Главная » Кормящая мама

Что кушать кормящей маме список продуктов

Что кушать кормящей маме, список и ТОП продуктов.

Что кушать кормящей маме, список и ТОП продуктов.

Стать мамочкой – огромное счастье! Особенно, если Вы кормите грудью, сразу возникает вопрос – что же можно кушать кормящим мамочкам с новорожденными малышами? .


После рождения ребенка, мамы никак не могут привыкнуть к тому, что теперь-то уже не покушаешь все, что хочется, как раньше. А кушать хочется всегда и в немаленьких порциях, так как малыши потребляют все, что едят их мамочки.

Что кушать кормящей маме, список и ТОП продуктов.


Дабы не впадать в депрессию, и оставаться здоровыми и красивыми вместе с малышами, нужно всего лишь умно и сбалансировано употреблять пищу. А помощником в этом для вас станет перечень продуктов, полагаясь на который, мамочкам сразу будет понятно, что можно смело кушать без вреда для маленького сокровища.

Что кушать кормящей маме фото


Из молочного следует кушать: кефирчик, сырные продукты, ряженка;
Из мясного: индюшиное мяско, молодая говядинка, мясо кролика;
Из рыбного: практически все виды белой рыбки;
Из круп: гречка, рис, макароны, не содержащие в составе глютен, кукурузные каши;
Из овощей: все зеленые и белые овощи, цветная капуста, тыква, репка;
Из фруктов: все виды яблок, но только очищенные, абрикосы, бананы, черешня и хурма;
Из напитков: чай из шиповника (желательно один раз в сутки), черный чай, компотик;
Из наших любимых сладостей можно только желе, зефир, пастилу и галетное печенье;
Ну и оливки с маслинами никакого вреда Вам не принесут.

Что кушать кормящей маме видео


Некоторые мамы интересуются вопросами: А можно ли есть при кормлении грудью хурму, гранат, семечки и Фейхоа?
Сразу одним махом ответим на все эти вопросы – да!


Потому что в хурме много микроэлементов, которые помогают от анемии, но в день его можно только 1 штучку, и то очень аккуратно.


С помощью граната мама и малыш будут получать железо, укрепляя этим еще и иммунитет, но опять же доза в сутки составляет 10-15 зернышек.


Говоря о семечках, можно напомнить, что в них большое количество витамина Е, который нужен ребеночку. Полстакана неочищенных семечек – предел на сутки.


Ну и закончим список Фейхоа который очень полезен своим большим количеством йода, что немаловажно для организма. Дозировка на сутки составляет около 200 граммов этой вкусняшки.


Это все Вы можете кушать, но большая просьба – не доходить до фанатизма! Начинайте все есть по чуть, смотрите за реакцией малыша на ваше питание. Если все хорошо, увеличивайте дозу, и так потихонечку ыы выработаете для себя определенный график еды в день.


Чтобы чуточку вам помочь, специалисты по питанию создали суточное меню для мамочек, кормящих грудью:
Воды следует пить не больше, чем два литра.
Такие напитки, как кисломолочные, употреблять 450-500 мл. в день.
Если вы любите чай с молоком, то количество молока должно не превышать 140 мл.
Мясо, рыбу нужно съедать в день не более 300-400гр.
Крупы любого вида - 100гр. (для лучшего усвоения можно распределить несколько видов круп на сутки)
Сырные продукты употребляем до 40 гр. в день.
Творог и сметану можно кушать около 25 гр.
В овощах много витаминов, поэтому их вы едите побольше – 600-700гр.
Фрукты также не менее полезны – 200-300 гр.
Сливочное масло, за счет своей жирности нельзя употреблять много, всего лишь -20-30гр.
Растительное масло – до 20 гр.
Хлеб, особенно с отрубями – до 220 гр.

Яйцо – 1 штука, не переусердствуйте с ними.


Некоторые посмотрят на этот список и скажут, что это очень мало, но если все равномерно распределить и правильно питаться, то все это окажется очень вкусным и полезным, а самое главное, что малыш будет спокоен и здоров! Тем более вы так будете питаться не всю оставшуюся жизнь, а всего лишь какие-то полгодика, затем все это потихоньку будет вводиться уже в рацион малыша, а сами вы начнете уже питаться так, как нравится вам.


И еще один момент – сразу после рождения малыша, узнайте у родных, возникали ли у них в роду аллергенные реакции на продукты, если да - то на какие? Ведь что это очень важно для вашего питания.


А в конце желаем всем – кушайте на здоровье! Но в меру!

Что можно и нельзя есть кормящей матери

Самое лучшее, что любящая и заботливая новоиспеченная мама может дать своему прекрасному малышу – это грудное молоко. А вот его качество, прежде всего, напрямую связано с правильным питанием, поэтому диета кормящей матери – очень важный фактор, благодаря которому молочко насыщается важными для развития малыша полезными веществами.

Любая кормящая мама обязательно задается вопросом: что можно кушать во время кормления и что нельзя, чтобы в составе грудного молока были лишь только полезные микроэлементы, ведь для маленького ребенка молоко матери – первая и самая лучшая еда. Поэтому сейчас мы рассмотрим в этой статье особую диету для кормящей мамы в первое время (в частности, первый месяц) и список продуктов, которые можно и нельзя есть в первый, второй месяцы и далее.

Какие продукты нельзя есть кормящей матери

  • Прежде всего, категорически запрещается употреблять любые продукты, имеющие в своем составе красители, консерванты, усилители вкуса, канцерогенные вещества и прочие искусственные добавки.
  • Газировка и спиртное
  • Фаст-фуд, а также чипсы, сухарики
  • Шоколад и кофе
  • Маринованные и соленые овощи, любые копченые изделия и консервы, будь то мясо или рыба.
  • Икра
  • Из фруктов и ягод: киви, клубника, виноград, тропические плоды, апельсин, лимон и прочие цитрусовые.
  • Кетчупы, соусы, майонезы, приправы и различные пряности
  • Капуста, помидоры, огурцы, морковь, тыква
  • Бульоны – куриные, рыбные
  • Жареное или запеченное мясо, жирные сорта
  • Мороженое
  • Хрен, лук, чеснок и все острое
  • Выпечка на дрожжах, пирожные с жирными кремами, любой свежий хлеб и печенье

Чем нежелательно злоупотреблять кормящей матери

  • Бананы. Следует ограничить употребление этого фрукта
  • Арахис
  • Креветки и другие морепродукты
  • Яйца. Есть их нужно не более 3-4 раз в неделю. А готовить их лучше всего как омлет
  • Молоко, кефир и ряженку должны быть с жирностью не больше 1 процента. То же касается и творога

А что тогда можно есть?

  • Картофель и свекла, яблоки и груши
  • Баклажаны, огурцы, морковь, горох, капуста, виноград – несмотря на то, что некоторые из перечисленных овощей включены в «черный список», их все же можно вводить в диетический рацион, однако это следует делать постепенно и осторожно, поскольку данные продукты могут спровоцировать сильное газообразование у малыша
  • Каши на молоке. Одно «но»: если у ребенка запоры, тогда маме нельзя есть рисовую кашу. Это относится и к гарниру из риса.
  • Можно ли фрукты? Можно, но вводить их в рацион следует постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка
  • Хлеб из цельного зерна, макароны
  • Рыба. Можно употреблять только в том случае, если малыш не имеет аллергию на нее.
  • Мясо, птица. Разрешается прием в любом виде: вареном, запеченном или тушеном.
  • Молочные нежирные продукты. Не стоит забывать, что это важный источник протеина и кальция.

Диета кормящей матери для похудения


В первый, второй и последующие месяцы, равно как и в первые дни после родов, молодая мама должна есть как можно больше полезных салатов и овощей. Весь год нужно уделять внимание и свежей зелени. О фруктах уже сказано выше, стоит только дополнить, что крайне нежелательно делать салат сразу из нескольких фруктов, поскольку если у малыша появится аллергия, то будет трудно определить, какой именно из плодов является ее причиной.

Таблица – потребность кормящей мамы в полезных веществах

  • Белки – 120-130 граммов
  • Жиры – 115-117 граммов
  • Минеральные вещества: кальций (1900 г), магний (1250 г)
  • Витамины – A (8250 г), C (120 г), витамины группы B, а также PP (25 г)

Питание после родов – меню

  1. Первые несколько суток нельзя есть твердую пищу. Блюда должны быть отварными. Рекомендуется пить компот из сухофруктов и слабозаваренный чай с минимумом сахара.
  2. В конце недели после родов чуть расширить меню: приготовить говядину (отварить), рыбу нежирных сортов, также можно отведать немного зеленых яблок. Увеличить количество жидкости - в среднем до двух литров.
  3. После трех недель можно добавить в рацион вареную курицу, картофель в мундирах, яйца, блюда из сои и клюквенный морс.

Помимо диеты кормящей маме не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и хорошем полноценном отдыхе.

Что можно кушать кормящей маме

Многих молодых мам беспокоит вопрос: Что можно кушать кормящей маме? . Безусловно, правильное питание важно как для здоровья малыша, так и для самой мамы. Многие следят за питанием в месяцы беременности, пока вынашивают ребенка, и забывают о диетах после родов. Это неправильно, ведь, если вы кормите ребенка грудью, то ваш малыш связан с вами не меньше, чем в то время ,когда был в утробе. Качество молока напрямую зависит от рациона матери.

Прежде всего, следует составить список продуктов, от которых себя следует оградить кормящей мамочке в первую очередь. Негативно на здоровье и молоке сказывается большое потребление простых углеводов, которые есть в хлебе, макаронах. В список того, что есть кормящей маме в первые месяцы после родов нельзя, входят и цитрусовые, экзотические фрукты, ягоды, красные овощи (морковь, помидоры, редис), копченые, соленые, жирные продукты, яйца, шоколад, алкоголь. Это необходимый минимум, о котором следует забыть. Обо всех остальных противопоказаниях вам сообщит лечащий врач при необходимости.

Список того, что можно кушать кормящей маме, значительно шире запретного. Стоит заметить и то, что рацион кормящих и беременных женщин очень похож на рацион любого человека, следящего за собой и своим здоровьем. Этот режим питания ни в коем случае не является диетой, это лишь система, которой стоит придерживаться, чтобы не навредить себе и малышу.

Одним из важных аспектов является питье. Пить нужно много (не менее 2 литров воды в день). Пить можно воду, чаи, соки, морсы, отвары и компоты, молочные и кисломолочные продукты.

Как говорилось выше, хлебобулочные изделия не являются полезными для здоровья, но есл вы печете хлеб самостоятельно из муки грубого помола, то в ограниченных количествах хлеб не повредит.

К списку того, что можно кушать кормящей маме, следует отнести и крупы. Гречка, кукуруза и пшеница незаменимы на завтрак. Сытные и полезные каши из этих круп пополнят запас витаминов в организме на весь день.

Если вы привыкли варить супы, то обратите внимание на то, что бульон не должен быть жирным, а начинка супа должна быть исключительно вегетарианской.

Овощи и фрукты полезны всем, не только кормящим матерям. Важно, чтобы это были только натуральные и свежие продукты, желательно выращенные самостоятельно. Картофель, спаржа, огурцы, капуста, зелень, яблоки, бананы, чернослив, ананас – все это не только очень вкусно, но и полезно.

Продукты, зачастую вызывающие аллергию, например мед или орехи, есть следует в очень ограниченном количестве. В них много витаминов, но переедание может вызывать зуд у малыша.

К рыбе, мясу и яйцам также следует отнестись с особым вниманием. Эти продукты не относятся к списку того, что можно есть кормящей маме в первый месяц, но и запрещать их без весомых причин смысла нет. Рыба, как и индейка или перепелиные яйца не вызывают аллергии, хорошо переносятся организмом и имеют в своем составе множество витаминов, поэтому употреблять их можно. Яйца и мясо курицы у некоторых вызывают аллергические реакции, поэтому рисковать первое время не стоит. Также изредка разрешается есть свинину и баранину, мучные изделия, бобовые и жиры.

Прежде всего, составляя свой рацион в первые месяцы жизни ребенка, мама должна учесть не только свои потребности, но и потребности малыша. Помимо того, что многие из продуктов могут стать причиной появления диатеза, малышу нужен и комплекс витаминов, который получает он через молоко матери. Пища должна быть приготовлена на пару, либо сварена. Жареное и копченое плохо усваивается организмом. Молоко должно быть не слишком жирным ,поэтому пейте только кисломолочные напитки с низким процентом жирности. Малышу необходима и клетчатка, которая содержится в свежих овощах. Фолиевая кислота формирует нервную систему. Источником фолиевой кислоты являются бананы, брюссельская капуста, бобовые, черный хлеб. Уровень сахара же, напротив, не должен превышать необходимый минимум, поэтому не переусердствуйте ,ведь в день разрешается употреблять только 5гр сахара.

Помните, что все, что едите вы, получает и ваш малыш. Задумайтесь над тем, что можно кушать кормящей маме, и следите за своим здоровьем.

Источники: http://xvatit.com/sneeze/pregnant/145947-chto-kushat-kormyaschey-mame-spisok-i-top-produktov.html, http://www.azbukadiet.ru/2014/10/23/chto-mozhno-i-nelzya-est-kormyashhej-materi.html, http://fb.ru/article/27440/chto-mojno-kushat-kormyaschey-mame

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения