Главная » Планирование беременности

Занятия спортом при планировании беременности

Планирование беременности и спорт

Планируя беременность, многие женщины кардинально меняют свой стиль жизни, питание, привычки. Часто возникает дилемма – как поступить с занятиями спортом? Что лучше полностью отказаться от них, скорректировать нагрузки или оставить все как есть? Принимая столь важное решение просто необходимо учесть все стороны вопроса.

Профессиональный спорт
Консультация со специалистами (тренером и врачом) необходима всем женщинам – профессиональным спортсменкам, если они решатся на беременность. Очень важно знать, какие из видов нагрузок после зачатия возможны, а какие – нет. Особенно это касается периода после наступления овуляции. Кроме того, важно помнить, что многие препараты допинга и используемые в профессиональном спорте анаболики недопустимы при планировании беременности.

Спорт любительский
Дамам, знакомым со спортом и посещающим тренажерный зал «для себя», есть над, чем поработать. Стоит сделать упор на развитие мышц пресса и спины – их эластичность необходима для успешного вынашивания. Для достижения хорошей пластичности и растяжки подойдет выполнение «шпагата».

Само собой, все эти действия планирующей беременность женщине стоит проводить заранее, около полугода до предполагаемого срока зачатия.

Отсутствие занятий спортом
Планирование беременности и спорт гармонично сочетаются: женщине регулярно испытывавшей физические нагрузки выходить беременные месяцы и родить, будет значительно легче. Именно поэтому совсем уж не знакомым со спортом женщинам самое время к нему приобщиться. Не обязательно изнурять себя, достаточно будет сделать привычкой зарядку или попрактиковать йогу. В идеале - проводить регулярные тренировки в течение 5 – 6 месяцев до начала планирования.

Запретные и допустимые виды спорта
Некоторые виды спорта считаются нежелательными в период планирования и течения беременности, среди них:

  • классический и танцевальный фитнес;
  • усиленные занятия на тренажерах;
  • каланетика;
  • все виды, связанные с прыжками и подскоками;
  • занятия, предполагающие падения или удары в живот.

Полезными для планирующих женщин видами спорта называют:

  • Плавание
    Чрезвычайно полезное и приятное занятие, уместное на протяжении всего срока, стоит лишь позаботиться о качестве воды, в которой предстоит купаться, во избежание возможных инфекций.
  • Йога
    Оптимальное решение для планирующих забеременеть женщин – и растяжка и установка правильного дыхания и умение расслабляться. Кроме того, в йоге огромное количество асан – для зачатия, для беременных, для послеродового восстановления.
  • Пилатес
    Занятия этим видом спорта помогают укрепить мышцы таза, позвоночника и спинные мышцы. Упражнениям на напряжение живота стоит проводить с осторожностью.

Тренировки и женский цикл
В первые три дня нового цикла рекомендуется не нагружать мышцы пресса, ноги и таз, во избежание ухудшения самочувствия. С 4 по 6 день – нагрузки можно вернуть в привычный режим и продолжать до наступления овуляции. Начиная с 7 дня цикла, процесс зачатия может быть запущен и яйцеклетка может начать свое движение к матке. Интенсивные тренировки нижней части тела лучше отложить.

А за пять дней до начала нового цикла (ведь в это время беременность уже может наступить) лучше не заниматься спортом вообще.

Планирование беременности и спорт приучает к определенным правилам ухода за собой и во время тренировок, и после них. Приняв душ, не забывайте насухо вытираться и тщательно одеваться, прежде чем выходить на улицу из тренажерного зала.

При наличии малейших сомнений или противопоказаний для проведения тренировок, занятия спортом лучше отложить, хотя бы на время.

В настоящее время во многих семья, не понаслышке знакомы со сложной проблемой невозможности зачатия ребенка. Партнеры являются молодыми людьми с хорошим здоровьем, у которых нет видимых причин для бесплодия, но зачать ребенка не удается даже после года регулярных занятий сексом без использования контрацептивов. Очень часто при таких обстоятельствах выносится вердикт — несовместимость при зачатии. Попытаемся рассказать подробнее об этой проблеме.

Современный, скоростной ритм жизни негативно отражается на репродуктивной функции человека. Ухудшение экологической обстановки, малоподвижный образ жизни, некачественные продуты питания и питьевая вода, приводят к тому, что по статистике каждая седьмая семейная пара бесплодна. Частично проблема решается при помощи лекарственных препаратов и операционного вмешательства. Но медицинская наука не стоит на месте. Приблизительно 30 лет назад был придуман метод для лечения бесплодия под названием экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО). Суть метода заключается в извлечении яйцеклетки, ее искусственном оплодотворении и возращении эмбриона в организм матери.

Можно ли заниматься фитнесом при планировании беременности

Несмотря на то, что мы живём в век высоких технологий и больших возможностей, гинекологи до сих пор не пришли к единому мнению по вопросу фитнеса при планировании беременности.

Одни врачи полагают, что занятия спортом недопустимы, поскольку некоторые упражнения препятствуют зачатию и беременности как таковой. Их оппоненты напротив уверены в пользе спортивных нагрузок не только на этапе планирования, но и в период вынашивания младенца. В любом случае, нагрузки должны быть умеренными и правильными.

Нужны ли физические упражнения?
Для того, чтобы понять нужен ли фитнес во время планирования беременности, следует знать, зачем вообще необходимы физические нагрузки организму. Умеренные упражнения просто необходимы как ребёнку, так и взрослому для укрепления мускулатуры и поднятия жизненного тонуса, для избавления от лишнего веса и жировых складок в тех местах, где их быть не должно, для хорошего самочувствия и прекрасного настроения.

При этом полезна именно регулярная физическая нагрузка, повышающая выносливость организма (так необходимая будущей маме), улучшающая кровоснабжение и укрепляющая мышцы (некоторые группы очень важны для беременности и родов). Соответственно, можно сделать заключение, что фитнес и планирование беременности понятия совместимые, и более того дополняющие друг друга.

Когда начинать?
Заниматься спортом на этапе планирования беременности можно в любое время. Однако, чем раньше женщина начнет выполнять подобранные для нее упражнения, тем быстрее и лучше подготовится ее организм к беременности и родам. Привычка организма поможет не только перейти к занятиям для беременных, но и не позволит набрать лишний вес, получить отеки и многие другие проблемы. Занятия фитнесом при планировании беременности станут залогом того, что женщина быстро и легко восстановится после родов и вернет свей фигуре дородовые параметры.

Какое направление фитнеса выбрать?
Мало знать ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при планировании беременности. Нужно помнить и о тех направлениях фитнеса, которые благоприятны как для зачатия, так и для последующего периода вынашивания малыша. Это плавание и танцы, йога и пилатес.

Безусловно, пока женщина еще не беременна, ей можно качать пресс и позаниматься на тренажерах, но лучше всего от этого отказаться, поскольку мало кто точно знает, когда произойдет оплодотворение. При выборе направлений фитнеса исключите те нагрузки, которые могут помешать зачатию и повредить эмбрион.

Предупредительные меры
Поскольку многие женщины во время беременности мучаются от болей в спине и страдают от появления растяжек, то для того чтобы предупредить эти две неприятности. включите в свой спортивный рацион упражнения, направленные на укрепление позвоночника. Можно качать пресс, но умеренно. Обратите внимание на кардиотренировки, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Планирование беременности и спорт

О пользе занятием спортом можно даже не говорить – это известно всем и доказательств не требует. А как же быть, если вы запланировали забеременеть.

Планирование беременности и спорт – это два понятия, какие нельзя разделять. В то время пока вы строите планы о беременности, сдаете анализы, посещаете врачей, возможно, немного подлечиваетесь, нет ни какого ограничения для занятия спортом. Если вы никогда не любили физические нагрузки, сейчас как раз не поздно потихоньку начать развиваться. Вам придется тратить много сил во время вынашивания и при рождении ребенка, особенно если вы собираетесь рожать в первый раз.

Когда вы уже удачно прошли все подготовительные процессы и активно стараетесь забеременеть, необходимо быть осторожными. Ведь точно до минуты вы не сможете определить, когда произошел момент зачатия. на это не способен даже самый лучший тест. Поэтому, с этого времени и на протяжении всего срока последующей беременности вам не следует заниматься конным спортом, волейболом, баскетболом, прыжками в воду и подобными видами спорта. Так как плод еще слабо держится на стенке матки всякого рода прыжки, вибрации и повышенные нагрузки могут вызвать выкидыш.

В тех случаях, когда женщина до беременности не занималась ни какими видами спорта, но планирование беременности и спорт для нее остаются важным вопросом, можно гармонично сочетать и занятие физическими нагрузками и беременность. Она может заняться облегченным фитнесом. Для этого стоит заранее записаться в специально созданные группы для беременных женщин или подыскать тренера, владеющего опытом работы с беременными для индивидуальных занятий. Продолжительность таких занятий не должна превышать одного часа. Это могут быть совмещенные силовые и анаэробные нагрузки, но при этом перегружать организм не стоит, и следите за пульсом, он должен находиться в нормальных пределах. Учащенный пульс слабо снабжает кровь кислородом, это может вызвать гипоксию плода или ухудшить будущей маме самочувствие.

Если женщина до беременности серьезно занималась физическими упражнениями и спортом, к примеру, теннисом или велосипедом то можно продолжить это занятие но при условии уменьшения нагрузок и увеличении осторожности. Возможные травмы живота или падения не допустимы. Если делать небольшую нагрузку, то можно заняться быстрой ходьбой или легким бегом.

Самый лучший и безопасный вид спорта для беременной женщины – это конечно плаванье. Плавание будет полезно для всех будущих мамочек, как для занимающихся спортом, так и для тех, кто никогда в жизни им не занимался. Очень необходима и полезна во время беременности аквааэробика. Но запомните, вода в бассейне должна быть чистой и по возможности не содержать хлора.

Если же у вас нет возможности заниматься спортом во время беременности, то даже простая утренняя зарядка поможет вам укрепить свое физическое состояние.-

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!


Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация сайта Материнство . Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересна статья Планирование беременности и спорт можете поделиться с друзьями в соц сетях.

Материалы по теме:

Источники: http://dialogimam.com/article/planirovanie-beremennosti-i-sport, http://pregnancy-club.ru/baby/preparing-for-pregnancy/fitnes-pri-planirovanii-beremennosti, http://materinstwo.com/planirovanie-beremennosti/planirovanie-beremennosti-i-sport.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения