Главная » Планирование беременности

Питание при планировании беременности

Питание при планировании беременности

О том, что во время беременности рацион будущей мамы претерпевает значительные изменения, знают многие, однако о том, что эти изменения должны произойти еще на этапе планирования, задумываются единицы.

Однако уже на этапах планирования необходимо оптимизировать рацион таким образом, чтобы подготовить свой организм к серьезным изменениям, ведь неправильное питание может повлиять на уровень гормонов, а как следствие на возможность зачатия.

Особое внимание необходимо уделить приему витаминов, поскольку основным фактором оказывающим влияние на полноценное развитие плода является достаточное поступление в организм будущей матери полезных веществ, в сочетании с витаминами и минералами. В настоящее время на рынке существует огромный выбор витаминов позволяющих оптимальным образом сбалансировать потребность организма в витаминах и микроэлементах.

При планировании беременности, а также для профилактики выкидышей необходим прием витамина Е. Витамин Е улучшает функцию половых органов, как у мужчин, так и у женщин, восстанавливает баланс гормонов, выработку эстрогенов и прогестерона, таким образом, воздействует именно на ту часть репродуктивной функции, которая обеспечивает зачатие ребенка. Он также оказывает влияние на рост железистой ткани молочной железы.

В достаточном количестве витамин Е содержится в проросшей пшенице, орехах, семечках нерафинированном подсолнечном масле, яйцах, брокколи, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей, черешне. Многие из перечисленных продуктов также содержат в себе витамин С, который оказывает благоприятное воздействие на репродуктивную функцию женщин.

Общие рекомендации по питанию во время планирования беременности должен предоставить врач. Однако существует перечень продуктов, употребление которых оказывает положительное воздействие на организм женщины и способствует зачатию, а также перечень, способный оказать отрицательное влияние на возможность оплодотворения и здоровья в целом.

Продукты, которые необходимо употреблять во время планирования беременности:

молочные продукты – способствуют повышению иммунитета и увеличивают шансы забеременеть

фрукты, овощи, ягоды -источники витаминов, клетчатки, органических кислот и микроэлементов

крупы – (особенно овсяная, гречневая и кукурузная) богаты клетчаткой, железом, углеводами и витаминами

рыба – содержит минеральные вещества (йод, фтор, цинк и др.)

орехи – в составе имеют много пищевых волокон, углеводов, растительных белков и жира с высоким содержанием меди, марганца, железа, фосфора, кальция, магния, калия, витаминов группы В, витамин Е

мясо и мясные продукты – основной источник полноценных белков животного происхождения

Продукты, от которых следует отказаться во время планирования беременности:

соя – оказывает разрушающее действие на сперматозоид

спиртные напитки – может оказать влияние на внутриутробное развитие плода

маргарин, мягкое масло – обладают канцерогенным действием

соусы промышленного производства (майонез, кетчуп и т.д.) – содержат химически компоненты и содержат много жира, способствующего увеличению веса

газированные напитки – вымывают кальций из организма и содержат большое количество химических веществ

Исключите из рациона продукты содержащие вредные пищевые добавки (особенно Е123, Е510, Е513, Е527).

Конечно главное качество всех продуктов это их свежесть, а в отношении фруктов и овощей важно также их натуральное происхождение. К сожалению, многие овощи и фрукты, содержат пестициды и прочие химикаты, выходом из этой ситуации может явиться употребление в пищу овощей и фруктов согласно сезонности их естественного созревания.

Что же касается способа приготовления, то следует отказаться от привычного для многих обжаривания продуктов, а воспользоваться самым здоровым способом приготовления, таким как варка и приготовление на пару.

И помните, правильно подобранное питание, в комплексе с другими обязательными условиями -залог успешного зачатия здорового ребенка.

Правильное питание при планировании беременности

Стиль питания и его привычки играют немалую роль в репродуктивных способностях человека. Не секрет, что женщинам, которые постоянно пребывают на диетах, трудно забеременеть ввиду регулярного дефицита витаминов и питательных веществ. С такой же проблемой сталкиваются и те, кто имеет лишний вес, частенько выпивают в дополнение к трапезам. Именно поэтому сегодня для зачатия здорового ребенка важно корректировать свой рацион уже на стадии подготовки к беременности. Что же это означает? Каким должно быть меню будущих родителей?

Наверняка каждый взрослый человек знает свои слабости и негативные привычки в питании. Одни слишком часто едят мучное, вторые злоупотребляют едой на ночь, третьи вообще не употребляют свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение конфетам. Но при планировании беременности больше вкусных продуктов уже значит, что рацион не здоровый.

Сбалансированное питание — это, прежде всего, хороший иммунитет будущих папы и мамы, возможность избежать органических и гормональных нарушений. Ведь с появлением в животе женщины плода она четко должна соблюдать принципы здорового питания, а привыкать к этому нужно заранее. Да и в здоровом теле ребенок будет более здоровым.

Гинекологи констатируют, что и лишний, и недостаточный вес супругов одинаково негативно влияет на способность зачать. У мужчины избыточный вес — это недостаточная выработка сперматозоидов. Для женщин лишняя масса тела является препятствием к нормальному созреванию яйцеклетки. А повышенный уровень инсулина часто тормозит овуляцию. Аналогичное влияние на репродуктивные функции пары имеет и недостаточный вес. Ведь при нехватке питательных веществ исчезает способность к размножению, а месячные у женщин могут прекратиться.

Особую роль в рационе при планировании беременности играют определенные витамины. Так, к примеру, витамин В9. который всем известен как фолиевая кислота, необходим организму для продуцирования женских гормонов эстрогена и прогестерона. Поэтому витамин улучшает шансы на зачатие. Когда оно произойдет, то дитя также будет нуждаться в фолиевой кислоте, поскольку она дает возможность предотвратить пороки его развития. Много витамина В9 есть в листовых овощах и спарже, папайе и брокколи, печени курицы, яйцах.

Благотворно влияют на зачатие витамины C и E. Последний (токоферол) необходим для прикрепления эмбриона к матке. Он улучшает созревание яйцеклетки. Дефицит аскорбиновой кислоты негативно влияет на качество спермы у мужчин.

На зачатие положительным образом влияет и цинк. Он поддерживает стабильность цикла у женщин, а у мужчин способствует продуцированию тестостерона и подвижности сперматозоидов. Цинк есть в говядине, морепродуктах, баранине, морской рыбе.

При планировании беременности важно дополнить свой ежедневный рацион фруктами, ягодами, овощами, орехами, растительным маслом, молочными продуктами. Возможно, гинеколог посоветует вам определенный витаминный комплекс, если подготовка к беременности проходит зимой, в отсутствие натуральных источников витаминов.

Женщинам важно уже на этапе подготовки к зачатию определиться с теми видами белка, которые ей будут необходимы при вынашивании малыша. Ведь именно это вещество является строительным материалом для роста и развития малыша в утробе. Ели женщина склонна к полноте, то источником белка для нее могут служить нежирный творог, рыба, мясо кролика, говядина. Когда проблем с весом нет, то можно питаться свининой, мясом гусей и курей.

Питьевой режим — это поддержка нормального обмена веществ в организме. Поэтому стоит употреблять полтора литра жидкости в день. Лучше, если литр из нее будет чистой водой. Остальное количество может быть зеленым чаем, соками, компотами. Учтите, что большие дозы кофеина — это риск гормональных нарушений. Поэтому до максимума ограничьте употребление кофе, чая, колы. Спиртное — тоже табу, поскольку оно тормозит созревание яйцеклеток и концентрацию сперматозоидов.

Дополните здоровое питание прогулками на свежем воздухе и порциями кислорода, который важен и на этапе планирования ребенка, и при его вынашивании.

Специально для opitanii.net Елена ТОЛОЧИК

Питание при планировании беременности

Не секрет, что планирование беременности – это очень важный этап в жизни как женщины, так и мужчины. То, как вы будете заботиться о своем самочувствии и здоровье – это основа для рождения крепкого малыша с отсутствием отклонений в развитии, поэтому крайне важно отказаться от всех вредных привычек и максимально приблизить свой образ жизни к идеальной модели. Если вы уже давно обещали себе начать правильно питаться, то пришла пора это сделать. В статье мы расскажем о том, от каких продуктов придется отказаться, а какие, наоборот, сейчас очень нужны.

Следуем принципам правильного питания

  • Если раньше вы могли себе позволить перекусить на ходу или пропустить прием пищи, то теперь от этого лучше отказаться.
  • Старайтесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемы пищи.
  • Не забывайте о плотном завтраке.
  • Покупая продукты, обязательно смотрите на срок годности.
  • Употребляйте в пищу только свежие продукты и только что приготовленные блюда.
  • Ограничьте потребление черного чая и кофе – эти напитки можно пить только в первой половине дня. Мужчине же следует отказаться от пива – оно снижает количество активных сперматозоидов.
  • Пейте свежевыжатые соки, морсы и компоты из свежих ягод.
  • Заправляйте салаты не майонезом, а растительным маслом. Очень полезно для организма оливковое масло.
  • Старайтесь не есть сладкое и мучное – такие блюда стремительно повышают уровень глюкозы. Организм же, пытаясь снизить его, начинает вырабатывать большое количество инсулина – этот гормон провоцирует развитие синдрома поликистозных яичников, что часто становится причиной бесплодия и иных проблем со здоровьем.
  • Следите за тем, чтобы ваш вес держался в рамках нормы. Во-первых, женщинам с избыточным весом гораздо сложнее зачать ребенка, а во-вторых, беременность подразумевает увеличение веса на 10-12 кг, что уже само по себе тяжело для организма.
  • В то же время женщине на этапе планирования беременности нельзя садиться на диету – это лишит ребенка необходимых питательных веществ. Контролируйте вес посредством правильного питания и занятий спортом.

Что нельзя употреблять в пищу во время планирования беременности

На этапе планирования беременности важно следовать принципам правильного питания, употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов и, наоборот, максимально сократить потребление вредной пищи. Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:

  • гамбургеры, жареная картошка и другие блюда заведений фаст-фуда;
  • полуфабрикаты;
  • чипсы, сухарики и другие снеки;
  • консервированные продукты;
  • алкоголь;
  • газированные напитки, особенно с красителями.

Чего не хватает организму во время планирования беременности

Важно кушать как можно больше зелени, особенно петрушку и зеленый лук, укроп и шпинат – в этих продуктах содержится фолиевая кислота. Этот компонент просто незаменим во время планирования беременности, ведь он обеспечивает нормальное развитие нервной трубки, из которой впоследствии формируется спинной мозг ребенка. Помимо зелени, фолиевая кислота содержится в томатах и моркови, спарже и чечевице, в фасоли и зеленом горошке, брокколи и капусте.

Кроме фолиевой кислоты, ваш организм на данном этапе нуждается и в повышении дозы различных витаминов. А, С, Е, D, витаминов группы В. Их недостаток может привести к сложностям как с зачатием ребенка, так и с его вынашиванием.

В каких продуктах есть эти витамины, и зачем они нужны

Витамин А содержится в зеленых и красных овощах и фруктах – им богаты абрикосы, морковь, тыква, зелень петрушки. Кроме того, витамин А есть в печени и рыбьем жире, в цельном молоке и в желтках яиц. Специалисты советуют женщинам, которые хотят забеременеть, ежедневно пить жирное молоко или съедать йогурт на основе цельного молока – это повышает шансы зачать ребенка.

Витамин С требуется нашему организму во время планирования беременности ничуть не меньше. Его концентрация высока в свежих ягодах, фруктах и овощах: в черной смородине, шиповнике, красном перце, клубнике, ягодах рябины, брюссельской капусте, ягодах облепихи, зеленом горошке. Помните, что этот витамин разрушается под воздействием света и тепла, поэтому все эти продукты желательно употреблять непосредственно после покупки.

Зачем нашему организму нужен этот витамин? Он способствует образованию норадреналина и серотонина – эти гормоны помогают поддерживать иммунитет, а во время планирования беременности это как никогда важно. Помимо этого, витамин С улучшает качество крови, нормализует уровень холестерина.

Витамин Е не зря называют витамином размножения . Если его не хватает у мужчин, в их организме снижается выработка сперматозоидов. Что касается женщин, у них нехватка данного витамина приводит к нарушениям менструального цикла. Чтобы восполнить его недостаток, употребляйте в пищу кукурузное и оливковое масло, масло зародышей пшеницы, печень и орехи, сливочное масло и злаки.

Витамин D – это залог нормального формирования скелета будущего ребенка. Кроме того, нехватка этого витамина может стать причиной развития малокровия у женщины. Наиболее высока концентрация данного витамина в морепродуктах: в рыбьем жире, сельди, лососе, сардинах, печени трески. Помимо этого, он содержится в крапиве, грибах, сливочном масле, молоке, шпинате, в яйцах.

Попробуйте скорректировать свой режим питания в соответствии с вышеперечисленными рекомендациями – это принесет ощутимую пользу вашему здоровью и увеличит шансы на зачатие.

Источники: http://bambinostory.com/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti/, http://opitanii.net/story/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti, http://moymalish.net/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения