Главная » Планирование беременности

Физические упражнения подготовки беременности

Подготовка к беременности: упражнения

Мы заканчиваем цикл статей для ответственных будущих мамочек, которые готовятся к такому важному событию, как беременность, как отличницы к экзамену – заранее и старательно 🙂

В первой и второй статьях мы рассказывали, что в целом входит в подготовку к беременности и какие анализы нужно сдавать. Сегодня уделим внимание физическому состоянию и расскажем, какие упражнения с целью подготовки к беременности стоит делать.

Готовимся к беременности: занимаемся спортом

Пока вы еще не беременны, приветствуется всяческое укрепление вашего тела. Обязательно включите в свою программу подготовки к беременности упражнения (дома или в тренажерном зале), а также на ваш выбор — плавание, аэробику, фитнес, танцы, длительные прогулки пешком.

Ваша цель – равномерно и последовательно укреплять мышцы спины, пресса, плечевого пояса и ног. Очень скоро они начнут испытывать приличную нагрузку 🙂

Доказано: чем выносливее и более физически подготовлена женщина. тем легче она переносит беременность и роды, тем здоровее малыш и тем быстрее она возвращается к прежней форме.

Подготовка к беременности: упражнения, без которых никак нельзя

Ну конечно, это те самые упражнения Кегеля! Без них не обойтись, но они того стоят – замечательно укрепляют мышцы тазового дна, от состояния которых во многом зависит сложность и длительность родов.

Их можно делать хоть на работе, хоть дома, хоть в транспорте, и на любом сроке беременности.

Напрягите мышцы промежности, как будто хотите задержать процесс мочеиспускания. В таком состоянии задержите их секунд на 10. Затем расслабьте. При этом не следует ни задерживать дыхание, ни напрягать другие мышцы. Ваша задача – учиться регулировать сокращение мышц. уметь напрягать и расслаблять их и довести эти процессы до автоматизма.

Еще вариант: представьте, что те самые мышцы промежности – это «лифт», который понемногу поднимается на каждый следующий этаж, а потом так же постепенно спускается. Учитесь чувствовать и ощущать мышцы тазового дна и управлять ими.

Даже если вы в ближайшем будущем не планируете заниматься подготовкой к беременности, упражнения Кегеля все равно стоит освоить. Это прекрасная профилактика многих проблем по женской части .

Беременность и упражнения: что можно, а что нельзя

О чем следует помнить женщинам, которые включили в свою подготовку к беременности упражнения и желают заниматься ими и дальше? Сначала советуем проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. чтобы исключить даже возможность того, что ваши занятия физкультурой могут навредить малышу!

Правила занятия упражнениями для беременных
  • Ориентируйтесь на свое самочувствие. Любые болезненные ощущения, тошнота, головокружение – повод прекратить занятие.
  • Пейте достаточно воды - до, во время и после тренировки (если нет иных рекомендаций от вашего врача).
  • Подберите удобную одежду. в частности, бюстгальтер должен обеспечивать хорошую поддержку для груди. Не перегревайтесь! Лучше иметь несколько слоев одежды, чтобы снять лишнее, если вам станет жарко.
  • Любую тренировку начинайте с разминки .
  • Если вы начали заниматься, продолжайте тренироваться регулярно. Не создавайте своему организму стрессовую ситуацию. когда раз в месяц, а то и в два вы вдруг решите потренироваться «как следует», а потом забросите это дело.
Что нельзя
  • Запрещаются любые резкие движения, прыжки, глубокие приседания.
  • Запрещаютсяупражнения на пресс, интенсивные наклоны, а начиная со второго триместра – упражнения лежа на спине. поскольку в таком положении ухудшается снабжение плода кислородом.

Лучше всего женщинам в положении подходят плавание, аэробика и фитнес без нагрузок и прыжков, аквааэробика, йога и стретчинг для беременных.

В начале беременности можно осваивать дыхательную гимнастику. упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, ног.

По мере увеличения срока больше упражнений следует выполнять сидя, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Обязательно осваивайте во время подготовки к беременности упражнения на расслабление – этот навык будет полезен в процессе родов.

Sympaty.net советует обязательно включить в свою подготовку к беременности упражнения и любые виды физической активности, которые разрешит вам ваш врач. Ваши усилия возвратятся вам в виде хорошего самочувствия во время беременности, поспособствуют в родах и помогут быстрее восстановиться после рождения ребенка.

——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!

Упражнения во время планирования ребенка

Если планирование ребенка – это ваша текущая цель, позаботьтесь о достойной подготовке своего тела. Специально подобранные упражнения сделают ваше тело помощником в вынашивании ребенка, в родах и в восстановительный послеродовой период.


Освоив предлагаемый комплекс упражнений, можно избежать таких проблем, как плоскостопие, растяжки, варикоз, лишний вес, разрывы в родах и др. Мышцы тазового дна смогут стать более крепкими, мышцы брюшного пресса, спины, бедер будут достаточно сильными. Вас порадует эластичность связок и гибкость суставов.


Если Вы уже занимаетесь каким-либо фитнесом, то эти упражнения будут прекрасным дополнением. Особо положительным фитнесом во время планирования ребенка будет йога, аквааэробика или просто плавание. Если это единственный вид нагрузки, то повторяйте комплекс упражнений регулярно 3 или 4 раза в неделю. Исходя из практики, результаты данных занятий становятся очевидны спустя 2 месяца.


Упражнение для мышц, связок тазового дна


Принимаем положение, лежа на полу. Сгибаем ноги, таз приподнимаем вверх. Сжимаем мышцы ягодиц, втягивая одновременно мышцы ануса и промежности. Держим мышцы напряженными от 5 до 7 сек. расслабляемся на 10 сек. Повторяем несколько раз. Упрощенный вариант этого упражнения с напряжением мышц можно делать, даже сидя на рабочем месте.


Ложимся на живот. Хорошо вытягиваем ноги. Плотно прижимаем их к полу. Вперед вытягиваем руки. Голова должна составлять единую линию с туловищем. Не поднимаем ее вверх. Отрываем верхнюю часть туловища от пола. Совершаем руками плавные движения, похожие на плавание брассом. Движения выполняем вверх-вниз. Обеими руками делаем 12 подходов.


Возвращаемся в исходное положение. Прижимаем верхнюю часть туловища к полу. Выполняем движения ногами, как при плавании кролем. В целях предотвращения травм голову поднимать не стоит. Обеими ногами делаем 12 подходов.


В положении лежа на полу, с прижатой к полу поясницей, соединяем ладони на затылке. Локти разводим в разные стороны. Ступни плотно стоят на полу, ноги сгибаем в коленках. Приподнимаем подбородок с направлением к потолку. Отрываем лопатки, голову от пола на выдохе, опускаемся на пол на вдохе. Выполняем 12 подходов.


Положение остается тем же. На левую коленку ставим правую ступню. Левая рука остается за головой. Правую руку кладем на живот. Поднимаемся немного на выдохе, левым плечом тянемся к правому колену. Поясница не отрывается от пола. Опускаемся на вдохе на пол. Выполняем 12 подходов на каждую ногу.


Принимаем положение, лежа на полу. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Ноги поднимаем вертикально вверх. Делаем скрещивания ногами, не разводя их широко и не сгибая в коленках. Выполняем 24 скрещивания.


Ложимся на левый бок. Правую ногу вытягиваем прямой. Левую ногу, сгибая, ставим на уровне колена перед правой. Правую ногу поднимаем вверх, тянем носок на себя. Нога должна подниматься с трудом. Выполняем 12 подходов на каждую ногу.


Разуваемся и босиком ходим по полу в течение 2 мин. Ходим на носках 1 мин. 1 мин. ходим на пятках. 1 мин. ходим на внешней стороне стопы и 1 мин. ходим на внутренней стороне стопы. Теперь ходим 6 мин. с поочередной сменой положений всей предыдущей ходьбы. Завершаем обычной ходьбой.

Указанные упражнения не рекомендованы тем, кто уже находится в состоянии беременности. Или необходимо проконсультироваться о виде данной нагрузки, ее дозировке с врачом, ведущим Вашу беременность.


Для только планирующих зачатие ребенка весь предложенный комплекс упражнений станет надежной основой успеха. Удачи вам!

Если у Вас возникли вопросы, для Вас работает:

Комментарии

Леся | Написано: 14.02 18:52:42 Отличная статья, буду практиковать. А то, врач из Семейного доктора советовала делать специальную гимнастику, показала пару упражнений для мышц живота и бедер и все. Интересно, а какие упражнения нужно делать беременным?

Делаем объемные рисунки с малышом!

Як нормалізувати настрій та підвищити розумову дієздатність Вашого школяра за допомогою зеленого кольору!

Семейный Кейтеринг

Що робити перед запланованою вагітністю?

З кроки для формування гарного почерку у дитини

Навіщо Вашій дитині масажний килимок?

5 відмінностей зрілої особистості від інфантильної

Выбираем школьную форму: 7 советов для родителей, которые ценят качество

Cуп с грибами и гречкой

Физические упражнения до беременности

Физические упражнения до беременности

Физические упражнения полезны вне зависимости от того, беременны вы или нет. Физические упражнения также являются важной частью здоровой беременности. Разработайте хорошую программу упражнений перед тем, как забеременеть для того, чтобы чувствовать себя лучше, контролировать свой вес и повысить иммунитет. Кроме того, физические упражнения также помогут легче перенести схватки и родить.

Для того чтобы найти и разработать хорошую программу, выберите те упражнения, которые вам нравятся и которые можно делать при любой погоде. Огромное количество информации о различных программах можно получить в больнице, у вашего доктора или в различных клубах здоровья.

Прекрасно, если вы любите заниматься спортом! Но не переусердствуйте с тренировками, если вы беременны. Далее вы увидите общее руководство относительно занятий физической культурой до и во время беременности.

Перед тем как начать новую программу, проконсультируйтесь со своим врачом о проблемах со здоровьем, которые у вас были в прошлом и сложностях предыдущей беременности.

Начните делать упражнения до того, как забеременеть.
Занимайтесь регулярно.
Начинайте заниматься и увеличивайте нагрузку постепенно.
Надевайте удобную одежду.
Избегайте рискованных и травмоопасных упражнений, как например, воднолыжный спорт или верховая езда.
У вас должно быть достаточно времени, чтобы разогреться и остыть после занятий.
Во время упражнений проверяйте свой пульс каждые 10-15 минут.
Не доводите до того, чтобы ваш пульс превышал 140 ударов в минуту.
Будучи беременной, будьте осторожны в изменении позиций.
После четвертого месяца беременности, не лежите на спине, делая упражнения. Это сократит приток крови вашему ребенку.
Прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом в случае, если у вас появилось кровотечение, выделения из влагалища, отдышка, головокружение, боль в животе или любая другая серьезная проблема.

admin

Источники: http://www.sympaty.net/20111228/podgotovka-k-beremennosti-uprazhneniya/, http://www.roditeli.ua/pregnancy/conception/preparing_to_conceive_exercises, http://www.womanart.ru/pregnancy/preparation_pregnancy/144.htm

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения