Главная » Матка при беременности

Восстановление матки после родов упражнения

Упражнения для сокращения матки после родов

Инволюция матки - естественный и необходимый процесс. В норме на то, чтобы орган вернул себе прежние размеры и очистился от лохий, уходит около 6-8 недель. Наиболее интенсивное сокращение припадает на первую неделю после родов. Но, в силу определенных обстоятельств, у некоторых женщин восстановительный период затягивается. Тогда новоиспеченной мамочке требуется медицинская помощь. Нередко в комплексе с медикаментозной терапией, врачи рекомендуют своим пациенткам выполнять специальные физические упражнения для сокращения матки после родов. Кстати, эти же упражнения в профилактических целях могут выполнять женщины буквально на следующий день после родоразрешения или же после того, как заживут швы.

Упражнения для сокращения матки после естественных родов

Еще находясь в роддоме, женщина может приступить к выполнению гимнастики, способствующей скорейшему сокращению матки. Конечно, при условии, что роды прошли без осложнений и роженице не пришлось накладывать швы.

  1. Первое упражнение самое легкое: ложимся на пол на спину, стараемся максимально расслабиться, затем сводим ноги вместе, медленно сгибаем и разгибаем их. Повторяем 10 раз.
  2. Неплохо стимулируют маточные сокращения простые движения стопами: поджимаем и расслабляем пальцы ног; выпрямляем ноги и тянемся носочками к себе. Выполняем как можно чаще в свободное время.
  3. Неоценимую пользу окажет и дыхательная гимнастика: ложимся на спину, сгибаем ноги, дышим спокойно, ровно и глубоко, на вдохе поднимаем брюшную стенку, на выдохе опускаем.
  4. Задействованы в комплексе и упражнения Кегеля: сначала сжимаем мышцы влагалища, а затем заднего прохода.
  5. Пригодится на этапе восстановления после родов и гимнастический мяч: садимся на него и выполняем тазом круговые движения в разные стороны или просто раскачиваемся.

Упражнения для сокращения матки после кесарева аналогичны, но выполнять их можно только после разрешения доктора, который контролирует процесс заживления шва и общее состояние женщины. Как правило, уже через неделю врачи разрешают мамочкам давать себе небольшую физическую нагрузку.

Многие беременные считают, что справиться с послеродовыми выделениями под силу самым большим и максимально впитывающим влагу прокладкам. Но не многие знают, что есть специальные средства гигиены на этот случай. Остановимся на них подробнее.

Послеродовый бандаж способен заметно облегчить состояние женщины, родившей ребенка, особенно после кесарево сечения, и привести в тонус мышцы обвисшего животика. Каковы показания и противопоказания к этому приспособлению, и как долго его носить, - узнаете дальше из нашей статьи.

Часто семейные пары уверены, что если на вагинальный секс после родов накладывается табу, то у них есть другие варианты любовных утех. Но и с анальным сексом все не так просто, и вначале нужно разобраться в этом вопросе.

Еще долго после рождения младенца женщина будет восстанавливаться, а непосредственно матке необходимо время, чтобы очиститься. Поэтому жизнь молодой мамы требует некоторых запретов, в том числе и в сексуальной части.

После родов организму молодой мамы необходимо восстановиться и окрепнуть и для этого потребуются специальные упражнения.
Я хочу предложить вам комплекс упражнений для восстановления организма после родов. Упражнения после родов носят общеукрепляющий характер и займут у вас совсем немного времени, что так важно для молодой мамочки. А так же эта гимнастика способствует сокращению матки и обезболиванию этого процесса.
Для наилучшего эффекта рекомендуется повторять гимнастику 2-3 раза в день. Но главное-не переусердствуйте! Занятия, прежде всего, должны приносить удовольствие. Если какие-то упражнения причиняют дискомфорт, отложите их выполнение до тех пор, пока Ваш организм не будет готов к ним. Как только наберетесь сил, начинайте увеличивать нагрузку, прибавляя по одному повтору в упражнении каждый день.

Упражнение № 1.
Лежа на спине, примите удобное положение и расслабьтесь. Лечь лучше на твердую поверхность. Дождитесь, пока Ваше дыхание станет ровным и спокойным. Через 5-6 выдохов, на вдохе втяните как можно сильнее живот и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Можно помогать немного рукой, слегка надавливая на живот и проводя рукой снизу вверх. Повторите 5-6 раз.
Немного передохните.

Упражнение № 2
Теперь на выдохе втяните в себя промежность, задержитесь в этом положении на 3 секунды, на выдохе расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.

Упражнение № 3
Повторите первые два упражнения, но уже лежа на боку. 5-6 повторов каждого упражнения ( втягивание живота и втягивание промежности) на правом боку. Затем 5-6 повторов каждого упражнения на левом боку.

Упражнение № 4
Примите положение лежа на спине. Согните колени. В течение 30 секунд сгибайте и разгибайте пальцы ног. Немного передохните.

Упражнение № 5
Принимаем исходное положение - лежа на спине, колени согнуты. Разгибаем правую ногу под углом 45 градусов к полу. Вытянутую ногу задерживаем в воздухе и работаем носком ноги - тянем его сначала на себя, затем от себя. Возвращаем ногу в исходное положение. Теперь то же самое с левой ногой. Повторяем 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение № 6
Исходное положение- лежа на спине, колени согнуты. Разгибаем правую ногу под углом 45 градусов к полу. Вытянутую ногу задерживаем в воздухе и работаем стопой- делаем 6-8 вращательных движений в одну сторону, затем 6-8 в другую сторону, возвращаем ногу в исходное положение. То же самое повторяем второй ногой.

Упражнение № 7
Лежа на спине, колени согнуты. Постарайтесь поставить стопы как можно ближе к ягодицам на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Руки лежат вдоль корпуса. Сделайте вдох и на выдохе, втянув в себя живот, поднимите таз наверх. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды и постарайтесь втянуть в себя промежность и сжать ягодицы. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.


Делаем все упражнения после родов 1 и 2 дня, но количество повторений увеличиваем с 5-6 до 10-12 раз. Плюс добавляем новые упражнения.

Упражнение № 8
Встаем около кровати или стула и опираемся рукой на них. На вдохе втяните как можно сильнее живот и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 5-6 раз.

Упражнение № 9
Исходное положение то же – стоя с опорой на стул или кровать. На вдохе втяните в себя промежность и задержитесь в этом положении на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.

Упражнение № 10
Выполняем упражнение «Кошка». На вдохе округляем спину, на выдохе прогибаемся. Упражнение выполняем в положении стоя с опорой на стул или кровать. Повторите 5-6 раз.

Упражнение № 11
Это упражнение нельзя выполнять, если на промежность наложены швы!
Исходное положение - сидя на стуле. Выпрямите спину и втяните живот. Ноги расставьте на расстояние 30-40 сантиметров. Выполняйте наклоны корпуса в стороны, стараясь дотянуться ладонью до пола. Повторите 5-6 раз в каждую сторону.

Сохраняется комплекс упражнений первых четырех дней, только увеличиваем число повторов во всех упражнениях с 5-6 до 10-12 и добавляем новые упражнения.

Упражнение № 12
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. На выдохе подтягиваем правую коленку к груди, затем выпрямляем ногу. То же самое делаем левой ногой. Повторяем упражнение по 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение № 13
Исходное положение – лежа на животе, руки под головой. На выдохе начинаем поднимать корпус наверх, упираясь руками в пол. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-6 раз.

Упражнение № 14
Исходное положение – стоя на четвереньках, опираясь локтями в пол. Делаем упражнение «Кошка» на четвереньках. На вдохе округляем спину, на выдохе прогибаемся. Повторите 5-6 раз.

На 7 день число повторов всех упражнений должно стать 10-12. Затем, с каждым днем можно прибавлять по одному повтору.

Вы так же можете ознакомиться с другими статьями на эту тему:

Восстановление после родов - миссия выполнима

Матка после родов растянута и увеличена в объеме, из нее отходят послеродовые выделения - лохии. Кости и связки таза во время родов раздвигаются и растягиваются. В процессе родов возникают повреждения слизистой оболочки родовых путей, а иногда и мышц промежности.

Для полного восстановления всех функций требуется около двух месяцев, но все зависит от исходного состояния организма и от того, как протекали беременность и роды.

Первые трое суток после родов

Этот период обычно проходит в роддоме, в это время лучше просто спокойно полежать, так как матка начинает сокращаться, а внутренние органы расправляться и вставать на свои места. Для того, чтобы матка сокращалась быстрее, в первые сутки на живот кладут холодную грелку, затем сокращению матки способствует частое прикладывание ребенка к груди. Особое значение в этот период приобретает соблюдение правил гигиены (подмывания, обработка ран и т.д.) - это профилактика послеродовых осложнений.

Женщина начинает вставать и постепенно двигается все больше. Кожа груди начинает приспосабливаться к процессу сосания. В этот период нужно приучить ребенка правильно брать грудь (захватывать не только сосок, но и окружающую его ареолу, иначе на соске появятся болезненные ссадины), а также лучше не носить бюстгальтер. Рекомендуется регулярно принимать лекарства, сокращающие матку, а также, иногда, успокаивающие средства, так как после всех перенесенных стрессов на фоне снижения гормональной активности у женщины может начаться депрессия (снижение настроения).

С двух недель до двух месяцев

Активность женщины постепенно нарастает, малыш не дает ей расслабляться, уход за ним требуется постоянно. К концу этого периода обычно восстанавливаются функции всего организма. В этот период еще нельзя заниматься физическими упражнениями, а также переохлаждаться, это может повлечь за собой развитие воспалительного процесса в еще травмированных тканях родовых путей. Ребенок кормится «по требованию» и это способствует быстрому восстановлению гормонального фона.

После двух месяцев

После двух месяцев уже можно думать о восстановлении фигуры. Прежде всего, подумаем о диете. Женщине после родов, даже, если она не кормит ребенка, ограничения в пище противопоказаны, поэтому стоит просто исключить то, что может способствовать дополнительному отложению жира - жареное, жирное, сладкое, мучное. Для ребенка, кстати, эти продукты тоже не полезны. Такие ограничения в пище можно и нужно соблюдать долго.

Женщину также беспокоит состояние груди. Для того, чтобы грудь не растягивалась, после двух недель нужно носить плотный хлопчатобумажный бюстгальтер с широкими лямками, подходящий к форме груди. Чтобы грудь постепенно приняла нормальную форму, кормящая женщина должна по возможности держать спину прямо и делать физические упражнения для укрепления мышц грудной клетки (в самой грудной железе мышц нет). Можно отжиматься от пола, пользоваться эспандером, гантелями и так далее. Главное, нужно делать упражнения регулярно.

Увеличенный живот беспокоит большинство женщин. Но это не страшно, через два месяца после родов им можно будет заняться. Да он и сам постепенно станет меньше под действием гормонов.

Упражнения для живота

  • лежа на спине, зафиксируйте стопы ног, например, под диваном, руки положите под голову; переходите из положения лежа в положение наклона вперед (десять раз);
  • лежа на спине, руки за головой на полу, ноги поднимаются (на 30º) и задерживаются в таком положении столько, сколько хватит сил, потом медленно опускаются (десять раз);
  • лежа на спине, руки за головой на полу, ногами писать большие фигуры или буквы;
  • сидя по-турецки положить руки за голову и поворачиваться всем корпусом в разные стороны (по десять раз в каждую сторону).

Но самое главное после родов - это регулярные длительные прогулки с ребенком на свежем воздухе - они активизируют обмен веществ, восстанавливают иммунитет и все функции организма.

Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-sokrashcheniya-matki-posle-rodov, http://sovettebe.ru/zdorovie/uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-posle-rodov/, http://www.womenhealthnet.ru/childbirth/705.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения