больше сырых овощей и фруктов.
  5. Не злоупотреблять печёным и сладким.

Беременная должна употреблять достаточное количество жидкости. Но следует помнить, что во время вынашивания ребёнка, почки работают в двойне. Растущая матка. расположенная в брюшной полости, приподнимает органы вверх, в результате, на почки оказывается огромное давление. Жидкость следует пить маленькими порциями. Предпочтение следует отдать домашним морсам, компотам и чаю. Чистую воду также необходимо пить беременной, особенно утром, натощак.

Беременные должны принять за правило питаться до 7 раз в день, не большими порциями. Организм должен переработать поступившую пищу в желудок к следующему приёму пищи. В таком случае, у организма женщины не будет причины запасаться жирами впрок. Получая питание редко, но много, организм сбивается с правильного питания и пытается отложить запасы жиров, ведь он не знает, когда вновь поступит пища.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Если беременная желает избавиться от лишних килограммов, она должна заменить жаренную пищу на варёную. Целесообразным станет употребление пищи, приготовленной на пару. Ведь в процессе приготовления она не теряет своих полезных свойств. Хочется котлетку, сварите её в пароварке. Вкусовых качеств мясо не утратит, а в полезности паровой пищи можно не сомневаться.

Употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, беременная обеспечит себе хорошее пищеварение. Овощи благоприятно влияют на очищение организма от токсинов и застоя в кишечнике. Зелень, в летнее время, является прекрасным источником витаминов. Для снижения веса беременной полезны салаты, заправленные лимонным соком и оливковым маслом.

Большинство женщин в положении не могут пройти спокойно мимо кондитерских магазинов. Какой неповторимый аромат исходит от свежеиспечённых пончиков с повидлом! А как приятно утром съесть большую плитку шоколада. Но нет… Если будущая мама намерена держать себя в форме, ни о каких ежедневных булочках не может быть и речи. Но беременным отказывать нельзя. Если очень хочется сладкого, можно съесть немного. Но только, чтобы унять желание. Наедаться сладким -вредно!

Беременность это беззаботное время, после рождения малыша, на себя будет оставаться не много времени. Именно поэтому, план питания, разработанный во время вынашивания малыша, станет привычкой, и придерживаться его, чтобы не потерять форму после родов. будет намного проще.

Читайте так же:

Можно ли похудеть во время беременности? 3 способа

Как-то так получается, что к беременным женщинам окружающие относятся так, словно они тяжелобольные. Любое желание будущей мамочки воспринимается как закон, будь оно безумным и страшно вредным как для неё самой, так и для будущего младенца. Некоторые вдруг испытывают непреодолимое желание выпить пива, другие могут в один присест уложить в свой желудок целый торт с кремом, а третьи объедаются солёностями либо маринованными овощами, употребляя за день по трёхлитровой банке. Близкие на все эти кулинарные извращения смотрят с умилительной улыбкой, мол, что с неё возьмёшь? Раз беременная хочет – значит, того хочет малыш!

Отчего во время беременности набирается лишний вес, и каковы его последствия?

Однако такое потакание не несёт в себе ничего хорошего. Если ещё приплюсовать к этому ограничение подвижности, порой граничащее с постоянным пребыванием будущей мамочки в лежачем положении, то очень легко себе представить образ этой дамы во второй половине её беременности:

  • повышенный вес
  • безобразными жировые отложения по всему телу
  • чрезмерное увеличение веса плода
  • некрасивые растяжки как на животе, так и на груди, руках, ногах и даже спине.

Значит, следует с особой внимательностью наблюдать за изменениями веса на протяжении всего периода вынашивания младенца. Кстати, врачи требуют, чтобы в первый триместр дама прибавила в весе около 1,5 – 2 кг, позднее допускается увеличение веса на 300 – 500 граммов в неделю. Если строго следовать их рекомендациям, то женщине не составит труда сразу же после родов прийти в свою дородовую форму. Но если женщина уже успела набрать лишние килограммчики, чему она уже и сама не рада, значит нужно бы похудеть, но как?

Первый способ похудеть беременным

Первое правило – нельзя использовать жёстких диет, которыми пользуются не беременные женщины во время похудения. Питание должно быть сбалансировано, разнообразно и достаточного количества. Другое дело, что следует тщательно продумывать меню, учитывая своё состояние. Конечно, врач, наблюдающий за вынашиванием ребёнка, обязательно посоветует своей пациентке, какие продукты ей следует употреблять, а каких необходимо избегать. Но не грех напомнить ещё раз.

Бытует глубоко ошибочное заблуждение, что, чего бы беременной не захотелось, нельзя ей отказывать. Это основывается на том, что любое странное желание имеет под собой определённый фундамент. Например, пристрастие полакомиться маринованными огурчиками или сквашенной капусткой говорит о недостатке в питании женщины калия. Но, к сожалению, употребление этих продуктов принесёт много вреда, ведь:

а) острый вкус маринада способствует повышению аппетита,
б) излишки соли провоцируют увеличение потребления жидкости и задержки её в организме.
в) вместе это способствует набору лишнего веса беременной и плода, а также отёчности конечностей.

Поэтому следует попробовать вместо пряных кисло-солёных овощей включить в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом — так вредное желание постепенно сойдёт на нет. Калием же богаты следующие продукты:

  • — сухофрукты
  • — все фрукты, имеющие оранжевый цвет
  • — тыква
  • — дыня
  • — арбуз
  • — авокадо

Для того, чтобы еда была вкусной, полезной, а также способствовала снижению веса во время беременности, можно:

  • баловать себя свежевыжатыми соками-ассорти, смешивая несколько видов как фруктовых, так и овощных соков,
  • готовить салаты с использованием свежей моркови,
  • варить овощные супчики
  • готовить нежирные мясные либо рыбные блюда на пару
  • в качестве гарнира подойдут бобовые или гречка.

Второй способ похудеть беременным

Второе «вето» должно быть наложено на использование в качестве средства для похудения следующих препаратов:

  • аптечных чаёв для похудения
  • бадов для похудения
  • лекарственных слабительных.

Конечно, ежедневный стул и достаточное мочеиспускание способствует и очищению организма, и уменьшению веса, поэтому и следить за этим нужно с особой тщательностью. Однако все эти препараты содержат в своём составе травы, вызывающие спазмы прямой кишки с тем, чтобы вызвать вывод каловых масс. Но спазмы могут распространиться и на матку, находящуюся в непосредственной близости к кишечнику, что чревато преждевременными родами или выкидышем.

Что делать для регулярного опорожнения кишечника:

  • Весьма полезным будет приём натощак чайной ложки подсолнечного масла и стакан обезжиренного кефира на ночь и утром.
  • Если же эти действия не помогают, можно воспользоваться маленьким кусочком мыла, введённого в анус.
  • В самом крайнем случае можно сделать небольшую клизму.
  • В последнем случае иногда врачи прописывают пациенткам касторовое масло.

Третий способ похудеть

1. Ежедневный душ – он также значительно помогает выводу из организма ненужных шлаков.
2. Разумные физические нагрузки, как-то:

И осталось только пожелать милым мамочкам: будьте здоровы и счастливы! И пусть ваши будущие детишки тоже будут всегда здоровы и счастливы!

Источники: http://otvetprost.com/390-kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html, http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/poxudet-vo-vremya-beremennosti-bez-vreda-dlya-rebenka.html, http://on-woman.com/mozhno-li-poxudet-vo-vremya-beremennosti-3-sposoba-poxudet/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения