Главная » После родов

Упражнения для укрепления мышц живота после родов

ГИМНАСТИКА

Как укрепить мышцы живота?

Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплекс аэробики. Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше чем через 6 месяцев после родов.

Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.

В первые 3-5 дней после родов
Комплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения.

До 6 недель после родов
В этом комплексе - 5 упражнений состоящих сидя на стуле, лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так и после кесарева сечения.

От 6 недель до 3-х месяцев
Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.

С 3-х до 6-и месяцев
Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.

Плоский и подтянутый живот после 6 месяцев
Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса более жёсткие упражнения чем предыдущие.

Идеальный живот за 3 минуты в день – это то, что вам нужно! Каждый день будет отличаться от предыдущего: никаких скучных однообразных повторов! Заниматься просто – нагрузка растет постепенно! Всего 3 минуты в день – даже самый занятой человек сможет найти время для тренировки!

Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Упражнения для спины - Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.

Внимание! А вот этих упражнений следует избегать, так как они являются очень «жесткими» и могут травмировать ваши мышцы и связки.

  • Поднятие сразу обеих прямых ног лежа на спине.
  • Подъемы из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами.
  • Резкие наклоны с прикосновениями к носкам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами.
  • «Велосипед» в стойке на лопатках и махи ногами назад, за голову, в положении лежа (когда носки касаются пола).
  • Резкие приседания или приседания с последующими прыжками.
  • Растяжением мышц бедра при помощи резких надавливаний на бедра руками.

Красивая фигура и плоский живот В этом разделе вы не только найдете информацию о некоторых из лучших упражнений для живота, но вы также узнаете, как сохранить ваш живот подтянутым и красивым, какими продуктами вам необходимо питаться, чтобы похудеть.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Copyright © 2011-2016 Восстановление после родов | Обратная связь
Информация, представленная на данном сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения, не отменяет необходимости в очной консультации с врачом.
Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия владельца

Упражнения после родов. Варианты для похудения и укрепления мышц живота

Многие молодые женщины боятся беременности. Их пугает не только появление малыша и кардинальное изменение жизни, но и предстоящие проблемы с лишним весом. После родов животик станет большим, грудь и бедра поменяют свою форму, появятся растяжки и т.д. Все эти изменения в теле можно контролировать, если соблюдать рекомендации врача, вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Существуют специальные упражнения, которые помогут молодой маме привести свое тело в былую форму.

Какие существуют упражнения для похудения после родов?

Чтобы Вы быстро пришли в форму после рождения ребенка, необходимо правильно и регулярно делать упражнения. Если роды прошли легко, то Вы можете приступать к занятиям спустя несколько месяцев после них. Если же роды были тяжелыми, то только врач сможет порекомендовать оптимальный срок для восстановления организма.

Не забывайте, что перед упражнениями необходимо сделать разминку, чтобы размять тело и разогреть мышцы.

  • Разминка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав вдох, поднимите руки над головой, соедините их в замок и потяните вверх. Выдыхая, опустите руки вниз через стороны. Повторите упражнение несколько раз. Следующее упражнение для разминки – хождение на месте в течение трех минут. Следите за своим дыханием. В качестве разминки можете сделать 10 приседаний и махи ногами, затем приступать к основным физическим нагрузкам.
  • Ходьба – это одно из самых эффективных упражнений для похудения после родов. Во время ходьбы нагрузка осуществляется на мышцы таза и бедер. Совершайте несколько прогулок в день, можно вместе с ребенком в коляске. Начинайте ходьбу с обычного темпа, постепенно увеличивая его. Вы можете ходить по парку, набережной или просто вдоль домов.
  • Мостик . Данное упражнение выполняется лежа на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни – на полу. Сделайте глубокий вдох, поднимите таз и выгнитесь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 – 20 раз.

  • Упражнение для рук с гантелями. Возьмите гантели, лягте на спину, разведите руки в стороны и поднимите руки вверх 15 раз. Теперь возьмите 1 гантель 2-мя руками и вытяните их перед собой. Делая вдох, медленно отклоните руки за голову, на выдохе – поднимите руки обратно. Сделайте это упражнение 15 раз. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Перенос мяча. Для этого упражнения Вам понадобится гимнастический мяч. Выполняйте упражнение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Возьмите мяч, при вдохе не сгибая рук, заведите его за голову. Выдыхая, поднимите мяч вверх, затем снова опустите его к коленям. Следите, чтобы при выполнении упражнения плечи и поясница не отрывались от пола. Перенос мяча делают по 7 – 10 раз.
  • Вращение ногой. Лягте на спину, ноги положите на гимнастический мяч, поднимайте таз вместе с левой ногой, опираясь правой ногой на мяч. Сделайте 5 круговых движений левой ногой вправо и влево. Для каждой необходимо 4 – 5 повторений.
  • Прыжки со скакалкой. Это упражнение поможет укрепить все мышцы ног, позволяя за небольшое количество времени сделать их подтянутыми и стройными. Во время прыжков постарайтесь максимально расслабиться, спину держите ровно, прыгайте на носках, а локти и запястья держите ближе к телу.
  • Поднимание таза. Лягте на бок, колени согните, а ладонь нижний руки положите под голову. Верхней рукой опирайтесь на кровать на уровне пупка. Опираясь на ладонь, поднимайте таз. Сделайте упражнение 5 – 10 раз на каждом боку.

Упражнения для укрепления мышц живота после родов

Лягте на спину, сцепите руки за головой. Поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибайте и подтягивайте колени к груди. Во время упражнения втягивайте живот. Затем выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Сделайте для каждой ноги 5 – 10 подходов.

Лягте на бок, согните ноги в коленях. На счет раз резко подтянитесь к пятками, оторвав лопатки от пола.Продолжительность позы должна быть не менее 30 сек и до 1 мин.

Вы можете подтянуть живот с помощью спортивного обруча. Крутите его ежедневно по 15 – 20 мин (чтобы ускорить процесс, можно 2 раза в день).Хорошо, если получиться приобрести утяжеленныйхулахуп с массажными роликами.Не ждите моментального эффекта от упражнений, живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.

Эффективным упражнением для живота после родов является обычное качание пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за спину. Не отрывая стопы от пола, поднимайте туловище к коленям. Делайте упражнение ежедневно по 30 – 50 раз.

Упражнения после родов: видео

После родов тело женщины приобретает некоторые изменения, появляется лишний вес. Правильный подход к физической нагрузке после рождения малыша поможет быстрее восстановить силы, устранить лишнюю массу. Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, а лучше нанять фитнес-тренера, который составит оптимальную программу тренировок.

Читайте другие интересные рубрики

или
войти с помощью:


СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.


ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов - социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.

На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов

Новоиспеченным мамам хочется как можно скорее убрать живот после родов и в целом подтянуть мышцы живота. Но, давайте будем реалистами. Несмотря на ваши лучшие намерения в возвращении былых форм, ваш ребенок, ваше тело и, конечно же, ваш врач будут против интенсивных физических нагрузок.

Первый признак полного отсутствия силы в основных мышцах пресса приходит после того, как вы поднимаете малыша на несколько минут. Кроха кажется в этот момент такой тяжелой, потому что ваши брюшные мышцы не дают вам никакой поддержки спине.

Из-за растянутых и ослабленных мышц брюшного пресса, укороченных и перегруженных мышц спины, и немного нестабильных мышц бедер, вас клонит вперед.

РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Американский колледж спортивной медицины определил, какие упражнения наиболее эффективно активизируют прямые и косые мышцы живота. Исследователи составили список из шести советов, следуя которым можно убрать живот после родов. В два-три подхода нужно повторять каждое упражнение не менее тридцати секунд.

1. Дыхание. Если вы знакомы с системой пранаяма, вы можете практиковать глубокое дыхание, которое благоприятно влияет на мышцы брюшной стенки. Позволяйте вашему животу расширятся и сжиматься, вдыхая воздух как можно глубже.

2. Упражнения с фитболом . Лягте на спину, согните колени. ноги положите сверху на мяч. Поднимите таз, не отрывая плечи и голову от земли. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем повторите.

3. Парипурна Навасана – поза лодки. Сядьте на пол, согните колени. Слегка отклоните туловище назад, одновременно поднимая ноги от пола. Держите равновесие, пока ваши голени не станут параллельно полу, спина при этом должна быть прямая, бедра согнуты на девяносто градусов. Вытяните руки вперед, в удобное положение, чтобы помочь сохранить равновесие. Постарайтесь продержаться в этой асане около тридцати секунд.

4. Планка-дельфин. Поместите ваши локти на фитбол, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Выпрямите спину и удерживайте позицию, по крайней мере, тридцати секунд. Это упражнение похоже на базовое упражнение-планку, но вы усложняете себе задачу тем, что добавляете нестабильность мяча.

5. Боковая планка. Лягте на бок, согните руку в локте и поместите ее под плечо. Стараясь удержать равновесие, поднимите бедра от пола, ваше тело должно образовать прямую линию. Это упражнение нужно выполнять не менее тридцати секунд. Повторите также с другой стороны. Боковая планка поможет привести в тонус не только накачать мышцы пресса. но и укрепить мышцы вокруг тазобедренного сустава.

Помните, что лучшего достижения результатов физические упражнения нужно дополнять специальной диетой для кормящих мам.

Источники: http://posle-rodov-mama.ru/gimnastika.html, http://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/uprazhneniya-posle-rodov-varianty-dlya-pokhudeniya-i-ukrepleniya-myshts-zhivota, http://www.uaua.info/rody/poslerodovoy-period/news-40713-fitnes-dlya-molodyih-mam-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения