Главная » Кормящая мама

Убрать живот после родов кормящей маме

Как убрать живот кормящей маме

Правильное питание — альтернатива изнурительным диетам

Мнение о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, является ошибочным. На самом деле организм женщины тратит до 800 ккал в день на выработку молока. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. Однако чтобы быстрее убрать живот, следует употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.

Необходимо убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде.

Быстро похудеть после родов помогут разгрузочные дни. В такие дни пищу следует употреблять в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни. В период такой разгрузки следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.

Физические нагрузки для укрепления мышц живота

Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:
- заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;
- силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;
- тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту - именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;
- соблюдать технику дыхания.

Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в домашних условиях.

Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.

Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании. Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.

«Велосипед» — очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.

«Ножницы» — универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.

Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов. Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.

Как убрать низ живота в домашних условиях кормящим мамам

После родов каждая мамочка задумывается: « Как убрать низ живота в домашних условиях »? Ведь зачастую в первые месяцы прикладывание карапуза к груди осуществляется каждые 2-3 часа. При этом нужно успевать и дела домашние, тут не до тренажерного зала.

Даже скинув вес, у многих остается некрасивая складка внизу животика. Эта часть брюшного пресса убирается труднее всего. Если вы, как и многие задумываетесь о том, как убрать низ живота в домашних условиях, то нужно настроиться, что легко это не дастся. Если вам нужен долгосрочный эффект, и как результат плоский, подтянутый живот, настройтесь на то, что нужно менять образ жизни.

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием

Правильно составленное меню и рассчитанный объем порций верный путь к постепенному успеху. Складки появляются от избытка жиров. Логично, что ваш рацион теперь должен исключать все жирное (разумнее просто уменьшить дозу). С учетом того, что мы обсуждаем, как убрать низ живота в домашних условиях кормящим мамам, не забывайте, что есть особенности в питании:

  1. Кормление грудью забирает много калорий (словно фитнес)
  2. Питание должно быть не жирным, но сбалансированным и содержать полезные элементы:
    • Рыбу,
    • Куриную мякоть,
    • Можно ввести сою,
    • Орехи (в разумных количествах),
    • Семена льна (статья для увеличения лактации) ,
    • Семена кунжута можно добавлять в салаты, печь хлеб с семенами. тоже вот вам статья,
    • Сыры и творог (статья о пользе творога ),
    • Фрукты,
    • Много зелени (прям, по -максимуму).
    • Кормящим мамам в первые месяцы запрещено есть копченые и сыровяленые продукты. Зачастую в колбасах сейчас присутствуют даже красители (аллергены) и усилители вкуса.
    • Откажитесь ПОЛНОСТЬЮ от покупного майонеза, если вы действительно всерьез настроены, и хотите похудеть после родов.
    фото живота для статьи как убрать живот в домашних условиях

    Настройтесь, что предстоит убрать все сладкие и газированные напитки, фаст-фуд и перекусы. Носите с собой яблоко и не выходите из дома с ощущением голода. Лично меня в моменты голода всегда тянет на шаурму, чебуреки и пирожки. Наличие яблока в сумке уменьшит шанс сорваться. В рацион введите бульоны, каши и побольше молочных продуктов.

    Питанием конечно можно подкорректировать вес и фигуру, но если у вас было много лишнего веса (более 10-15 кг), кожа может просто обвиснуть, что тоже не красиво. Дряблый, обвисший живот тоже красоты не прибавит. Идеальный вариант того, как похудеть после родов кормящей маме, сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок.

    Как убрать низ живота в домашних условиях упражнениями

    Низ живота это один из отделов брюшного пресса. Им и предстоит нам заняться. Вот статья как вернуть после родов форму попы.

    • Упражнение «велосипед» всем знакомо еще со школы. Ложимся на спину, ноги вверх и «крутим педали». Чем ниже к полу ваши ноги, тем тяжелее выполнение упражнения, но и заметнее будет эффект.
    • Качание пресса с зафиксированными ногами.
    • Ложа на спине на жестком полу, руки вдоль туловища соединенные ноги вверху. Пытайтесь, не отрывая спины быть словно маятник. Сомкнутые ноги коснулись правой стороны. потом левой. Сложное упражнение.
    • При прогулках не забывайте втягивать живот, словно там вакуум. Так, задействуется мышечная память, и вскоре вы на автомате будете ходить с втянутым животом.

    Конечно питание и спорт это «киты» и основы основ, но давайте перечислим прочие способы. Они словно усилители всех ваших стараний.

    Как убрать низ живота в домашних условиях прочими способами

    К прочим способам смело можно отнести: массаж (даже мыться грубой мочалкой), достаточное питье, контрастный душ. Диетологи рекомендуют вести дневник, а психологи повесить на стену большое зеркало в полный рост (проходя мимо точно живот, будете втягивать).

    Автор текста Наталья Чалая.

    Как убрать живот после родов в домашних условиях

    Женский организм в период вынашивания и рождения ребенка не просто испытывает стресс и дополнительную нагрузку, но что самое главное, в нем происходят гормональные изменения. Поэтому после родов женщина еще долго восстанавливается и не всегда ее внешний вид соответствует тому, который был до беременности.

    Самой частой проблемой считается наличие живота с растянутой кожей и жировыми отложениями.

    Чтобы ответить на вопрос как убрать живот после родов в домашних условиях, нужно понять специфику проблемы.

    Во-первых, при растяжении кожи и мышц, нужно помочь им сократиться с помощью физических нагрузок.

    Во-вторых, на животе есть значительный жировой слой, который обеспечивал запас питательных веществ на случай голода. Поэтому с помощью правильного питания нужно, чтобы организм начал расходовать этот запас и новый не создавал.

    В-третьих, гормональные изменения могут влиять на обмен веществ, ускоряя или замедляя его. Тогда нужно создать все условия, чтобы организм восстановился: полноценный сон, отдых, длительные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и обязательно положительные эмоции.

    Как убрать живот после родов в домашних условиях

    Кормление грудью поможет убрать живот

    Первое и самое лучшее средство бороться с большим животом, это кормить ребенка грудью. Тогда и матка сокращается, и жировые запасы, которые образовались за 9 месяцев пойдут в молоко.

    Вообще, в период грудного вскармливания, не о каких диетах и ограничениях в количестве пищи, речи быть не должно, поэтому стоит уделить внимание ее качеству.

    Для того, чтобы молоко не вызвало у ребенка никакой аллергии и непереносимости, нужно кушать простые и натуральные продукты, при этом исключить все жаренное, острое, соленное, копченное и др. Это будет полезно не только малышу, но и маме, чтобы восстановить форму.

    Правильное питание

    В любом случае, для того чтобы убрать живот после родов, нужно очень внимательно отнестись к своему рациону. Больше есть свежих овощей, фруктов, круп, варенного или тушеного мяса, рыбу и др. Чрезмерно жирная пища не только добавит лишних калорий, но и может спровоцировать вздутие живота у крохи или вообще запор. Поменьше сдобы и кондитерских изделий, в них нет ничего полезного, зато они могут значительно прибавить калорий.

    Как быстро убрать живот с помощью физических нагрузок

    Тут стоит сделать пометку, что есть некоторые противопоказания: кесарево сечения, тяжелые роды и др. которые накладывают ограничения на физическую активность.

    Если все нормально и мама здорова, то через несколько недель или месяц можно начинать заниматься.

    Основными упражнениями для живота, конечно, является качание пресса .

    Нужно уделить внимание не только верхним и нижним, но и боковым мышцам. Нижний пресс работает, когда поднимаются обе ноги. Для этого можно висеть на лестнице, лежать или сидеть.

    Верхний пресс можно восстановить с помощью нагрузки на туловище. Нужно поднимать туловище, сидя или лежа.

    Чтобы прокачать боковые мышцы, нужно наклоняться или тянуться в стороны. Например, лежа на полу, поднять ноги на 90° и согнуть в коленях, держа их на весу. Руки согнуть и закрепить за головой. Затем поднимая лопатки, коснуться правым локтем левое колено и левым локтем правое колено.

    Очень полезно крутить обруч, чтобы похудеть по 10-15 мин в день. Его воздействие не только заставляет работать мышцы, но и улучшает кровообращения в брюшной части.

    Маска для живота

    Чтобы подтянуть живот и улучшить состояния кожи, очень полезно наносить определенные маски, которые запросто готовятся в домашних условиях. Например, намазать живот медом, а сверху обвязаться пленкой. Мед и тепло улучшает кровообращение, смягчает и питает кожу, разгоняет жир, стимулирует обмен веществ.

    Автор статьи: Мангова Алена

    Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-873414-kak-ubrat-zhivot-kormyaschey-mame, http://3karapuzika.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-v-domashnix-usloviyax-kormyashhim-mamam, http://minys-kg.ru/2015/06/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax/

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения