Главная » Кормящая мама

Рекомендации по питанию кормящей матери

Основные правила питания кормящей матери -советы и рекомендации

Во время беременности женщину преследует много ограничений и советов: вот это можно есть, а вот это вредно будущему малышу. И вот наступил долгожданный момент, малыш появился на свет -и опять возникает вопрос: что можно есть в период кормления грудью, а что -строго запрещено?

Тщательно изучив все, что написано про питание для кормящих мам в специальных журналах, в интернете, опросив врачей, мы обозначили два основных направления: современный подход в питании кормящей мамы, и подход, тяготеющий к «советским» временам.

Давайте ознакомимся с каждым из них.

Современный подход к питанию кормящей матери

Можно сформулировать практически одним словосочетанием: есть можно все.

Рацион кормящей матери по современным взглядам

Наукой и специальными исследованиями доказано, что состав грудного молока не зависит от качества питания кормящей мамы.

Грудное молоко не теряет своей пищевой ценности . так как все питательные вещества берет из организма женщины. И, если женщина питается неполноценно, то ребенок через молоко просто «съест» все питательные вещества из организма матери.

Что можно пить кормящей матери?

Количество выпитой жидкости нужно регулировать по собственным ощущениям: хочется пить – пейте. Жидкость никак не влияет на количество молока – этот процесс регулируется гормоном . Избыток воды, задерживаясь в жировой ткани, может привести к тому, что грудь будет разбухать -и это плохо.

Всевозможные старые рецепты для «вызывания» молока: чай с молоком. чай со сгущенным молоком – миф и к лактации никакого отношения не имеют. Любите чай с молоком – пейте.

Аллергия и питание кормящей мамы

Бытует мнение, что вызывающая повышенное газообразование капуста может негативно сказываться и на организме младенца. Однако врачи утверждают -клетчатка не усвоится и выйдет из организма матери, а младенец в этом случае не пострадает.

Если кормящая мама не страдает пищевой аллергией, то ребенок маловероятно будет иметь аллергию. Правда, есть все-таки некоторые правила и тут. Если молодая мама решит попробовать продукт, который ранее она не употребляла в пищу, то сначала нужно попробовать маленькое количество этого продукта и посмотреть реакцию своего организма.

При употреблении так называемых «продуктов-аллергенов» нужно знать меру. Небольшие порции этих продуктов у здоровой кормящей матери и ее ребенка не вызовут негативных проявлений .

Согласно современному подходу к питанию кормящей мамы, если женщина здорова и не страдает аллергическими реакциями -она должна питаться полноценно и разнообразно. В первую очередь, для того, чтобы сохранить свое здоровье -а малыш все, что ему нужно, сам возьмет из молока.

Традиционный подход к питанию кормящей женщины со времен наших мам и бабушек

  • Исключить из рациона кормящей матери газообразующие продукты. капусту. бобовые, грибы, перловую крупу, бахчевые культуры (дыни, арбузы, огурцы).
  • Ограничить потребление кефира и ряженки. так как они так же влияют на процессы брожения.
  • В первые дни после родов объем потребляемой жидкости не должен превышать 800мл. В последующее время суточный прием всей жидкости (включая супы, соки, чай) до 2л в сутки.
  • Исключить из рациона продукты – аллергены. цитрусовые, шоколад, орехи, мед. Так же овощи и ягоды с красной окраской, морепродукты (в частности креветки), кофе, какао, ваниль.

Несмотря на некоторые различия этих двух подходов, есть у них и общее.

Как же всё-таки должна питаться кормящая мама?

  • Рацион кормящей матери должен быть разнообразным и полезным.
  • Питаться нужно 4-6 раз, за 30-40 мин. до кормления ребенка.
  • Стараться избегать жирной и сладкой пищи, полуфабрикатов, а также пищи с добавлением консервантов.
  • Стараться меньше употреблять жареной пищи, а лучше ее совсем избегать.
  • Готовьте на пару, отваривайте, овощи и фрукты ешьте в свежем виде.
  • Конечно, курение и алкоголь исключаем.
  • Прием витаминных комплексов необходим только тогда, когда питание кормящей мамы не содержит достаточного количества витаминов и минералов.


Какому из двух вариантов питания следовать кормящей маме? Выбирать, конечно, женщине. Главное что бы она была здорова, в хорошем настроении и тогда ее ребенок так же будет здоровым.

В идеале кормящая мама должна ежедневно получать сбалансированное, полноценное и калорийное питание. Питание должно состоять из жиров, белков, витаминов, углеводов, микроэлементов, минеральных веществ. Оно должно быть на 600 ккал больше, чем обычное питание для женщины.
Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

Рекомендации по питанию для кормящей мамы

  • Покупайте только те продукты питания, которые прошли минимальную технологическую обработку.
  • Кушайте пищу, соответствующую сезону и погоде.
  • Кушайте не спеша.
  • Старайтесь осознать, что Вы едите и жуёте.
  • Сократите по максимуму потребление животного жира.
  • Жидкости надо пить ровно столько, чтобы у будущей мамы не было переизбытка молока, т.к. это может привести к лактостазу, иными словами, к застою. В качестве напитков на каждый день подойдут: вода кипячёная или бутилированная, чай зелёный или чёрный некрепкий, морс клюквенный, компот без сахара из сухофруктов, настой из шиповника, кефир и ряженка.


В рационе мамы должно быть много естественных продуктов, которые должны быть богаты витаминами. Ежедневно женщина должна потреблять: рыбу, овощи, морскую капусту. А также свежую зелень, фрукты и йогурты. Соки, растительные масла, проросшие зёрна. И немного морепродуктов, но только в том случае, если на них у мамы нет аллергии.
Вместо соли лучше использовать соевый соус.
Можно применить морскую соль . но никак не поваренную.
Его мама должна съедать по 100 гр. в день. Лучше, если это будет отварная телятина. Но не более 100 гр. в противном случае, ребёнок будет страдать бессонницей и запорами.
Молочные продукты обязательны в рационе мамы.
В особенности, творог низкой жирности. Жиры лучше ограничить! Но немного сливочного или топлёного масла разрешается, но буквально 30гр в день. Совсем чуть-чуть свиного шпика.
Но лучше перейти на масло льняное, оливковое, соевое и подсолнечное, а так же масло кукурузное и кунжутное.
Хлеб. Домашнюю выпечку следует полностью исключить! Не допускается и дрожжевой хлеб. Можно кушать хлеб с отрубями, цельно зерновой хлеб, булочки с кунжутом или тмином.
Каши полезны кормящим мамам, в особенности, цельно зерновые, сваренные на воде. В порцию можно добавить немного обезжиренного молока нили 10%-сливок.

Нельзя: хлеб с мясом! К мясу подают овощи и зелень.
Для лучшего переваривания пищи можно кушать яблоки, укроп, ананасы и имбирь.
Нельзя: шоколад, пирожные, торты, конфеты!
Лучше лакомиться сухофруктами, но не цукатами!
Подойдут курага, чернослив, изюм, инжир и финики, а также груши, яблоки и вишни. Можно по немного кушать свежие ягоды с каплей взбитых сливок.
В место обычного, всеми привычного сахара, надо использовать фруктозу или сахар коричневого цвета.
Распределите продукты питания на несколько приёмов + полдник перекусы.
Исключите жирные и наваристые супы и бульоны.
Замените их лучше витаминными лёгкими супчиками. Рецепт смотрите тут.
Чеснок многие мамы стараются избегать, так как малыш откажется брать грудь. А вот народные целители считают это глупой ошибкой. Если верить их утверждениям, то, чем больше мамочка ест чеснока, тем лучше малютка сосёт грудь. Тем больше он от неё не отказывается. А чтобы запах не пугал окружающих - пожуйте петрушку.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Питание кормящей матери

Прежде всего, посоветуем внимательно перечитать рекомендации по питанию в главе, посвященной беременности. Поверьте, количество объектов еды, абсолютно безопасных и для матери и для ребенка, достаточно велико. Поэтому искренне призываем Вас поменьше экспериментировать. Чем меньше Вы употребите цитрусовых, какао (шоколада), кофе, клубники и других продуктов, принципиально опасных в плане аллергии, тем лучше будет младенцу. Вы же сами потом и пожалеете, когда после съеденной в двухлетнем возрасте шоколадки ребенок покроется сыпью и будет всю ночь чесаться.

Вы должны знать: практически все, что ест мама, в том или ином виде присутствует в молоке. Следует избегать продуктов, которые могут ухудшить вкусовые качества молока (соленое, кислое, острое) и его запах (чеснок). Некоторые продукты, например, бобовые и белокочанная капуста, плохо действуют на кишечник ребенка, иногда вызывая понос.

Чем выше жирность молока, тем больших усилий потребует его переваривание, тем тяжелее будет ребенку сосать, а матери сцеживать. Поэтому сознательно повышать жирность молока, поглощая в больших количествах жиры (сметана, свинина, масляные кремы и т.п.), не надо. Растительные жиры (подсолнечное и кукурузное масло) предпочтительнее в сравнении с животными.

Если у Вас нет существенных проблем с собственным весом, то очень хорошо съесть вечером тарелку манной каши. Нужны овощи и фрукты (не менее 500 г в сутки), разнообразные и, желательно, в свежем, а не в консервированном виде. Вообще, чем меньше консервов съест кормящая мать, тем лучше.

Всегда следите за реакциями ребенка. Если сомневаетесь – можно съесть или нельзя – съешьте немножко. С ребенком все в порядке – не появилась сыпь, не изменились сон и стул – кушайте на здоровье.

Вопрос о том, надо ли много пить кормящей матери, до настоящего времени остается спорным. Огромное количество ученых утверждает, что увеличение объема выпитой жидкости не увеличивает количество молока, но не менее огромное количество матерей настаивает на обратном.

В конце концов, если молока хватает или оно остается, то Вы ничего не должны пить специально, против желания. Но в ситуации, когда количество молока ребенка не удовлетворяет, каждое кормление должно заканчиваться тем, что Вы, уложив малыша спать, отправляетесь на кухню, где Вас поджидает «сиротская» кружка объемом эдак в 0,3 – 0,5 л. Кстати, ночное кормление не должно представлять исключение, поэтому желательно приготовить заранее чай (компот) в термосе, дабы спросонок не суетиться понапрасну. Оптимальные напитки:

– чай (зеленый лучше черного) с молоком, достаточно сладкий;

– компот из сухофруктов (курага, яблоки, изюм);

– соки (яблочный, виноградный, морковный), но в меру;

– коровье молоко и кисломолочные продукты. Молоко обязательно кипяченое или топленое.

Существует множество рекомендаций в отношении продуктов, увеличивающих количество молока (орехи, дрожжи, отвар крапивы, пиво и т.д.), а также лекарственных препаратов, обладающих аналогичным эффектом (никотиновая и глутаминовая кислоты, апилак, пирроксан). Но Вы ни в коем случае не должны переоценивать их значимости. Поверьте, здоровый ребенок и спящая ночью мама, которая не нервничает и не дергается по мелочам, способствуют выработке достаточного количества молока в заметно большей степени, чем все продукты питания вместе взятые.

Источники: http://specialfood.ru/sf-sovety/beremennym-i-kormyashhim/osnovnye-pravila-pitaniya-kormyashhej-materi-sovety-i-rekomendacii/, http://www.portalzdorovja.ru/2014/05/pitanie-kormjashchej-mami.html, http://7second.at.ua/publ/mamochkam/pitanie_kormjashhej_materi/3-1-0-146

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения