Главная » Планирование беременности

Бег при планировании беременности

Занятие бегом во время беременности

Активный образ жизни залог хорошего самочувствия и привлекательной фигуры. С наступлением долгожданной беременности женщина начинает пересматривать свой образ жизни, чтобы исключить возможные угрозы своему положению. На ранних сроках некоторые представительницы прекрасного пола бояться сделать лишнее движение, чтобы не спровоцировать выкидыш. Однако поддержание здоровья и контроль за набранными килограммами являются одними из важных задач в период ожидания ребенка. Бег во время беременности с согласия гинеколога и при соблюдении определенных предосторожностей способствует поддержанию тонуса мышц и заряду положительной энергии будущей мамы.

Можно ли начинать бегать во время беременности

Самое главное правило физической активности женщины в положении – избегайте интенсивных нагрузок!

Не начинайте заниматься бегом после двух полосок на тесте, если до этого единственный забег, который вы совершали, был с целью догнать уезжающий автобус. Организм непривычный к таким физическим занятиям будет чувствовать себя не самым лучшим образом. А во втором и третьем триместрах можно легко заработать отслойку плаценты или даже преждевременные роды.

Если до беременности вы каждый день совершали пробежку, то легкая тренировка при хорошем самочувствии не принесет вреда. Тем не менее откажитесь во время вынашивания ребенка от забегов на скорость и длительных марафонов – беременность совсем неподходящее время для установки спортивных рекордов.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности

Мнения специалистов насчет пробежек в первый месяцы беременности кардинально расходятся. Одни считают, что бег улучшает состояние организма будущей мамы и не вредит течению беременности. Другие придерживаются мнения, что пробежками можно спровоцировать кровотечения, отслойку плаценты и выкидыш.

На ранних сроках беременности нужно очень внимательно следить за своим самочувствием. В первом триместре закладываются все органы и системы будущего малыша. Любой сбой в работе организма матери может привести к необратимым последствиям и нарушению формирования плода. Поэтому совершать пробежки в этот период можно только при отсутствии угроз и с одобрения врача-гинеколога.

Противопоказания для бега при беременности

При вынашивании ребенка, существуют абсолютные противопоказания по состоянию здоровья и протеканию беременности, когда бегать женщине категорически нельзя:

• гестоз поздних периодов;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• угроза прерывания беременности;
• экстракорпорального оплодотворения (ЭКО);
• болезни сердечно-сосудистой системы, печени или почек матери;
• предлежание плаценты;
• многоводие;
• токсикоз;
• кровотечения на любом сроке;
• ожидание нескольких малышей;
• нарушения маточно-плацентарного кровотока;
• подозрения на аномальное развитие плода;
• замершие беременности или выкидыши в анамнезе.

Правила пробежек при беременности

1) Начинать бегать при беременности можно только после консультации с гинекологом. Врач после осмотра и рассмотрения результатов анализов с учетом перенесенных ранее заболеваний сможет определить виды физической активности которые будут полезны, а какие могут нанести вред малышу.

2) Не стоит гнаться за скоростью, лучше заниматься легким бегом, чередуя его каждые пять-десять минут с быстрой ходьбой.

3) На ранних сроках беременности тренировка не должна превышать получаса. По мере увеличения срока время пробежки нужно постепенно сокращать. В третьем триместре можно совершать небольшие пробежки при идеальном самочувствии, отсутствии угроз и только до середины триместра.

4) Беременным бегать желательно в парках или на стадионах по специально оборудованным дорожкам. Категорически не рекомендуется бег вдоль дорог, в промышленных и спальных районах, где загазованность воздуха может нанести вред ребенку.

5) Выбирайте благоприятную погоду. Жара, дождь или холодный ветер – это повод провести тренировку в помещении или перенести ее на другое время.

6) Для пробежек необходимо надевать удобную одежду, не сковывающую движений, и обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость.

7) Можно заниматься в зале или на домашней беговой дорожке, избегая толпы людей, сквозняков и душных помещений.

8) Необходимо внимательно следить за пульсом при беге. В первые 12 недель пульс не должен повышаться более 60% от возрастной нормы, а после 13 недель не более 75%.

9) При любом недомогании следует прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Беременность, протекающая без осложнений, не является болезнью. У женщин, которые вели активный образ жизни во время ожидания малыша, легче проходят роды и быстрее протекает восстановительный период. Продолжайте бегать, если до беременности такого рода тренировки были регулярными в вашей жизни, но обязательно проконсультируйтесь со специалистом в женской консультации по наличию противопоказаний. При любом сомнении в своем здоровье лучше отказаться от бега в пользу быстрой ходьбы и прогулок на свежем воздухе.

Можно ли беременным бегать? Так ли уж это несовместимо?

Здоровый образ жизни и утренние пробежки все чаще заменяют привычную чашечку кофе. С другой стороны беременность для женщины является тем периодом, когда ей очень многое становится нельзя. Можно ли беременным продолжать по утрам бегать или же это тоже оказывается для нее под запретом? В этом вопросе главное слово именно – продолжать.

Можно ли беременным бегать

В том случае, когда бег по утрам является привычным для вас образом жизни или же вы занимались до беременности активным видом спорта, то ни в коем случае не стоит резко прекращать тренировки. Это скажется не самым лучшим образом не только на вашем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Переговорите с врачом в женской консультации и определите вместе с ним, какая именно нагрузка для вас окажется наиболее безопасной.

Продолжая заниматься бегом, не забывайте контролировать свое дыхание и частоту пульса, время от времени переходите с бега на активную ходьбу и, конечно, следите за своим самочувствием. Если у вас появились тянущие боли в нижней части живота или же выделения кровянистого характера – немедленно прекращайте всякие спортивные тренировки и обращайтесь за консультацией к врачу. А вот если у вас появляются боли в области спины, это является поводом для того, чтобы надеть специальный бандаж.

Если раньше вы не занимались спортом

Можно ли беременным бегать в том случае, если до этого они не занимались ни спортом, ни регулярным бегом по утрам? А вот в этом случае врачи не рекомендуют увеличивать в этот период физические нагрузки. Беременность, это совсем не тот период, когда ваш организм простит подобные эксперименты над собой. Дело в том, что бег приводит к вибрации внутренних органов, а это может негативно сказаться на матке и привести ее в состояние тонуса.

Нежелательными оказываются занятия бегом и для нетренированной сердечнососудистой системы. Она и так сейчас испытывает повышенные нагрузки, поскольку добавился еще один круг циркуляции. А во время бега снабжение кровью малого таза оказывается недостаточным, поскольку слишком много крови приливает в этот момент к мышцам. Недостаточное же снабжение кровью органов малого таза может привести к тому, что плод будет испытывать кислородное голодание.

Связки беременной женщины во время беременности становятся более гибкими и эластичными. Все дело в том, что организм постепенно подготавливает их к будущим родам. А это означает, что нетренированные суставы могут быть легко повреждены во время бега. Беременным вообще лучше не совершать резких движений. А если вы хотите заняться каким-то спортом, то лучше всего выбрать какое-то более плавное и неторопливое занятие, например, плавание или йогу.

Если бегать нельзя

Но даже и тренированным женщинам лучше прекратить бегать, начиная со второй половины беременности, поскольку в это время живот уже значительно увеличивается в своих размерах. Женщине становится более сложно контролировать свои движения и равновесие из-за смещенного центра тяжести, а значит, резко возрастает вероятность травм или падения.

Если вы хотите продолжать вести активный образ жизни перейдите на спортивную ходьбу, чаще бывайте в парках, на свежем воздухе, подальше от промышленных районов и автомагистралей. И, безусловно, не забывайте проходить регулярные осмотры у врача, для того, чтобы быть абсолютно уверенной в том, что вам можно поддерживать режим активного движения. Дело в том, что в некоторых случаях, например, при угрозе выкидыша или неправильного предлежания, беременным нельзя не только бегать, но даже и быстро ходить. Все ваше внимание должно быть уделено сейчас только будущему ребенку.

Другие статьи по этой теме:

Можно ли беременным бегать?

При планировании беременности женщины часто используют бег, как физические упражнения на свежем воздухе – как для укрепления иммунитета и общего самочувствия женщины, так и для уменьшения застоя крови в органах малого таза, например, когда женщина обычно ведет сидячий образ жизни.

Бег во время беременности: можно или нельзя?

Но если до беременности женщина не занималась бегом, то лучше не начинать. Более того: бег на ранних сроках беременности, особенно при угрозах выкидыша, вообще противопоказан. Это далеко не лучший вид спорта для беременных, который легко можно заменить другими упражнениями, такими, как спортивная ходьба.

Бег при беременности: что происходит с матерью и плодом?

Во время бега кровь отливает от органов малого таза, чтоб снабжать кислородом мышцы, а, значит, плоду достается меньше кислорода и развивается его гипоксия, что особенно вредно при сопутствующих заболеваниях матери и поздних гестозах беременности.

Во время беременности у женщины вырабатывается релаксин – вещество, размягчающее связки женщины для улучшения прохождения плода через таз. Это влияет и на другие связки матери, что может вызвать травмы во время бега.

Еще одна причина травм при беге беременных на поздних сроках – смещение центра тяжести женщины из-за увеличения объема ее живота. Даже женщинам, которые раньше тренировались и бегали ежедневно, пробежки разрешены только до середины второго триместра беременности .

На любом сроке беременности при беге возникает вибрация, которая может вызывать сокращения матки, угрозу выкидыша, преждевременную отслойку плаценты или кровотечение. А при истмико-цервикальной недостаточности. которая не была вовремя диагностирована, бег может вызвать выкидыш или преждевременные роды на любом сроке беременности. Потому бегом беременным женщинам лучше не заниматься, а для занятий другими видами спорта лучше пройти полное обследование у гинеколога и проконсультироваться с ним.

Источники: http://krohapuz.ru/beremennost/mozhno-li-begat-pri-beremennosti.html, http://www.medmoon.ru/beremennost/beremennym_begat.html, http://womanadvice.ru/mozhno-li-beremennym-begat

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения