Главная » Кормящая мама

Питание кормящей мамы второй

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

Всю беременность Вам твердили о том, что нужно есть как можно больше овощей и фруктов. Вы готовы с радостью продолжать эту традицию, но тут выясняется, что некоторые продукты есть теперь категорически нельзя! Как разобраться в нюансах правильного питания?

Настройтесь на то, что придется проявлять силу воли и воздерживаться от «гастрономических искушений». Хорошо, если члены семьи поддерживают новоиспеченную маму и не раздражают ее обоняние ароматами; с другой стороны, кто сказал, что питание кормящей женщины должно быть непременно безвкусным? Необходимо просто исключить из рациона на время кое-какие продукты. Это полезно не только для малыша, но и для самой кормилицы: диета помогает согнать лишние килограммы и очистить организм.

Что стоит позабыть?

  • Вкусовые добавки и приправы
  • Жареное
  • Кондитерские изделия
  • Сгущенку
  • Слишком жирные сливки
  • Шоколад
  • Цитрусовые
  • Мед
  • Орехи
  • Квашеную капусту
  • Лук и чеснок
  • Конфеты
  • Жирные сорта мяса и рыбы
  • Колбасу
  • Помидоры и другие красные продукты
  • Покупные кулинарные изделия
  • Магазинные соки и компоты

Все эти продукты могут спровоцировать диатез даже у совсем здорового малыша.

Что касается свежих овощей и фруктов, их нужно вводить в рацион постепенно, но не раньше, чем со второй недели кормления малыша. Свекла и морковь могут вызвать покраснения на щечках, а капуста – вздутие живота. Именно поэтому кормилице нужно ограничить употребление некоторых овощей и фруктов.

Вводя в свой рацион новый продукт, всегда следите за реакцией младенца. Иногда аллергию может вызвать даже употребление коровьего молока.

Что полезно есть

Маме следует кушать вареные, тушеные и запеченные продукты. Забудьте на время о жареном, а с печеного обязательно снимайте шкурку.

Употребляйте

  • Каши
  • Супы на втором (говяжьем или курином) бульоне
  • Вегетарианские супы
  • Тушеные овощи
  • Кисломолочные продукты
  • Галетное печенье
  • Сухари без специй
  • Яблоки, груши, бананы
  • Свежую зелень

Не забывайте много пить. Из напитков предпочтительны компоты из сухофруктов, чаи из трав, повышающих лактацию (анис, фенхель), чай с молоком, простая вода, кефир, ряженка. С соками будьте осторожной: можно попробовать выпить полстакана яблочного свежевыжатого и разведенного сока, из зеленых или желтых яблок. Если у малыша не будет реакции, продолжайте в том же духе. Само собой, не следует употреблять ни грамма алкоголя.

Меню женщины после выписки из роддома должно быть максимально простым.

  • На завтрак -каша на воде или разведенном молоке, галетное печенье и слабый чай
  • На обед можно сварить нежирный суп, пюре из картошки и паровые котлеты
  • Ужин может состоять из каши, яйца вкрутую и кусочка вареной рыбы или мяса.

Не забывайте о салатах из зелени и огурцов, заправленных сметаной или оливковым маслом. Первую неделю не стоит добавлять еще что-то. Разнообразить рацион можно попытаться к третьей неделе кормления, постепенно добавляя кое-какие фрукты и овощи, бобовые, злаки и куриное мясо. Следует помнить, что свекла послабляет желудок, рис и орехи крепят, а капуста и горох провоцируют колики у младенца.

Рецепты

Обычно мамы с некоторой печалью относятся к ограничениям в собственном рационе: хочется полакомиться вкусненьким, побаловать изысками себя и мужа. Мы выбрали парочку рецептов. Порадуйте себя и семью вкусненьким, не отступая от диеты!

Рецепт 1. Десерт

Берем полкило яблок, полкило груш, режем каждый фрукт на две части и вынимаем сердцевину. Сверху на яблоки можно положить кусочки банана. Укладываем на противень и ставим в духовку на 20 минут. Вынимаем и даем остыть. Изысканный десерт к ужину готов!

Рецепт 2. Сладкая каша

В овсяную кашу можно добавлять фрукты. За 5 минут до готовки опустите в кастрюльку очищенное нарезанное кубиками яблочко, грушу и немножко темного изюма. Добавьте чайную ложку сахара, и вкусный завтрак готов.

Питание кормящей мамы

Это при беременности не действует правило есть за двоих. До родов очень важно себя не раскармливать для того, что малышу было легче выйти в свет. Зато после этого знаменательного события кормящая мама уже должна думать не столько о своем, сколько о рационе своего чада. И всё в этой системе заточено как раз под качество грудного молока. Кормящая мама должна принимать пищу столько раз в день, сколько она кормит своего ребенка. Обязательное условие - за 30-40 минут до кормления небольшая порция, а за 15-20 - чай с молоком, кусочек жирного сыра и 3-4 (не больше) половинки грецкого ореха! Такая система питания сделает молоко кормящей очень питательным и поможет правильному становлению пищеварительной системы малыша.

Итак, специалисты по питанию и диетологи настоятельно рекомендуют включить в повседневный рацион отварные овощи, цельнозерновые каши и отруби, вегетарианские супы, желательно без картошки. Разрешаются и десерты, например запеченые яблоко или груша. Наша подборка поможет вам сориентироваться при создании правильного рациона и составить свое меню для разнообразного и полезного удовольствия, а главное, важной миссии - грудного вскармливания.

Каши

Крупы и отруби в пирамиде диетического питания составляют главную основу. Это фундамент всей системы. Греча, геркулес, чечевица, пшено - большинство круп, из которых варят каши, чрезвычайно полезны и содержат целый набор необходимых для организма веществ: углеводов, белков, кальция, железа, магния, калия, витаминов группы B, никотиновой кислоты. Основное достоинство каши в том, что даже после варки растительный белок круп хорошо усваивается организмом. Греча хороша тем, что не содержит аллергенных глютенов, чечевица - кладезь фолиевой кислоты и лучшая профилактика слабоумия, овес - идеальный защитник желудка, а пшено - прекрасное средство против дисбактериоза.

Завтрак: Ячневая каша, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, зеленый чай.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), компот из сухих яблок.

Полдник: 1 банан, настойка шиповника.

Ужин: Гречневая каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Каша Артек, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, компот из сухих яблок.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), настойка шиповника.

Полдник: 1 банан, зеленый чай.

Ужин: Пшеничная каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), компот из сухих яблок.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Ячневая каша, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, настойка шиповника.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Полдник: 1 банан, компот из сухих яблок.

Ужин: Гречневая каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), настойка шиповника.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Каша Артек, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, зеленый чай.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), компот из сухих яблок.

Полдник: 1 банан, настойка шиповника.

Ужин: Пшеничная каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Ячневая каша, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, компот из сухих яблок.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Полдник: 1 банан, компот из сухих яблок.

Ужин: Гречневая каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), настойка шиповника.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Каша Артек, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, зеленый чай.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), компот из сухих яблок.

Полдник: 1 банан, настойка шиповника.

Ужин: Пшеничная каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Ячневая каша, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, компот из сухих яблок.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Полдник: 1 банан, компот из сухих яблок.

Ужин: Гречневая каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), настойка шиповника.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Каша Артек, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, зеленый чай.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), компот из сухих яблок.

Полдник: 1 банан, настойка шиповника.

Ужин: Пшеничная каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Ячневая каша, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, компот из сухих яблок.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Полдник: 1 банан, компот из сухих яблок.

Ужин: Гречневая каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), настойка шиповника.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Завтрак: Каша Артек, отварная говядина, черный хлеб (можно с маслом), чай с фенхелем.

2-ой завтрак: 2 – 3 печеных зеленых яблока, зеленый чай.

Обед: Постный суп (вода, гречка или другая крупа из тех, которые едятся; немного картошки, морковки и лука), черный хлеб (можно с маслом), компот из сухих яблок.

Полдник: 1 банан, настойка шиповника.

Ужин: Пшеничная каша, отварной кролик, черный хлеб (можно с маслом), зеленый чай.

Второй ужин: сухие яблоки, чай с фенхелем.

Источники: http://bezsoski.ru/pitanie-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac/, http://tvoirecepty.ru/recepts/pitanie-kormyashchei-mamy, http://feel.ua/breast-feeding/pitanie-kormyashhej-mamy-pervye-10-dnej.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения