Главная » После родов

Через какой время можно заниматься после родов

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.

Когда заниматься спортом после родов?

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов - ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.

Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.

Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.

Когда можно бегать после родов?

Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.

При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде бодифлекса для похудения. Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Рецепты сладкой запеканки

Запеканка сладкая №1.

Ингредиенты сладкой запеканки:

  • Черствый белый хлеб 500 г
  • Яблоки 1 кг
  • 3 яйца
  • 2 стакана молока
  • Полстакана сахара
  • Сливочное масло 100 г
  • Полстакана толченых орехов

Приготовление запеканки: Хлеб нарезать кусочками и замочить в смеси из молока и яиц. Яблоки почистить, нарезать ломтиками и перемешать с сахаром. В смазанную маслом форму на дно и по боками выложить размякший хлеб. В середину слоями сложить яблоки и хлеб. На каждый слой положить кусочки масла. Самый верхний слой посыпать сахаром и орехами. Выпекать в духовке.

Запеканка сладкая №2.

Ингредиенты сладкой запеканки:

  • Вермишель 200г
  • 2 ст. ложки жира
  • 3 ст. ложки сахара
  • 2 стакана молока
  • Ванилин на кончике ножа
  • Корица, соль по вкусу

Приготовление запеканки: Сварить вермишель до полуготовности, откинуть. В форме растопить жир и положить вермишель верху полить молоком с сахаром, ванилином, корицей и солью. Запекать в духовке.

Запеканка сладкая №3.

Ингредиенты сладкой запеканки:

  • Лапша 350г
  • Орехи 100 г
  • Сахар 100 г
  • Мука 2 стакана
  • 3 яйца
  • Сливочное масло 50 г
  • Ванилин на кончике ножа
  • Цедра 1 лимона

Приготовление запеканки: Вскипятить молок, в него положить сахар, протертую цедру, ванилин и отварить в нем лапшу. Затем высыпать муку, помешивая, добавить желтки, орехи толченые, и взбитые белки. Все хорошо перемешать и выложить в смазанную маслом форму. Выпекать на умеренном огне 20 мин.

Все материалы, размещенные на сайте не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без проставления активной ссылки на главную страницу сайта Сайт о доме и семье www.style7i.ru рядом с использованными материалами.

Когда можно заниматься спортом после родов, чтобы вернуть фигуре стройность

После родов женщина понимает, насколько ее фигура изменилась. И это вполне естественно, ведь природа позаботилась о том, чтобы мама могла прокормить не только себя, но и малыша. Однако у женщин это вызывает состояние шока. Многие начинают задумываться, что с этим делать и как обрести прежнюю форму. Естественный ответ: при помощи физических нагрузок. Но когда можно заниматься спортом после родов?

Когда начинать физические нагрузки

Молодая мама может начинать делать легкую гимнастику по 10-15 минут в день сразу после родов. Конечно, это относится только к здоровым женщинам, у которых роды прошли без осложнений. По любому возникшему у вас вопросу лучше посоветуйтесь со своим врачом.

Во время занятий лучше всего надеть поддерживающий бюстгальтер, это поможет уберечься от растяжек.

Тяжелые физические нагрузки не рекомендуются в течение полугода. Не нужно качать пресс сразу после родов. Кормящим мамам не рекомендуются занятия бегом.

Не торопитесь, увеличивайте нагрузку медленно, постепенно, а после полугода можно попробовать записаться в спортивный клуб.

Итак, мы определились, когда можно начинать делать физические упражнения после родов, а как сочетать кормление и спорт?

Сочетание кормления и спорта

Когда найти время для занятия спортом после родов, если почти все время занято кормлением малыша? Все физические упражнения выполняются после кормления. Не забывайте пополнять свой водный баланс, чтобы не уменьшалось количество молока.

Очень хорошей физической нагрузкой являются прогулки с малышом. Во время прогулок постарайтесь двигаться все время. Совершайте длинные прогулки в парке. Хождение с коляской можно совместить с простыми упражнениями, например, пройтись на носочках.

Можно чередовать медленный темп с более энергичным.

Во время занятий спортом нужно быть очень осторожной. Во время беременности связки и суставы подвергались серьезной нагрузке и утратили свою упругость, поэтому неосторожное движение может привести к травме. Занимайтесь аккуратно, ведь главное - не сила выполняемых упражнений, а их регулярность.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего, вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем необязательно, едва покинув роддом, сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде бодифлекса для похудения. Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Видео-материалы про женский фитнес

Как восстановить фигуру после родов:

Как убрать лишнее с фигуры:

Источники: http://womanadvice.ru/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-rodov, http://www.style7i.ru/?id=39mod=boards, http://webdiana.ru/sport/1150-kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-rodov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения