Главная » После родов

Когда можно заниматься спортом после родов

Когда после родов можно заниматься спортом

Во время беременности женский организм претерпевает огромные изменения, и после родов женщина не всегда довольна своим отражением в зеркале: налицо лишние килограммы, не подтянутый живот, округлившиеся бока и бедра и т.д. Строгая диета, которая могла бы избавить от лишнего веса, не самое подходящее решение для кормящей мамы, поэтому у каждой женщины,
желающей вернуть былые формы, и возникает вопрос: когда после родов можно заниматься спортом?
Пожалуй, прежде, чем ответить на этот вопрос, стоит пояснить, что заниматься спортом кормящим матерям можно! Молоко никуда не пропадет и не испортится. Главное соблюдать условия:

  1. Кормить до тренировки и после
  2. Соблюдать гигиену
  3. Заниматься систематично и постепенно увеличивая нагрузку, заниматься без фанатизма
  4. Носить хорошо поддерживающее грудь белье
  5. Во время тренировок не забывать о питье (чистая теплая негазированная вода)

Сроки, в которые женщине можно вернуться (или прийти) в спорт, у каждой свои. Бытует мнение, что физическая нагрузка разрешена не раньше 4-5 месяцев после родов, -такое возможно лишь при индивидуальных противопоказаниях. А потому, официальное разрешение на занятие спортом вам может дать исключительно ваш врач, который после осмотра и обследования констатирует факт полного восстановления организма, в частности заживления матки, так как после родов матка – это большая рана. Если хотите знать, как долго происходит процесс восстановления в среднем, то нужно понимать, что все зависит еще и от того, как прошли ваши роды. Если были естественные и без осложнений – ориентировочно через 4-6 недель ваш организм готов к нагрузкам. Если имело место эпизиотомия (надрезы) или разрывы – примерно через 6-8 недель можете начинать. Если произошло кесарево сечение, точно не раньше 8ми недель. Нужно сказать, что ваш организм сам подскажет вам о своей готовности к физическим нагрузкам.

Итак, когда же можно заниматься спортом после родов:

  • Если прекратились кровянистые выделения (лохии), в том числе мазки
  • Если было кесарево, швы зажили
  • Вы отличное себя чувствуете
  • Врач дает добро
  • Ваш малыш способен выдержать промежуток между кормлениями такой, чтобы вы успели потренироваться с учетом дороги (если занимаетесь не дома) и вам есть с кем его оставить

Однако речь идет именно о спорте, то есть о групповых занятиях, занятиях в тренажерном зале, продолжительных пробежках, интенсивном фитнесе под видео-уроки дома и так далее. Не стоит печалиться от того, что добрый месяц, а то и два вы потеряете в борьбе за красивую фигуру, дожидаясь восстановления организма, ведь у вас и без того будет много поводов растратить калории, ухаживая за ребенком. Во-первых, питание кормящей мамы – это диета, во-вторых, кормление грудью – это огромный расход калорий, в-третьих, частое укачивание малыша и ношение его на руках – огромная нагрузка, в-четвертых, в первые месяцы жизни новорожденного мамы тщательнее соблюдают частоту в доме, а потому уборка – это тоже тренировка, в-пятых, делать элементарную зарядку по утрам и в течение дня вам никто и никогда не запретит (наклоны, приседы, шаг на месте, махи, и так далее – вспомните уроки физической культуры). Кроме этого совершенно естественным образом вес уйдет сам по себе за счет сокращения матки – примерно минус 1 килограмм, уйдет так же и задержавшаяся жидкость, то есть пройдут отеки.

Почему занятия спортом важны для молодой мамы?

  • Во время занятия спортом выделяется гормон удовольствия – эндорфин, который помогает избавиться от послеродовой депрессии, женщина чувствует себя живой и полной энергии.
  • Тренирующая женщина становится физически сильнее и выносливее, что помогает ей меньше уставать от нагрузки, которую дает ей ребенок.
  • Занятие спортом вне дома – это отличная возможность развеяться, отдохнуть от бытовых проблем и пообщаться с людьми.
  • Красивая сияющая мама – подарок для ребенка и предмет восхищения для мужа.

А вот вам для вдохновения фото с моей первой послеродовой тренировки, на которую я вырвалась, когда моей малышке было ровно 4 недели от роду. Надо сказать, что я далеко не спортсменка – занималась до беременности 2-3 раза в неделю, да и узнав о положении, быстренько прекратила все тренировки – перестраховалась. Я справа, а рядом со мной моя любимая zumba-тренер @annapalna, тоже молодая мама.


Дорогие девушки! Если с вашем женским здоровьем все складывается благополучно (а этого я вам всем без исключения желаю), то не откладывайте возможность заниматься собой и своим телом. Есть возможность ходить в зал – ходите, нет возможности выбраться из дома – всегда можно выделить хотя бы 15-20 минут в день, пока спит ваше прекрасное чадо.

На этом всё. До новых встреч!

Когда можно заниматься спортом после родов: правила успеха

Беременность и роды, бесспорно, дарят женщине самый прекрасный статус на свете – мама . Каждая, хоть раз родившая, на всю жизнь запомнит момент первого касания кожи малыша. Но, к сожалению, очень часто беременность оставляет после себя неприятный подарок в виде осевших лишних килограммов. Поэтому вполне понятно, что большинство новоиспеченных мам волнует проблема, когда можно заниматься спортом после родов для того, чтобы избавиться от последствий беременности. Вопрос важный, т.к. от верного старта зависит не только успех занятий, но и общее физическое состояние только что родившей женщины.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Возвращение к прежним объемам всегда базируется на трех факторах – психологическом, аспекте питания и аспекте занятий спортом. И если первые два фактора включаются в процесс восстановления с первого дня послеродовой жизни, то спортивная сторона возвращения в прежнюю форму требует обязательного согласования с врачом-гинекологом.

После родов организм пребывает в особом состоянии. Матка находится в процессе чистки (лохии) и сокращения. Кроме того, не стоит забывать о возможном наличии швов, которые были наложены женщине в ходе самих родов по причине эпизиотомии, применения вакуум-экстракции и других врачебных манипуляций. Да и стоит учитывать и сам фактор родов, в которые женщина вкладывает большие физические усилия. Все эти факторы складываются воедино при оценке того момента, когда можно заниматься спортом после родов, протекавших в естественных условиях.

В целом, начать тренироваться можно уже на 6 неделе после рождения малыша. В случае, если во время родов были наложены швы, момент начала тренировок следует согласовать с наблюдающим женщину врачом.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Кесарево сечение – это особая родоразрешающая операция, при которой ребенок рождается путем его извлечения через небольшой разрез на брюшной стенке матки. В связи с этим роженица обязана соблюдать особый режим, включающий в себя и правильное распределение физической нагрузки.

Когда можно заниматься спортом после кесарева? Медики не дают единого ответа. Как правило, при общем удовлетворительном состоянии организма и хорошем срастании шва, легкая физическая нагрузка становится допустимой лишь по истечении 2-3 (а по мнению некоторых врачей, и 6) месяцев после оперативного вмешательства.

На самом деле, легкая физическая нагрузка, способная оказать заметный эффект на фигуру, доступна уже на 2 неделе жизни ребенка. Заключается она в продолжительных прогулках в парках (ходьбе, а не сидении на скамейке). Если у женщины нет болезненных ощущений, то достаточно будет получасовых занятий два раза в день до окончания лохий.

С момента прекращения кровяных выделений можно приступить к более трудоемким комплексам восстановления. Физические упражнения после родов многообразны. Но женщине стоит сосредоточиться на тех, которые будут способствовать укреплению мышечного тонуса, и только потом переходить к моделированию фигуры. К такого рода упражнениям относятся: комплекс Кегля и занятия на укрепление мышц спины, ягодиц, бедер и живота.

Нагрузка в первые несколько недель должна быть незначительной, время занятий не более 15 минут. При этом начать следует с единократного подхода, повторяя упражнение 4-5 раз.

На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений? Во-первых, при занятиях у женщины не должны возникать боли. Если таковые наблюдаются, значит, упражнение не подходит по своей силовой нагрузке и должно быть изменено. Во-вторых, необходимо избегать состояния полуобморока – легкого головокружения, звездочек перед взглядом, повышения давления. Причины такого состояния могут быть разными - от неправильного питания до неготовности организма к тренировкам. В случае появления подобных симптомов от физической нагрузки следует отказаться или же подобрать иной темп и силу тренировок, но уже под руководством опытного тренера.

Определяя момент, когда можно заниматься спортом после родов, следует учитывать два фактора – физическое состояние женщины и медицинское разрешение на занятие спортом. При удовлетворительном состоянии комплекс упражнений, позволяющих вернуться к прежним формам, должен быть разработан специалистом и применяться под его наблюдением.

Тренировки и кормление грудью

Вас заинтересовал вопрос -когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? Правильно делаете, что узнаете такие моменты, ведь лежать на диване и лопать плюшки «чтобы молочко» прибывало -это верный путь к толстой попе и депрессиям. А малышу нужна красивая и здоровая мама.

Кормить или тренироваться -вот в чем вопрос

Как же много девушек в первые месяцы после беременности предпочитают уменьшать свою физическую активность, практически не выходят из дома и пьют жирненькое молоко, едят булочки, чтобы больше молока прибывало.

Молочко ваше не станет жирным от хлебобулочных изделий, а вот ваша попа -запросто! Резко? Такова жизнь. Вам ведь не хочется потом плакать и говорить: «Я отдала тебе лучшие годы жизни, жертвовала фигурой, родив ребенка». Да не нужно ничем жертвовать, вы будете стройной мамочкой, и ваш муж будет гордиться вами.

Идеальный вариант, если вы во время беременности придерживались здорового образа жизни: правильно питались и выполняли несложные упражнения.

Не слушайте окружающих мам и бабушек, которые советую выкормить ребенка, а потом заниматься собой. При правильном подходе ребенок получит жизнерадостную мамочку, заряженную энергией и достаточное количество молочка.

Работать, как лошадь можно, а тренироваться -нет?

Милые девочки, давайте порассуждаем логически. После рождения ребенка на женщине, если она не голубых кровей, лежат такие обязанности: содержать дом в чистоте, готовить, смотреть за ребенком, стирать, а иногда даже и ходить за покупками и таскать на 5 этаж коляску.

Узнайте Избавляемся от фартука на животе

Так, стоп, а кто сказал, что мыть полы -это легче, чем качать пресс. Почему в нашем обществе нормально, когда девушка из села через месяц после родов идет с ведром воды. А вот после родов через месяц взять в руки гантельки по 1,5 кг и начать приседать -это нельзя. Не кажется ли вам это глупостью.

Это важно: мы сейчас говорим о нормальных родах без патологий и о здоровой женщине. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то никаких телодвижений без одобрения вашего врача.

Большой страх женщин -пропадет молоко!

И правильно, что боитесь этого. Ведь оставить малыша без материнского молока -это очень плохо, не будем сейчас углубляться в данную тему.

Но лишиться молока вы можете в том случае, когда неправильно питаетесь. Враг материнскому молоку -диеты!

Хотите привести себя в форму? Ешьте только полезные продукты, причем в том количестве, которое в вас влезает. Нет, это не шутка. Вашему организму для выработки молока нужны дополнительные калории. Поэтому приход калорий с продуктами тоже должен быть весомым. А овощами, нежирным мясом и фруктами с низким гликемическим индексом сложность наесть большие цифры по калорийности.

Пропасть молоко может только в том случае, когда женщина недостаточно питается и слишком много занимается.

Так, когда же можно заниматься спортом? Если не было осложнений, то через месяц после родов -самое время!

Почему может пропасть молоко:

  • Часто после родов женщины испытывают послеродовую депрессию. Им не нравится собственное тело, которое еще не пришло в норму. Кажется, что муж мало помогает, свекровь все время учит и т.д. Смотрите на мир проще, и молочко у вас будет!
  • Если мама до беременности была неспортивной, а после записалась во все группы: степ-аэробика. шейпинг, йога, бодифлекс. то организм от этого просто в шоке. Он боится вас, ненормальную, и решает не производить молоко. Чтобы не тратить собственные ресурсы. У вас будет упадок сил от перетренированности мышц.
  • Вы правильно едите, тренируетесь в меру по правильной программе. а молока нет. А водичку вы чистую пить не забываете? Узнайте о пользе чистой воды для организма человека. а для кормящих мам она обязательна!
  • Еще важная рекомендация: не делайте перерывы между кормлениями более 4 часов. Это может сократить выработку молока.

Узнайте Красивая беременность (о питании)

Как сохранить молоко и улучшить фигуру?

  1. Главное -спокойствие. Вот нервничать вам точно нельзя. Тренировки, режим питания -все это должно восприниматься вами не как наказание, а как маленькие кирпичики, из которых вы строите красивый дом. День за днем вы ближе к своей цели, и это должно приносить вам радость.
  2. Выбирайте для себя небольшие нагрузки, их со временем можно будет повысить.
  3. Если у вас есть чувство, что организму тяжело, и он не отдыхает в полной мере, то увеличивайте количество времени на отдых, сделайте на одну тренировку в неделю меньше.
  4. Ешьте вдоволь вкусной и полезной пищи, не употребляйте пищевой мусор.

Если учтете все наши рекомендации, то скоро с гордостью будете гулять с коляской по паркам и хвастаться перед остальными мамами своей точеной фигурой. Теперь то вы знаете, когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме, и для чего это нужно.

Источники: http://mummysblog.ru/kogda-posle-rodov-mozhno-zanimatsya-sportom/, http://fb.ru/article/30984/kogda-mojno-zanimatsya-sportom-posle-rodov-pravila-uspeha, http://naprisedala.org/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-rodov-kormyashhej-mame/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения