Главная » Боли при беременности

Упражнения для беременных если болит спина

4 упражнения, которые помогут избежать боли в спине при беременности

Главная Семья Беременность 4 упражнения, которые помогут избежать боли в спине при беременности

Практически каждая женщина во время беременности сталкивается с теми или иными трудностями и проблемами. Кого-то мучает токсикоз на ранних сроках, кого-то на поздних, кто-то переживает по поводу предстоящих родов, а кого-то мучает слабость при беременности. Это и не удивительно, ведь организм беременной женщины быстро перестраивается и набирает вес, вместе с растущим в нем малышом. По статистике более трети всех женщин во время беременности жалуются на сильные боли в области шейных позвоночников, а также на боли в пояснице.

Решить проблему болей в спине при беременности помогут несколько очень простых упражнений.

Упражнение 1. Против болей в шее

Сядьте, выпрямите спину, ноги скрестите перед собой. Возьмитесь одной рукой за голову и осторожно в направлении плеча потяните. Медленно расслабьтесь и повторите это упражнение в другую сторону. Важно помнить, что излишне быстрые движения скорее нанесут вред, чем принесут пользу, поэтому выполняя это упражнение, не торопитесь

Если вы не занимались спортом до беременности можно пойти в спортзал и узнав о своем интересном положении. Йога, плавание, пилатес -помогут укрепить организм перед предстоящим испытанием -родами. Но важно помнить, что перед началом каких-либо занятий нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнение 2. На плечи и мышцы груди:

Поставьте кресло или удобный стул приблизительно в 20 сантиметрах от дверного проема или любой другой опоры. Поднимите руку и согните её под прямым углом по направлению вверх, прислоните руку к дверной раме, как показано на рисунке и нажмите на нее рукой, создавая напряжение в руке. Повторите то же самое с другой рукой

Упражнение 3. На боковые мышцы живота

Станьте прямо, поднимите одну руку над головой, а другую немного отставьте в сторону, теперь наклонитесь в сторону противоположную вытянутой руке. Для улучшения баланса можно немного скрестить ноги. Повторите в другую сторону.

Упражнение 4. На расслабление мышц спины

Это упражнение выполняется из положения лежа. Лягте на пол, на спину, положите ноги на стул, так чтобы они образовывали прямой угол, полежите в этом положении, дыша животом. Не стоит сильно напрягать мышцы живота, упражнение должно приносить удовольствие.

Регулярно выполняя такие упражнения, можно избежать боли в спине при беременности, а значит и провести больше приятных минут вместе со своими близкими людьми.

Что делать если болит спина при беременности

Боль в спине при беременности является одной из самых распространенных проблем у женщин. Если вы страдаете такой проблемой, то вы точно не одиноки. Почти у половины женщин болит спина при беременности.

Вот 15 советов, как избежать боли в спине

-Используйте обувь на низком каблуке. Категорически избегайте ходить в обуви на высоком каблуке.

-Распределяйте нагрузки на обе руки. Если несете пакет с продуктами, то лучше распределить содержимое в два пакета и нести каждый пакет в левой и правой руке соответственно. Просто попросите на кассе сложить продукты в два пакета.

-Физические нагрузки помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, укрепить мышцы живота перед родами. Поговорите с врачом о том, какие упражнения во время беременности вам можно выполнять.

-Постоянно следите за свой осанкой. Не сутультесь. Когда сидите, то держите спину ровно.

-Не стойте в течение продолжительного периода времени. Старайтесь периодически садиться, чтобы отдохнуть.

-Спите на боку, а не на спине. Кроме того, положите подушку между ног.

-Сидите на стульях с удобной спинкой и положите под поясницу маленькую подушечку.

-Используйте для сна твердый матрас.

-Избегайте подъема тяжестей. Если же что-то поднимаете, то немного согните ноги в коленях, а спину держите по возможности вертикально.

-Носите специальные брюки для беременных с широкой резинкой.

-Попробуйте нежно массировать нижнюю часть спины. Попросите об этом вашего партнера.

-Придерживайтесь за предметы, которые находятся рядом. Так вы сможете снизить нагрузку на свое тело.

-Используйте дородовые бандажи. Они смогут дать вам поддержку.

-Применяйте грелки с холодной водой, с горячей водой и делайте на спине компресс.

-Избегайте приема лекарств от боли в спине. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

С уважением, ваша Pretty-mama.ru (Данная статья написана специально для сайта pretty-mama.ru и никаким законным способом не может быть размещена на других ресурсах.)

Следи за новыми статьями!


Интересные темы на сайте о беременности:

Упражнения для расслабления поясницы

К сожалению, почти в половине случаев беременность приносит не только радость, но и существенные физические недомогания - наблюдается боль в пояснице, в позвоночнике и области таза.

Все функции женского организма во время беременности работают с двойной нагрузкой, для того чтобы у малыша была возможность нормально развиваться. С увеличением веса плода меняется и центр тяжести тела беременной женщины, суставы, мышцы и связки расслабляются под воздействием гормонов - отсюда и появление боли в пояснице и спине.

Как можно избежать болей?

Следите за осанкой, старайтесь держать свое тело максимально в правильном положении. По возможности, постоянно меняйте свое положение, старайтесь долго не стоять на одном месте. При ходьбе старайтесь распределять вес одинаково на две стопы. Чаще используйте для сидения дома фитбольный мяч. Если вы еще работаете и до декрета далеко, можно сменить стул на работе на этот чудо-мяч. Обувь, в которой вы передвигаетесь, обязательно должна быть удобной.

Как можно облегчить боли, если они уже появились?

Предлагаем упражнения для расслабления поясницы. Они помогут облегчить, а то и вовсе снять боль и скованность.

И.п. - стоя, ноги вместе, большие пальцы ног касаются, пятки чуть сдвигаем. Распределяем вес равномерно на обе ноги, немножко покачавшись. Втягиваем коленные чашечки, подтягиваем корпус. Плечи отводим назад, лопатки приближаем к позвоночнику, стараясь максимально раскрыть грудную клетку. Руки свободно свисают вдоль туловища, ладошками внутрь. Копчик подворачиваем, стараясь хвостик спрятать, удлиняем таким образом спину, выравнивая поясничный прогиб. Макушка тянется вверх к небу. Дыхание глубокое и ровное.

Цель – поза улучшает осанку, укрепляются мышцы спины; укрепляется свод стоп.

И.п. – ноги расставляем чуть шире плеч. Спина ровная. Выполняем наклоны в стороны. Делаем вдох и на выдохе выполняем наклон вправо, скользя правой рукой по внешней стороне правой ноги вниз. Колени подтянуты, не сгибаются. Левую руку поднимаем вверх над головой, поворачиваем голову и смотрим на пальчики левой руки.

Вдох и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем тоже движение в левую сторону.

Цель – растягиваются мышцы нижней части спины, расслабляются плечи, упражнение помогает сделать спину более гибкой, помогает снять боль в пояснице. Еще достоинства этого упражнения: улучшается кровоснабжение головы, растягиваются мышцы рук, бедренные и икроножные мышцы.

И.п. – стоя. Расставляем ноги на ширину плеч. Руки на бедрах, ладошками внутрь. Верхняя часть туловища и колени расслаблены. Голову держим ровно, не наклоняясь вперед. Делаем вдох и на выдохе уходим в полуприсед, опускаясь на несколько сантиметров вниз. И медленно начинаем вращать бедрами по кругу. На вдохе таз прорисовывает круг сзади, на выдохе возвращается вперед. Выполняем упражнение 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.

Цель – упражнение облегчает боль в пояснице.

4. Вращение бедрами на четвереньках .

И.п. – на четвереньках. Стоя на коленях, упираемся в пол руками. Руки должны находиться под плечами, а колени – под бедрами. Вращаем тазом по кругу (представляем, что из позвоночника торчит кисточка, сзади холст, на котором мы рисуем большие круги). Можно закрыть глаза, подумать о чем-то хорошем, просто попробовать расслабиться. Дыхание спокойное. Через минуту можно изменить направление вращения.

И.п. – тоже, что и в предыдущем упражнении. Делаем вдох, прогибаем поясницу, поднимаем голову и копчик (хвостик вверху). На выдохе округляем спину, опускаем хвостик вниз, подтягиваем область пупка к позвоночнику, выдыхаем в это время в животик, лопатки расправлены, освобождая таким образом спинку. Чувствуем как с каждым разом наша спина все больше удлиняется.

Цель – упражнения № 4 и №5 улучшают эластичность мышц спины, помогают уменьшить нагрузку матки на позвоночник, расслабляют область поясницы.

И.п. – на четвереньках, руки ставим на ширине плеч, колени на ширине бедер. Вытягиваем одновременно левую руку и правую ногу, пытаясь будто растянуться между пальчиками рук и пальчиками ног. Удерживаем положение 10-15 секунд. Голову вверх не поднимаем и вниз не опускаем, голова в одной линии со спиной, голова – продолжение позвоночника. Меняем положение, подняв вверх правую руку и левую ногу.

Цель – отлично укрепляются мышцы спины, тренируется координация движений.

Помните, умеренные упражнения и занятия спортом благотворно сказываются на Вашем самочувствии и на полноценном развитии вашего малыша.

Комментарии

Источники: http://beautyaround.ru/semya/4-uprazhneniya-kotoryie-pomogut-1-izbezhat-boli-v-spine-pri-beremennosti, http://pretty-mama.ru/bolit-spina-pri-beremennosti/, http://www.roditeli.ua/pregnancy/physical_pregn/exercises_relaxation_lumbur

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения