Главная » Кормящая мама

Продукты для кормящих мам

Список продуктов для кормящей мамы

Рождение ребенка полностью изменяет жизнь его родителей. Особенно у мамы - у нее нет даже свободной минутки: стирки, прогулки, кормления, купания и т. д. Еще и полностью меняется рацион – это очень важно для кормящей женщины. Ведь она кормит грудью, и все что съест – прочувствует и малыш, а ему нужны только полезные и питательные микроэлементы. Список продуктов для кормящих матерей, конечно, невелик и для приготовления разных блюд придется запастись фантазией. Немаловажно и то, что в младенческом возрасте, ребенок очень чувствителен к продуктам питания, и нужно контролировать, чтобы пища, которую употребляет мама, не вызвала у него диатез, колики или аллергию.

Список продуктов для кормящей мамы

Надеемся, что опираясь на него, женщине будет гораздо проще придумать по своему вкусу и реакции ребенка на продукты, разнообразные и питательные завтраки, обеды и ужины.

Рекомендуемый список продуктов:

  1. Мясо: говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина (и яйца).
  2. Нежирные сорта рыбы: треска, хек, судак, карп.
  3. Крупы: гречневая, овсяная, пшеничная, рис.
  4. Масло: сливочное, оливковое, растительное.
  5. Хлеб можно кушать любой, но предпочтительным является с отрубями, а если белый, то слегка подсушенный или, проще говоря, «вчерашний».
  6. Кисломолочные продукты: йогурт (без добавок и фруктов), творог нежирный, кефир, ряженка, сливки.
  7. Овощи и фрукты нужно выбирать по сезону и из тех, которым свойственно произрастать в вашей местности.
  8. Сухофрукты: инжир, курага, чернослив.
  9. Орехи: грецкие и кедровые.
  10. Специи и зелень: тимьян, чабер, мелисса, мята, укроп, зеленый лук, петрушка, лаврушка, шиповник, базилик.
  11. Печенье и сладости. В этот период можно есть только сухое и без добавок печенье: сушки, баранки, крекеры. Из сладостей можно только сладкий чай с сахаром, сгущенное молоко, белый пломбир из натуральных ингредиентов и также без добавок.
  12. Семечки.
  13. Напитки: зеленый, травяной или не крепкий черный чай с молоком без добавок, вода не газированная, брусничный или клюквенный морс.

Этот список разрешенных продуктов кормящей маме нужно все равно употреблять с осторожностью и в умеренных количествах, так как у младенца могут появиться: аллергические реакции, колики, запор, несварение, диарея, высыпания и прочие негативные реакции организма на новые для него продукты.

Многие опытные мамочки рекомендуют вести пищевой дневник, в котором можно записывать все продукты, и реакцию на них у малыша. Тогда будет проще исключить из списка продуктов для кормящих матерей нежелательный ингредиент, на который организм ребенка реагирует негативно.

Список запрещенных продуктов для кормящей мамы

Конечно же, существует великое множество продуктов, которые для кормящих матерей идут под знаком строжайшего запрета. К ним относятся:

  1. Алкоголь
  2. Незнакомая или экзотическая еда, цитрусовые фрукты.
  3. Все виды кухни Fast food.
  4. Продукты с содержанием искусственных добавок, загустителей, красителей, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса или аромата и др.
  5. Кофе, крепко заваренный чай.
  6. Жирная и жареная пища.
  7. Бобовые продукты.
  8. Вяленое, копченое, сушеное мясо и рыбу.
Колики у младенцев

Чтобы ребенок не имел коликов, нужно исключить или свести до минимума прием в пищу газообразующих продуктов. Если питание кормящей матери и список продуктов подобраны правильно, а колики продолжаются, значит, надо обратить внимание на свое здоровье. Возможно, у мамы в организме недостает каких-нибудь ферментов для полного переваривания или расщепления пищи, отсюда и у ребенка, конечно же, появятся проблемы в усвоении материнского молока.

Самый полный список продуктов для кормящей мамы

January 29, 2014

О пользе грудного молока написано немало статей и сказано достаточно слов врачей-педиатров. Тем не менее вопрос о питании матери задается многими до сих пор. То, чем питается женщина, поступает ее ребенку именно через грудное молоко. Достаточно знать полный список продуктов для кормящей мамы, чтобы процесс грудного вскармливания протекал благополучно и с пользой как для матери, так и для ее малыша.

Почему нельзя есть все?

Если бы можно было кушать любую пищу, то и не нужен бы был список продуктов для кормящей мамы. Тем не менее собственное питание крайне важно, оно должно быть полезным, питательным и правильным. Важно вводить разнообразие в свой рацион постепенно и следить за состоянием ребенка. Список продуктов, разрешенных кормящим мамам, позволит делать каждый раз новое меню. В определенный момент могут понадобиться скрепляющие продукты либо, наоборот, оказывающие слабительный эффект. Через питание все питательные вещества и микроэлементы, а также витамины поступают в грудное молоко, а вместе с ним и малышу. Если кто-то боится поправиться, то разрешенные продукты - это своего рода диета кормящей мамы. Список продуктов не содержит жирной или жареной пищи, которые бы способствовали набору веса.

Ежедневное меню

Не стоит думать, что отказ от какой-либо определенной пищи приведет к сокращению витаминов, которые должны стабильно поступать в организм. Список продуктов для кормящей мамы богат и разнообразен, включает белки, жиры, углеводы и микроэлементы, так необходимые детскому растущему организму.

- нежирное мясо (диетическая крольчатина, филе баранины, индейки, свинины и курицы);

- молочные продукты (сметана, йогурт, кефир, сливки и ряженка с низким процентом жирности);

- различные каши из риса, овсянки, гречки;

- макаронные изделия без любого вида томата;

- сырые овощи (в меру);

- фрукты и компоты.

Что касается молочных продуктов, то в них нельзя добавлять варенье, джем или сахар, иначе у малыша могут появиться сильные газы и колики. Первые блюда, особенно обильно приправленные, не употреблять. Гораздо лучше покушать легкий слабосоленый бульон, приготовленный из курицы и овощей. Во избежание аллергических реакций исключаем томаты, огурцы, редис и репу. Можно приготовить овощное рагу из других ингредиентов, например из цветной капусты, кабачков, моркови, сладкого болгарского перца.

Про отдельные составляющие меню

На этом список продуктов для кормящей мамы не заканчивается. Семечки тыквы и подсолнуха можно применять для перекуса, но в малом количестве. Они содержат витамины, аминокислоты и минеральные вещества. Бананы богаты витаминами Е, В6 и С, а также фосфором, железом, магнием и кальцием и идеально избавляют от запоров и маминой депрессии. Самой богатой на витамины считается белокочанная капуста в тушеном или квашеном виде. В ней есть все самое необходимое для поддержания иммунитета малыша и восполнения его организма витаминами. Также не стоит забывать кушать вареную рыбу, яйца, в том числе и перепелиные, яблоки и орехи. Употребление всех вышеперечисленных ингредиентов поможет избежать множества проблем, связанных с пищеварением, иммунной системой и общим состоянием здоровья мамы и малыша.

Какие продукты можно есть кормящей маме

Питание кормящей матери

Какие продукты можно есть кормящей маме, чтобы дать своему малышу хорошее, богатое полезными веществами и витаминами, молоко и в то же время поддержать и восстановить силы и свой организм после родов? Этот вопрос очень важный и актуальный. Рацион кормящей мамы достаточно отличен от привычного и повседневного. Мамочка должна питаться полноценно, в то же время не все продукты подойдут для нее в период лактации.

Перечислить какие продукты для кормящей мамы должны входить в рацион, достаточно сложно. Составлять меню следует индивидуально для каждой женщины. Также важно учесть тот факт, что питание мамы напрямую связано с самочувствием ребенка. Например, кушать капусту в период кормления новорожденного строго запрещено. Составляющие этого овоща, попав в желудок ребенка с молоком матери, вызовут газы, колики. Также с опаской стоит употреблять бобовые культуры.

Что можно есть

Во-первых, питание кормящей матери должно состоять только из качественных и свежих продуктов. Во-вторых, меню составляется сбалансированное. Важно, чтобы женщина ежедневно кушала хлеб, крупы, свежие овощи, фрукты. Минимум дважды в неделю рекомендуется употреблять мясо, птицу или рыбу, яйца. В-третьих, в меню должны преобладать продукты, содержащие кальций: сыр, кефир, творог.

Составляя меню, следует помнить, что среди углеводсодержащих продуктов множество бесполезных. Например, сахар (также как и сдоба) – злой, вредный и абсолютно бесполезный углевод. Он не только не представляет ценности (помимо калорий), но и способен вызвать множество болезней и у мамы, и у чада, если его употреблять без меры. А вот овощи и фрукты не только содержат нужные углеводы, но и богаты витаминами.

За долгие девять месяцев организм мамочки серьезно истощен. Особенно у женщин после родов замечена нехватка железа (оно необходимо для образования гемоглобина). Восполнить железо можно также при помощи правильных продуктов. Железо содержится в некоторых крупах, мясе, рыбе, в гранате, красной икре.

От чего следует отказаться

Во-первых, нельзя кушать копченые, жареные и блюда, открыто запекаемые в духовом шкафу. Лучше отдать предпочтение вареным, тушеным и сырым продуктам. Во-вторых, с аккуратностью отнеситесь к молоку и молочным продуктам, яйцам. Нередко, когда они вызывали аллергическую реакцию у ребенка. В-третьих, кофе, газированные напитки, шоколад, травяные чаи могут повлиять на состояние малыша. Вызвать его беспокойство, бессонницу, колики, аллергию. В-четвертых, острая и сильно пряная пища также противопоказана кормящей маме. И, наконец, алкоголь в период кормления ребенка молоком матери строго запрещен.

Еда поможет лактации

Нередко, когда мамочка замечает, что количество ее молока заметно уменьшилось или малышу не хватает того, что она может предложить. Если такое есть, следует сразу же принимать меры. Грудное молоко так важно для ребенка, его не заменишь даже самой качественной смесью.

Кроме полноценного отдыха, спокойствия и положительных эмоций, еда также влияет на количество вырабатываемого молока. Существуют продукты для повышения лактации. Это в первую очередь кисломолочные продукты: молоко, йогурты, сметана. Помогает увеличить лактацию зеленый чай со сгущенным молоком (калорийно, но за неимением другой альтернативы, средство, достойное внимания). Способствует образованию молока укроп, зелень петрушки, тмин, орехи, изюм.

Кроме употребления указанных продуктов, мамочка должна ежедневно выпивать достаточное количество простой негазированной воды. Не менее 2,5-3 литров. Если же питание не помогает наладить лактацию, стоит проконсультироваться с врачом и параллельно поискать проблему, которая может влиять на выработку молока. Это могут быть стрессы, недосыпания, психологические расстройства, болезни, недостаток гормона пролактин.

Источники: http://womanadvice.ru/spisok-produktov-dlya-kormyashchey-mamy, http://fb.ru/article/128359/samyiy-polnyiy-spisok-produktov-dlya-kormyaschey-mamyi, http://www.missfit.ru/mammy/kakie-produkty-mozhno-est-kormyashchey-mame/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения